كيف أتخلص من العادة السرية نهائياً؟

السلام عليكم اعتذر عن طرح الموضوع.. مشكلتي بدات منذ ان كنت في الصف الثاني كنت اوقف على رِجل أخي بعد عمله لِأُريحها ولكن في بعض الاحياة كان يقوم بالعادة انا بعمري لم أكن واعية وعملت مثله من باب التقليد وتطور الامر ليصبح امر روتيني الى ان لاحظ علي والداي هذا الامر..سالوني من رايتي يعمل هكذا قلت لهم لا احد لم اعتقد انهم سيصدقوني واحسست ان الامر سخيف وان الكبار سينظرون على انه لا احد يعمل ذلك وانني اكذب فاخذوني للطبيب واجرينا التحاليل ولم يكن هناك شيء فاغلق الموضوع واصبحت افعل هذا الشي بيني وبين نفسي الى ان كبرت وفي مرحلة الثانوية وعيت على نفسي وفهمت وانه هالشيء حرام.. الآن كل ما احاول اترك العادة واتوب لربي واوعد نفسي اني ما رح افعلها افعلها.. يومي كله بينقلب واصبح اكره نفسي اكثر واكثر حتى انو شخصيتي انطوائية يمكن حد منكم مر بهذا الشيء وتغلب عليه اريد طريقة وحل لانهاء هذا الامر