مع اقتراب الامتحانات أصاب بالتوتر المفرط وأخاف الرسوب

عليك أن تحاولي ان تكوني راضية عن نفسك قبل اقتراب للانظنتخان رددي في داخلك انك بذلت جهد ولابد وان تستحقي ما بكلتي لأجله جهدك من نجاح ان الامر قظفي البداية ربنا يكون قليل المفعول ولكن مع الوقت سيكون هناك تأثير كبير لابد من المحاولة والتدريب 

أولا عليك أن تحاولي أن تقللي من الضغط المتراكم عليك و من ثم أن تقمس يومك و أن تنجزي ما تستطيعي انجازه بغض النظر عنم ما هخو متراكم عليك ليس النمهم أن تحسبي ما تبقى عليك لات بل المهم أن تنجزي و أن تكوني في راحة نفسية ,, و من ثم الانجاز بالتدريدج أفضل بكثير من الانجاز بضغط و قلق 

لما لا تتعالجي من الاكتئاب حاولي أن تنظمي زوقتك أيضا من الممكن أن تكون هناك بعض التغيير السلوكي و المعرفي في شخصيتك و تنتهي كل تلك المعاناة من الأفضل أن تحاولي أن تزوي الطبيب النفسي قريباً و أن تتعالحي قدر الامكان من كل تلك المعيقات اليت تؤخرك عن التقدم و الحصول على النجاح الذي تتمنيه 

عليكي يا ابنتي ان تدركي ان الخوف لا فائده منه على الاطلاق فيجب ان تكوني قويه وان تكوني اكثر تماسكا في مواجهه الاختبارات فالخوف يشل العقل لهذا لا يجب ان تقعي فريسه لخوفك ابدا فهذا خطا كبير ويجب ان تتماسكي لتتمكني من عبور خوفك والتخلص منه وتحقيق هدفك

لا يجب ان تصابي بالتوتر لبدا يا ابنتي فالامر بسيط والتفكير فيه اكثر من اللازم لن يفيد فيجب ان تتماسكي وان تكوني قويه لتتمكني من عبور الامتحانات دون تاخر لا داع له على الاطلاق فحاولي يا ابنتي ان تهتمي لنفسك وان لا تتركي الامر ليؤثر عليكي بدون اي داع على الاطلاق

هناك بعض الطرق التي سوف تساعدك علي الشعور بالهدوء و الراحه النفسيه قبل الامتحان ، في البدايه يجب عليك ممارسه الرياضه خصوصا التمارين الهوائيه بانتظام ، ايضا تعلم اساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق وارخاء العضلات وايضا رياضه اليوغا ، ايضا اهتمي بتناول الاغذيه المفيده التي يحتجاها الدماغ حتي يقوم باداء وظيفته ، واكثري من شرب المياه ، وتجنبي المشروبات السكريه او المشروبات التي تحتوي علي الكافيين حتي لا تزيد من القلق .

يا عزيزتي ان كل ما تمرين به هو انعدام ثقه في نفسك وفي قدراتك ، فانت السبب في تراجعك بهذا الشكل ، لانك تعطين دراستك حقها وتدرسين بجد واجتهاد ، ولكن احباطك لنفسك والتقليل من قدراتك هو من يشتت راسك ويجعلك تفشلين ولا تجتازي الاختبار ، فانصحك بتعزيز ثقتك بنفسك وتقويه شخصيتك ، وسوف تشعري بالتحسن والتغير وتجتازي الاختبارات بسهوله ويسر ان شاء الله .

يجب عليك ان تتخلصي من القلق المفرط الذي يواجهك قبل الامتحانات حتي تستطعي النجاح فيها ,, فقد يحسن علاج الحاله المرضيه التي تواجهيها و التي تداخل مع القدره علي التعلم بشكل سليم او الانتباه او التركيو قدرتك علي اجتياز الاختبارات ,, ايضا من الممكن ان تضعي لنفسك روتين خاص قبل الامتحان من خلاله تقومي بالمراجعه الجيده التي تجعله ملمه بالامر وتطمأن قلبك انك علي قدر كاف من الثقه بنفسك وتستطعي تجاوز الاختبار وايضا روتين يجعلك في حاله استرخاء ومهيئه نفسيا لخوض الامتحان .

في رايي ان تستمري علي زياره المختص في السلوك حتي يستطيع وضع خطه علاجيه لك كامله من خلالها تستطعي التخلص من القلق المفرط و تستعيدي ثقتك بنفسك ، ايضا عليك ان تغيري شخصيتك وتكوني صاحبه شخصيه قويه ، حتي لا تتأثري باي امور خارجه والتي بدورها تأثر علي ادائك في الامتحانات ، داومي ايضا علي قراءه القرآن الكريم خصوصا قبل الذهاب الي الامتحان حتي يهدأ من نفسك ويكسبك ثقه بالنفس و راحه نفسيه .

