كيف أتخلص من الجبن والخوف ؟

السلام عليكم .. كيف أتخلص من الجبن والخوف في كل شيئ ؟ مثلا انا مسجل بنادي كاراتيه ، حركاتي جيدة ولكن عند القتال "اعني هنا بالقتال هو القتال داخل النادي ، وهذا القتال لا يوجد فيه ضرب اصلا ، انما نظام النقاط "لمس المنطقة فقط" ما يعرف بنظام الكوميتيه ، اتوتر ولا استطيع القيام بالحركات ، في المسبح ، لا استطيع تعلم السباحة ولا استطيع ان ارخي نفسي في الماء لا ااستطيع حتى ان اتشقلب للخلف ، يفعلها الاطفال دائما ! حتى في "السحاسيل" الكبيرة ، اشعر بالخوف اريد التخلص من هذا الشعور ، ساعدوني