كيف أتخلص من لوم وعتاب نفسي؟

السلام عليكم معاناتي مع نفسي او شخصيتي فانا احمل نفسي طاقة لا تستحملها اكمل بالعتاب خصوصا الكلام الدي اخرجه من فمي فانا حتى ان كنت لا اقصده اعاتب نفسي وخصوصا مع زوجي ىانه لا يجعلني اتعامل معه بشخصيتي يريد الشخصية التي تطور في مخيلته هي التي تكون ان اخطئت في الكلام يستفزني وان واجهته يقول انتي تتخيلين دااك ويعود لنفسيتي العتاب و ان اخطئت في الكلام او قلت كلمة مثلا من شارع اقول انا وزوجي لا يجب ان تكون بيننا كلمت هدا عيب ولا يجعلني حتى اوطح او افسر كيف قلت دالك الكلام و يشعرني مثلا بانني انا اقول دالك بمعى انني تعودت على دالك ويجرحني بطريقته الخاصة و انا لا اتحمل اصبحت في كلامي كانني اتكلم مع مدير او شخص مسؤول تتكلمين برسميات لا يوجد هنالك اي انسجام احاول ان اجعله يحب الاشياء التي احبها ولكن العكس هو الدي يوجهني الا انني مع دالك افعل في بعض الاحيان ما اريد الى انه ليس بطريقتي 100 ب100 بل 10 فل 100 هه ولكنني ليست هده مشكلتي مشكلتي في عتابي لنفسي اريد ان اقنع نفسي بان ماقلته قد خرخ ولن يعود الى مكانه ولكنني لا استطيع اطغط بشكل غير طبيعي على نفسيتي لدى بطغوطاتي احس ان رؤسي على وشك الانفجار اريد التجلص من دالك ليس مع زوجي فقط بل مع الاخرين ايطا لا استطيع على منع نفسي من التفكير و اقول مع نفسي انني اخطاة مع العلم ان ااطرف الاخر قد تجاهل كليا الانني انا لا استطيع النسيان بسهوله حتى لو بعد سنة سؤمت من دالك اريد ان انسى كل ما افعله مثلما يفعلون سئمت من دالك كليا