أريد نصائح لكي أتغلب على التوتر

السلام عليكم ، أنا على وشك التخرج في الأيام المقبلة أريد نصائح عن كيفية التصرف وحسن الأداء والتغلب على التوتر الذي يصيب الطالبة بشكل عام فأنا أعاني من التوتر بشكل خاص يصيبني بالأرق عندي أيام لم أستطع النوم واذا نمت أستيقظ متعبة و كأنني لا أنام و أشعر بمغص بالمعدة وآلام حادة بمنطقة البطن الرجاء تقديم حلول ونصائح للتغلب على التوتر بشكل خاص و عدم التوتر أُثناء العرض وشكرا.