التفكير الزائد يمنعني من النوم

Question

انا فتاه عمري ٢٠ سنه مشكلتي مع النوم مع اني كنت ف السابق اول ما أضع راسي ع الوساده على الفور اخلد للنوم ولاكن الان وخاصه بعد ان اصبحت جالسه ف البيت بدون جامعه ولا وظيفه صرت لا انام ومرات احاول النوم ولكن دائما ما ينشغل عقلي بالتفكير بعضها تفكير لا فائده منه وبعضها افكر ف وضع أهداف ومرات اسبح واهلل واستغفر لعلى و عسى انام ولكن دائما ما الاحظ ع نفسي اني خرجت من ذكر الله وعدت الي التفكير وبعض الاحيان اجهد نفسي ف فعل بعض الامور لكي اعود للفراش منهكه وأخلد الي النوم سريعا مع العلم اني احرص على قراءه أذكار النوم

الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري · Accepted Answer

كنت سابقا منهمكة في العمل وتتعبين في الرواح والمجيء ولكنك الان متفرغة ولا تشعري بالتغب لذلك يصعب عليك النوم عليك بالرياضة ويفضل عدم التفكير قبل النوم بنصف ساعة باي شيء وعدم مشاهدة التلفاز او القراءة قبل النوم بنصف ساعة والتقليل من المنبهات كالشاي والقهوة

من مجهول · Answer

استخدام زيت البابونج والخردل بمقدار معلقة صغيرة لكل منهما قبل النوم ولا تستسلمي لأفكارك بحيث لا تدخلي معها في تفاصيل وتفاصيل خاصة ولو كانت سلبية ولا تدفعيها بقوة أيضا حتى لا تزداد تأثيرها وأيضا التفكر في الموت بأنه أخر المطاف يريح الإنسان من متاعب كثيرة

من مجهول · Answer

التفكير المستمر والدائم يهلك العقل ويمزق الروح أنا أعاني مثلك من كثرة التفكير حتى قتلني كلنا قبل النوم نحكي لأنفسنا قصص وحكايات و نغوصوا في أعماق الخيال كلنا نتذكروا جميع الذكريات والمواقف التى جرت لنا سوا كانت حزينة أو مفرحة

من مجهول · Answer

حاولي أن تتسجلي في نادي رياضي واقضي ساعات طويلة فيه سيسبب لك ذلك بعض التعب والارهاق في البداية لكن هذا الانهاك الجسدي سيجعلك تحتاجين للنوم وبالتالي سيجبرك على النوم مبكرا

من مجهول · Answer

حاولي ان تقسمي اوقات يومك وتنظميها ولو اضطرك ذلك للقيام بجدول دقيق والتزمي بها تماما سيساعدك ذلك على تنظيم وقتك وسيجعلك جسدك يعتاد بعد فترة قصيرة على هذا الروتين مما سيسمح لك بالنوم بانتظام مجد دا