ان الشعور بالعصبيه او القلق النسبي قبل الامتحانات هو امر طبيعي وقد يساعد في حده العقل وتركيز الانتباه ، ولكن اذا سيطر عليك هذا الشعور واصبح خوف شديد فقد يؤدي الي التشكيك في قدرتك وفي ذاتك وادائك في وضع الإجابات ، فانصحك بتعلم اساليب الاسترخاء لمساعدتك علي الهدوء والثقه بالنفس قبل الامتحان مباشره ، مثل التنفس العميق و ارخاء العضلات بالتدريج و إغماض عينيك وتخيل نتائج ايجابيه .

يا اختي تاكدي من ان الخوف هو عدوك الاساسي في تلك الحاله فالخوف يقيد التفكير وهذا امر معروف لهذا فتاكدي من ان خوفك يمكنعك من الحصول على ما تريدي فعليكي ان تتحكمي في نفسك وفي اعصابك ولا تعطي الامر اكبر من حقه لتتمكني من عيش حياتك بالطريقه المناسبه

استمتعي بحياتك ولا توقفيها على هذا الامر فيجب ان تدركي يا عزيزتي ان حياتك اهم من ان تضيعيها بسبب الخوف والقلق فيجب ان تستمتعي بها وان تعيشي حياتك بالطريقه المناسبه فلا يجب ان تعقدي حياتك ولا ان تفكري في تلك الامور بشكل اكثر من اللازم 

يا عزيزتي ان الامر يحتاج منكي الى ان تتعاملي معه بطريقه افضل فانتي تعطي الاختبارات اكبر من حقها ففي النهايه الامر بسيط ولا يجب ان تشعري بالخوف منه ففي النهايه وان افترضنا انه حدث ورسبتي فما الذي سيحدث فالامر في النهايه بسيط وليس نهايه العالم 

سيدتي الكريمه هناك العديد من الاستراتيجيات التي قد تقلل من القلق من الامتحانات وترفع مستوي الاداء في يوم الامتحان ،، فمن الافضل ان تدرسي قليلا علي مر الوقت بدلا من تكديس كل ما تدرسيه في وقت واحد ،، ضعي روتينا ثابتا قبل الامتحانات واستمري عليه في كل مره حتي يعمل علي تخفيف مستوي الضغط النفسي لديك ويساعد علي ضمان استعدادك بشكل جيد ،، ايضا من الممكن ان تتحدثي الي مدرسينك وتفهمي ما ينطوي عليه كل امتحان وتعرفي كيفيفه الاستعداد له .

هناك الكثير من الاشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة مثلك لكن يجب ان تتعلمي في النهايه ان الامر لا يستحق كل هذا القلق والخوف فيمكنك ان تعيشي حياتك بشكل افضل وان تؤدي بشكل افضل ان لم تشعري بالتوتر والخوف من الامر ومن الامتحانات 

يا ابنتي ان خوفك غير مبرر ولا معنى له على الاطلاق فعليكي ان تدركي ان حياتك مبنيه على الامتحانات في النهايه لهذا يجب ان لا تجعلي الخوف والتوتر يسيطر عليكي لانه قادر على انهاء كل شيى وجعلك تفثدي كل ما درسته ولن تتمكني من النجاح ابدا وقتها 

ان كل ما تحتاجين اليه يا ابنتي هو الثقه بالله اولا ثم الثقه في نفسك ثانيا ,, فعليك ان تتقربي من الله وتقوي علاقتك به وتثقي بان الله لن يضيع تعبك او مجهودك وتتوكلي عليه ,, ايضا ثقي بنفسك وانك تقومي بكل ما تستطعي فعله ولم تقصري في اي امر ,, واعطيتي دراستك حقها بالكامل ,, ولا تجعلي التوتر والقلق والخوف يسيطروا عليك حتي لا تصابي بالاحباط والفشل .

ابنتي الكريمه ان ما تمرين به هو نتيجه عدم ثقتك بنفسك ، وعدم ثقتك بمجهودك المبذول وقدرتك علي اجتياز الاختبارات ، فانصحك بطرد كل تلك الافكار السلبيه التي تسيطر علي عقلك وتجعلك تخفقي في كل مره ، وابدالها بافكار اكثر ايجابيه واشراقا وتفاؤلا ، فانت تقومي بعمل كل واجباتك علي اكمل وجه وتعطي لدراستك كل جهدك وتفكيرك ، فاخبري نفسك انك تفعلي ما يجب عليك فعله واتركي الباقي لله وتوكلي عليه .