علاج القلق و ضغوطات العمل

Question

اعاني من قلق شديد وضغوطات في العمل واضطراب في النوم مما سبب لي غياب كثير عن العمل وتكرار اخذ اجازة ارجوا مساعدتي بعلاج يزيل القلق ويساعدني على النوم وليس له اعراض جانبية

الدكتورة سناء مصطفى عبده · Accepted Answer

سيد ماجد العلاج الدوائي وحده لا يكفي واعتقد ان الطبيب هو المخو ل بوصفه ولكن العلاج السلوكي سيكون له فائدة أكبر في حالتك لأنه ينقصك تنظيم أعمالك في الوقت المتاح معك اضافة الى بعض السلوكات التي تساعدك على تهدئة أعصابك وتخفيف توترك مثل عدم التأجيل وانجاز كل عمل في وقته والتعل م ان تقول لا وبحزم ان لا ترزخ تحت ضغوط طلبات الزملاء والاهل والاصحاب لأن البشر طماعون بطبعم ولا يكتفون صحتك بالدنيا وهو عمر واحد مارس تمارين رياضية عليك بالمشي في مكان مفتوح لتتنفس الأكسجين لا تطلب دواء الآن جرب ما نصحتك به صدقني وأنا لك من الناصحين

من مجهول · Answer

القلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر وكثرة التوقعات وينجم القلق عن الخوف من المستقبل أو توقع لشيء ما أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع وإليك بعض الوصايا التي يمكن أن تساعدك في التخلص من القلق عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ولا تخش قلة الرزق فالرزق بيد الله تعالى وفي السماء رزقكم وما توعدون سورة الذاريات آية 22 2 ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق 3 دع التفكير في الماضي فإنه لن يعود مهما حاولت يقول الرسول عليه السلام وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كان كذا وكذا ولكن قل قدر الله وما شاء فعل فإن لو تفتح عمل الشيطان رواه مسلم وأحمد 4 تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ومتى اتخذت قرارا حصيفا أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد وتذكر قول رسول الله عليه السلام إذا سألت فاسأل الله وإذا استعنت فاستعن بالله واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك رفعت الأقلام وجفت الصحف رواه الترمذي وأحمد في مسنده 5 ارض بقضاء الله تعالى وقدره فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة فكل أمره خير يقول عليه السلام عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له رواه مسلم وأحمد ويقول تعالى وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم والله يعلم وأنتم لا تعلمون سورة البقرة 216 6 أحص نعم الله عليك بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك يقول تعالى وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها سورة إبراهيم 34 واسأل نفسك دوما هل تستبدك مليون ريال بما تملك أتبيع عينيك مقابل بليون دولار وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك احسب ثروتك بندا بندا ثم اجمع هذه البنود وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن يقول شوبنهور ما أقل ما نفكر فيما لدينا وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا 7 لا تهتم بتوافه الأمور ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهة 8 لا تعط الأمور أكثر مما تستحق قدر قيمة الشيء وأعط كل شيء حقه من الاهتمام 9 استغرق في عملك فإذا ساورك القلق أشغل نفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد 10 لا تكن أنانيا وصب اهتمامك على الآخرين واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان يقول عليه السلام أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا أو تقضي عنه دينا أو تطعمه خبزا أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي قال الألباني حديث حسن 11 اجعل عملك خالصا لله تعالى ولا تنظر الشكر من أحد قال عليه السلام إنما الأعمال بالنيات وإنما لكل امرئ ما نوى رواه الشيخان 12 ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ولا تستمع للوم اللائمين وإذا ما وجدت نفسك على خطأ فالتراجع عنه فضيلة 13 احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها واستحققت النقد من أجلها عد إليها من حين لآخر لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك واعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوال الوقت ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد الن زيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين فالنبي عليه السلام يقول الدين النصيحة رواه مسلم وأحمد 14 لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك فإن حاولت ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك قال تعالى ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم فصلت 34 واكظم غيظك ولا تغضب فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس قال تعالى والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين 15 حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية ويضرب ديل كارنجي مثلا فيقول إذا لقيت بين يديك ليمونة مالحة فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا وفكر دوما في السعادة واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك 16 اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك ولا تحسد أحدا من الناس فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض قال تعالى وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ما آتاكم الأنعام 165 17 التزم في عملك بالقواعد التالية - استرح قبل أن يدركك التعب - حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها - أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به - تعود النظام والترتيب - افعل الأهم ثم المهم - لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد - لا تحمل نفسك ما لا تطيق قال تعالى لا يكلف الله نفسا إلا وسعها 18 تحر الحكمة في إنفاقك ولا تقتر على عيالك قال عليه السلام أفضل الدنانير دينا ينفقه الرجل على عياله ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سبيل الله عز وجل رواه مسلم وأحمد وقال تعالى ولا تجعل يدك مغلولة إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا الإسراء 29 19 لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب فالله تعالى غفور رحيم قال تعالى وإني لغفار لمن تاب وآمن وعمل صالحا ثم اهتدى سورة طه 82 وقال أيضا في محكم كتابه قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا الزمر 53 20 إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف فلا تجزع ولا تيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى فعليك بالصبر والاستعانة بذكر الله تعالى قال تعالى ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة وأولئك هم المهتدون سورة البقرة 155

