كيف اتخلص من اثار الدخان والحشيش في جسمي؟

انا اشرب سجاير من 7 سنوات و مدة شربى للحشيش 4 سنوات متضمنين داخل ال7سنوات تدخين انا كنت مدخن غير شره اوقات كنت ادخن بشكل يومى كميات كبيرة لا تصل لعلبة سجاير و اوقات كنت ادخن لكن بشكل غير يومى و كنت اقلع لفترات مختلفة و كذلك الحشيش لم اكن اشربه يوميا اوقات كنت اشربه كل يوم و اوقات تانية كل فترة المهم انا اريد ان اقلع عن التدخين بشكل عام و اريد ان اعرف ما مدى التأثر الذى حدث لأجهزة جسمى و المخ خصوصا و ما امكانية عودة كل شىء فى جسمى يعمل بشكل طبيعى كغير المدخن و اسف على الاطالة