من مجهول · Answer

ما هو الارق وما هي اسباب الارق والارق هو حالة نفسية طارئة وقد تكون مزمنة في بعض الاحيان يكون فيها جسم الانسان متعبا ومستعدا جدا للنوم ولكن انشغال العقل وعدم راحته تنعكس علي الانسان بحالة من عدم خمول الدماغ واستمرار نشاطه في التفكير وبالتالي لا يستطيع الانسان النوم واغلب الذين يعانون من الارق يعانون ايضا من الهم او يحملون مسئوليات كبيرة يحرصون علي تحملها جيدا ولذلك فهم منشغلون دائما بها ويفكرون في تفاصيلها اذا الأرق عادة ما يكون احد عوارض مرض أو حالة كالاكتئاب أو التوتر أو القلق أو احد عوارض الطارئة في الجسد مثل الألم أو غيره كما يمكن إرجاع سببه إلى الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين أو بعض المنشطات والمنبهات التي قد تحتويها بعض أدوية ويعتبر الاكتئاب والأدوية المعالجة له من الأسباب الرئيسية للإصابة بالأرق كما أن هناك بعض المشاكل الطبية وراء الإصابة بالأرق مثل الألم المزمن ومشاكل التنفس وكثرة التبول فضلا عن التهاب المفاصل والسرطان ومرض السكري بالإضافة إلى أمراض الرئتين وشلل الرعاش والزهايمر ويضاف إلى أسباب الإصابة بالأرق التغيرات البيئية وتغيرات جدول العمل الزمني بالإضافة إلى عادات النوم السيئة والإفراط في الأكل في ساعات المساء المتأخرة أنواع الأرق وللأرق ثلاثة أنواع تتمثل في الأرق المؤقت وهو ذلك النوع الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى عدة أسابيع ويرجع سببه إلى القلق وضغوطا لحياة الأرق قصير المدى وهو ذلك النوع الذي يدوم لفترة مستمرة من 3 أسابيع إلى 6 أشهر ويرجع سببه نتيجة الافتقار الى انتظام النوم أو الاستطاعة على النوم الأرق المزمن وهو اكثر انواع الأرق خطورة وهو ذلك النوع الذي يدوم لفترات مديدة وطويلة قد تصل إلى عدة سنوات والذي يصاب به عندما تستمر عدم القدرة على النوم علاج الارق كيف تتخلص من الارق والسؤال الان كيف يتخلص الانسان من الارق وما هو الاسلوب الامثل للتخلص من هذا الارهاق المزمن الذي يصرف النوم عن العيون المرهقة وحتى نعرف هذه الاساليب التي قد تبدو بسيطة ولكنها تحتاج لخبرات من التجارب مرة واخري وعدم الملل من تجربتها حتي تنجح فالارق اصعب الف مرة من تجربة الامور التي تساعد علي التخلص منه ومن الاساليب التي تستطيع تجربتها حتي تتخلص من الارق اولا طالما انت تسعي لتحمل مسئوليتك كما ينبغي وتعمل وتخلص في عملك وترعي اسرتك وتعطيهم من وقتك لا تفكر في أي شئ عندما تخلو في غرفتك عقلك لا يتوقف اذن اصرفه في التفكير في امر من الامور المبهجة او اصرفه في التفكر في حالة الاسترخاء نفسها اجعله يفكر في الكيفية التي تسترخي بها العضلات الان وكيف تتفكك عضلاتك لتهدأ وكيف يتمدد الظهر ليستريح وكيف ترتخي الجفون وهكذا هذا يسهل كثيرا من ان ينام الانسان فكيمياء النوم تقول بأن الانسان اذا نام في وضعية معينة لمدة ربع ساعة بدون ان يغيرها مطلقا ولا يتحرك سينام في 90 من الاحوال التغيير في عادات النوم مثل التوجه إلى النوم في وقت محدد ثم النهوض في وقت محدد بالتوزازي مع علاج عوامل مسببات الأرق قد يعيد إلى الكثير من الناس قدرتهم على النوم و إذا كانت هذه التدابير غير مجدية فقد يوصي الطبيب بأدوية مهدئة أو أدوية منومة وكلاهما ي نصح بعدم تناوله لفترات طويلة وقد أظهرت الأبحاث أن تأثير العلاج السلوكي يعاد لتأثير العلاج الدوائي بل يفوقه ويوصى بالعلاج السلوكي عادة كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق ثانيا حاول ان تذهب للطبيب اذا استعصي عليك الامر في حل المشكلة فلا تخجل من ذلك فالطبيب من الممكن جدا ان يجد لك علاجا بعيدا عن المهدئات التي قد تسبب الادمان او المنومات وغيرها فهناك حاليا بعض المستحضرات التي تساعد علي استرخاء الجسم فقط فتساعد على النوم وهناك ايضا ادوية من مشتقات نبات الكافا وهو نبات طبيعي يتم زراعته لوقت طويل في الارض ويستخرج منه مادة طبية طبيعية تساعد جدا علي تحسين المزاج وتساعد علي الاسترخاء والنوم وميزته الكبيرة انه لا يسبب الادمان ولكنه نادر الوجود بكل اسف ولكن تنافست شركات الدواء علي استخراجه وزراعته وانتاجه في هيئة كبسولات علاجية بسيطة ومتاحة حاليا بالصيدليات ولكن ننصح بأن نتناولها بعد استشارة الطبيب علاج الارق بالاعشاب لاشك ان علاج الارق بالاعشاب اي في الطب البديل تطورت وازدادات معرفة اهمية الناس لها وهي يجب ان تكون جنبا إلى جنب مع غيرها من الاستراتيجيات للتعامل مع الأرق كما تستخدم هذه الاعشاب بالتعامل مع أعراض الاكتئاب بالاضافة الأرق هذه لائحة اعشاب من أفضل العلاجات العشبية التي تستخدم في علاج الارق الناردين

من مجهول · Answer

ممكن يكون عندك نقص احدى الفيتامينات التي تسبب الارق و قلة النوم جربي كاسة من اليانسون قبل النوم في ساعتين و وضعي القليل من اللافندر لانه يعمل على تهدأت الاعصاب و لا تخلي مصدر للضوء ممكن يكون هو شيئ بسيط و حله بسيط

