كيف أتخلص من ادماني للهاتف؟

مشكلتي هي اني احب هاتفي كثيرا وانا متعلقه به واحب ان اجلس ساعات طويله معه ولا امل منه ابدا واحاول التخلص من هذا الادمان لكن لا استطيع فانا اشعر بانني تائهه بدونه , امي لا تحب حالي هذا ابدا فتاخذ هاتفي مني دائما وتفتح رسائلي مع صدقاتي وتفتشه رسائل الواتس والرسائل النصيه فاشعر بالحزن لانها لا تثق فيني وعندما تاخذه اغضب كثيرا ولا اريد ان اختلط مع عائلتي واشعر اني منبوذه واكرههم لانهم يتحكمون بي اعلم ان هذا يحدث في سن المراهقه واريد حال لكل هذا , باختصار كيف اتخلص من ادمان هاتفي وكيف اتقبل عائلتي واكسب ثقه النفس من جديد لانني الان انطوائيه ولا احب الاختلاط بالناس ولا احب المناسبات الاجتماعيه ابدا وحتى المناسبات العائليه