من مجهول · Answer

توكل على الله يا اخي اعمل اللى عليك والارزاق بايد ربنا يعني انت مو واثق من نفسك ما تشتغل كويس ما تسوي اللي عليك اشتغل بضمير وتعا الشغل بكير وروح حين تخلص شغلك وروح العب رياضة وفكر شنو تبي تسوي بكرى وانت تنجح بعملك وحين تسوي اللي عليك ما تخاف بالعكس كون واثق من نفسك

من مجهول · Answer

اعمل جدول ليومك وارتاح وخذ وقت كاف للنوم استيقظ مبكرا العب رياضة سوف تشعر بالنشاط طول اليوم

من مجهول · Answer

انا اقلك الحل اولا عليك الاستيقاظ كل يوم على صلاة الفجر والقيام بالصلاة والاستغفار ثانيا عليك باتقان عملك الحضور مبكرا ثالثا خطط صباحا وانت ذاهب الى عملك ماذا سافعل اليوم رابعا عند وصولك الى عملك احضر ورقة وقلم واكتب ما الذي ستفعله وحدد وقتا لانتهاء كل مهمه خامسا وهي الاهم ان تثق بالله وبنفسك ثق بنفسك ثق بالله ثق بنفسك ثق بالله لانه اذا قمت بما عليك سيوفقك الله وسيرضى عليك وسيسر لك عمل افضل وسترتاح نفسيتك سادسا حافظ على صلاتك لانه لا بركة في عمر لا صلاة فيه سابعا مارس الرياضه يوميا او على الاقل 3-4 مرات بالاسبوع حتى تفرغ الطاقة السلبيه

من مجهول · Answer

يا اخي كلنا مضغوطين من العمل ما يعلم الا الله الضغط والتعب النفسي بس اعمل اللي عليك والارزاق على ربنا

من مجهول · Answer

شو أسباب القلق لانه الموضوع الذى يقلقك وتفكر فيه مأثر عليك وعلى نومك وحياتك وعلى عملك الأفضل ما تضغط حالك وما تفكر

علاج القلق و ضغوطات العمل

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

فيديوهات ذات صلة

مقالات ذات صلة

إدمان العمل وتأثيره على الصحة والحالة النفسية

المشاكل النفسية في العمل وكيفية التعامل معها

التكيف مع ضغوط العمل ومهارة إدارة الضغوطات الوظيفية

التعامل مع زملاء العمل خلال شهر رمضان

التسامح في بيئة العمل ودور التسامح الوظيفي

نظرة المجتمع للعاطل عن العمل وفرص الخروج من البطالة

اختبارات ذات صلة

اختبار الشخصية التجنبية: هل أنت شخص انهزامي!

اختبار التفكير المفرط: هل تعاني من فراط بالتفكير؟

اختبار الاكتئاب: اختبار نفسي للاكتئاب مجاني

اختبار إدمان الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي

اختبار فوبيا الرجال: هل تعانين من رهاب الذكور "أندروفوبيا"

اختبار الشخصية المغرورة: هل أنت شخص مغرور؟

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الشخصية التجنبية: هل أنت شخص انهزامي!

اختبار نوع الغيرة: اكتشف غيرتك من أي نوع!