خجلي الشديد يمنعني من إبداء رأيي

اعاني من الخجل الشديد وحاولت العديد من الطرق لم يفيد معي شيء ! لا استطيع التقدم وطرح ارائي بسبب الخجل وقد سبب لي الالام عاطفيه ايضاً فما الحل؟