من مجهول · Answer

وفيما يلي بعض الطرق السلوكية لمن يواجهون مشكلات نقص النوم وذلك لتحسين نومهم بعد استبعاد الأسباب العضوية طريقة السيطرة على المؤثرات وتهدف هذه الطريقة إلى ربط غرفة النوم بالنوم بمعنى أن يشعر الشخص بالنعاس حال ذهابه إلى غرفة النوم في وقت النوم المعتاد وقد أ جري العديد من الأبحاث على هذه الطريقة وأظهرت فعالية كبيرة فاقت فعالية الحبوب المنومة خاصة في الفعالية طويلة المدى ولكن يجب التنبيه إلى أن هذه الطريقة تحتاج إلى عدة أسابيع حتى تظهر فعاليتها بشكل واضح اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس استخدم السرير للنوم فقط إذا شعرت بعدم القدرة على النوم فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس عندها فقط عد إلى السرير إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم فاختصار الوقت في السرير يحس ن نومك في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسط ا كافي ا من النوم ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع وكمسلمين أود أن أضيف عاملا مهما وهو الحرص على قراءة ورد دعاء النوم كل ليلة تقليل عدد الساعات اليقظة في الفراش يذهب البعض إلى غرفة النوم مبكرا وحتى وهو لا يشعر بالنعاس ظنا منه أن هذا سيساعده على النوم المبكر وينتج عن ذلك أن يبقى في الفراش ساعات طويلة ومملة وهو مستيقظ فمثلا قد يقضي الشخص 8 ساعات في الفراش ينام منها 5 ساعات فقط الدراسات العلمية أظهرت أن البقاء في الفراش لساعات طويلة والشخص مستيقظ تسبب الأرق وكثرة التفكير في صعوبة النوم وأن الحد من ساعات اليقظة في الفراش يحسن النوم فمثلا من كان ينام الساعة 5 ساعات في الليل عليه محاولة حصر الساعات التي يقضيها في الفراش إلى خمس ساعات فقط في البداية قد يشعر بالإجهاد في الصباح ولكن مع المداومة على هذه الطريقة سيجد أن موعد نومه بدأ يتقدم وعدد ساعات نومه يزداد تدريجيا الغفوة يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل لذلك كن طبيب نفسك وافعل ما هو أفضل لك دون الأخذ في الاعتبار ما يقوله الآخرون فمثلا جر ب أن تغفو لمدة أسبوع وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاتي الظهر والعصر ولا تتجاوز فترة النوم 30 إلى 45 دقيقة فترة إزالة القلق إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي فقد يكون الحل لك هو وقت إزالة القلق وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم نحو 30 دقيقة وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم حيث ي عتقد أن كتابة الأفكار السلبية قبل النوم يقلل من التفكير بها والمرء في فراشه اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صاف ومستريح جو غرفة النوم يؤثر جو غرفة النوم في النوم بدرجة كبيرة فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة تؤثر سلب ا في نوعية النوم لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نوم خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت جهاز التكييف كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر في النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتا تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل عامل مهم آخر وهو فراش النوم فالفراش غير المريح يسرق ساعات من النوم لذلك يعتبر اختيار الفراش المناسب أمرا مهما كما أن فراش النوم قد يحتاج إلى تغيير كل عدة سنوات الطعام والشراب يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات حيث إنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلب ا في جودة النوم يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم من نعم الإسلام أن حر م تناول المشروبات الكحولية فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئي ا ولكنه من المثبت علمي ا أن بداية تفاعل الجسم مع المادة الكحولية تؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق الانقطاع في التنفس أثناء النوم جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلب ا في النوم خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يد عون أنه لا يؤثر في نومهم كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع نصائح عامة تجنب إجبار نفسك على النوم فالنوم لا يأتي بالقوة بدلا عن ذلك رك ز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة فالتمارين العادية قد تشجع على النوم ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة إلى النوم فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات ومما يشجع النوم أيض ا قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة ساعتان إلى ثلاث ساعات

من مجهول · Answer

يوجد بادمغتنا ساعه بيولوجيه هذه الساعه تنظم حياتنا وخصوصا مواعيد النوم وبناء عليها تعمل اعضاء الجسم بكفاءه حتى تنتظم عليكي بعمل اشياء معينة واثبتت الدراسات ان تناول وجبات غذائيه على اوقات الصلاة يساهم في تنظيمها ثانيا ان تستيقظي من صلاة الفجر وتستمري مستيقظ ثالثا اشغالي نفسك بالعمل الرياضه تناولي بالليل لبن

من مجهول · Answer

انا بعد ما تخرجت من جامعتي لا انام الليل ولا شي ومافي شغل اصلا صعب اول فتره ما كنت انام الليل وبالنهار امي ما تخليني نايمه المهم وجهي تعب ونفسيتي بعد صرت اقول اشتغل البيت كامل انا والخدامه كله ما اخلي شبر الا ما انظفة حتى اماكن ما عمرها انطالت اطولها واطبخ مع امي واطلع درج وانزل درج طول اليوم واستمريت اسبوع على ذا الحال لين يوم ماقدرت ونمت من الساعه 8 وصحيت الفجر وبعدها انتظمت ساعتي وصرت انام مثل الناس وانت اتعب الجسم يحتاج يتعب عشان ينام

التفكير الزائد يمنعني من النوم

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

فيديوهات ذات صلة

مقالات ذات صلة

مهارات التفكير الناقد وتنمية التفكير الناقد

علاج الخوف عند الأطفال عند النوم وأثناء النوم

علاج الأرق وقلة النوم

كيف أنام بسرعة بدون تفكير؟

11 نصيحة لعلاج اضطرابات النوم عند الأطفال

مشاكل النوم عند الرضع وطرق علاجها والتعامل معها

اختبارات ذات صلة

اختبار الاكتئاب للمراهقين لكشف الحالة النفسية

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الشخصية التجنبية: هل أنت شخص انهزامي!

اختبار نوع الغيرة: اكتشف غيرتك من أي نوع!