كيف اتخلص من الخوف الشديد ؟؟

Question

كيف التخلص من الخوف شديد غير اجتماعيه ولا اختلط اماكن عامه وخاصه ومجالس ولا عندي اصدقاء وغيره مشكله اذا تكلمت او شفت احد اول مره او اسمع انظر مقاطع مخيف او قصص وغيره يظهر اعراض مثل الاحمرار ورجفه اليدين سرعه دقات القلب والتعرق والتردد والتنافض وغيره

أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي · Accepted Answer

كم عمرك يا عزيزتي احكي لنا اكثر عن حياتك وكيف تقضين وقتك وعلاقتك بعائلتك

من مجهول · Answer

صديقتي الواحد يجب انه تكون ثقته في نفسة كبيرة حتى يقدر يواجه ظروف و عقبات هذه الحياة و لازم انه يتحلى بالجرأة و القوة ما في اي شيء يخوف في هذه الحياة و ما في شي يستحق القلق و التوتر لما تحس انك بدأت ان تتوتر اقنع نفسك ان ما في داعي لهذ الشعور و ان اامور بسيطة و ما تحتاج قرر ان تتغير رح تتغير صدقني

من مجهول · Answer

تعانين من الرهاب الاجتماعي والعلاج منذ الآن باتباع الخطوات التالية 1 التنبيه الذهني نعني بالتنبيه الذهني انتباهك لنفسك أن تلاحظ لحالتك النفسية في كل خطوة بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرض ما -مثلا - هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه عندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشيء من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة ولذا يجب أن تفهم أثره عليك وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما 2 التحكم بتسلسل الأفكار images من أفضل ما يمكن أن تفعله كخطوة تالية هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق فبدلا من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر لماذا راودتني هذه الفكرة وما هي البدائل الأخرى وما هي النتائج من هذا التفكير وما أهميتها يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها مثلا الفكرة قمت بسرد نكتة ولم يضحك أحد عليها منهم بالتأكيد هم يفكرون الآن كم أنا أحمق لماذا لا أعرف لماذا أفكر بهذه الطريقة هم لم يضحكوا ربما هو رهابي الاجتماعي وقلقي المعتاد هنا تم تطبيق الخطوة 1 التنبيه الذهني بدائل الفكرة ربما لا يجدوا النكتة مضحكة ليس أنني أنا الغبي ربما سمعوها من قبل وهي مكررة لهم ربما لم يفهموا النكتة ربما ليسوا من النوع الذي يضحك بصوت عال أو لا يجيدون التعبير عن إعجابهم بشيء ربما هم من النوع الخجول ربما إلخ النتيجة المتوقعة من الفكرة ليس من المتوقع لنكتة واحدة أن تغير نظرتهم إلي في أسوأ الأحوال قد يفكروا بأنني لا أجيد إلقاء النكات وهذا لا يعني أنني غبي أو أحمق وربما يكون ذوقهم فقط مختلف عني أهمية هذه النتيجة حتى لو نظروا إلي بصورة سلبية من أجل نكتة فلا أدري لماذا أهتم أنا لا أعرفهم أصلا وقد لا ألتقيهم بعد اليوم رأيهم لا يهمني كثيرا ولا يجب أن يؤثر في نظرتي لنفسي لذا لا يجب أن أشعر بالقلق أو التوتر أبدا ببساطة هذا ما نعنيه بتسلسل الأفكار وكيف أنك يمكن أن تتحكم بها لصالحك وتوجهها بعيدا عن التفكير السلبي 3 إزالة الخوف بمواجهة المخاوف علاج الرهاب الاجتماعي على المسرح هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيرا في مواجهة كل ما تخاف منه الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف من أهمها الخوف من التعرض للإحراج وكذلك الخوف من حكم الناس عليك في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها وهو ما يعرف ب إزالة التحسس Desensitization كمثال لمواجهة خوف الإحراج و علاج الرهاب الاجتماعي يمكنك أن تحرج نفسك -فيما هو ضمن سيطرتك- حتى تتوقف عن الخوف من أن تتعرض للحرج يمكنك مثلا أن ترتدي زي مهرج وتخرج لمكان شبه عام وتواجه الناس بهذا الزي وتبقى لساعات حتى تشعر بأنك لست خائفا أو غير محرج يمكنك أيضا أن تقوم بالتمثيل في مكان عام أو القراءة بصوت عال أو شيء من شأنه أن يلفت الانتباه إليك وتبقى على هذه الحال لحين التوقف عن الشعور بالخوف والتوتر 4 الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي social_phobia ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء أو قر ب أصدقاءك إليك أكثر حاول أن تتعامل مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائما أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمتلكون دعما اجتماعيا أكبر هم أكثر ثقة دائما بأنفسهم والثقة بالنفس تساعد كثيرا في علاج الرهاب الاجتماعي 5 مصادر الإلهاء الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو بتقليل التفكير السلبي لديك سواء قبل أو أثناء أو بعد كل موقف مصادر الإلهاء تجعلك تتجاوز كل هذا بحيث لا تكون عالقا في التفكير السلبي من أفضل وسائل الإلهاء العبادة وقراءة القرآن الرياضة قضاء الوقت مع العائلة الأصدقاء الأطفال البرامج المسلية في التلفاز أو الإذاعة الانترنت بعض الأشخاص يميلون إلى سماع الموسيقى الهادئة أو الحزينة أو مشاهدة الدراما وغيرها وكل هذا يزيد من التفكير السلبي ويضعك في نفس دوامة الحزن التي تحاول الخروج منها حاول أن تلهي نفسك بما يحسن مزاجك ويعزز قواك الإيجابية وليس العكس في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي ولكن عليك ان تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور على الأقل ستكون أفضل حالا مما لو استسلمت وتذكر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج

كيف اتخلص من الخوف الشديد ؟؟

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

فيديوهات ذات صلة

مقالات ذات صلة

مشكلة تذكر الماضي والتفكير بالمستقبل (التخلص من التفكير في الماضي والمستقبل)

الخوف من امتحان السياقة وكيفية اجتياز اختبار القيادة بنجاح

تأثير خوف الأهل الزائد على الأبناء وعلاج القلق المفرط

التخلص من الخوف قبل الولادة وطرق علاج رهاب المخاض

أسباب الخوف من فقدان الوالدين وكيفية التخلص منه

أعراض وسواس الموت بالتفصيل وسبب وسواس الموت

اختبارات ذات صلة

اختبار الاكتئاب للمراهقين لكشف الحالة النفسية

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الشخصية التجنبية: هل أنت شخص انهزامي!

اختبار نوع الغيرة: اكتشف غيرتك من أي نوع!