كيف يمكنني التوقف عن التفكير بكل ما يدور من حولي

كيف أتحكم بالامور اللي تجي في بالي اتألم منها اتناساها طوال اليوم بالانشغال وبعدين أول ما اقوم من النوم ألقى نفسي أفكر فيه ويطلع الألم على شكل بكاء عميقق.. أنا تعبت وخايفه يجيني اكتئاب تعرضت لخذلان شخص عزيز على قلبي من زمان وانا توقت اني نسيته بعد ما تقبلت الموضوع ولكن ما اعرف ايش اللي يصير معاي .. سويت كل النصائح اللي ممكن اي احد ينصحني اشغلت نفسي بواجد أشياء وصرت أطلع يوميا مع الاصدقاء والأهل واقرأ قران واستغفر وأسوي اشيااء تفرحني وما يكون في وقت للتفكير بس ما زال يجي في بالي اول ما افتح عيوني واول ما ابدأ يومي على صورة ألم ما اقدر أوصفه قلبي تعب وعقلي هلك .. ابى حل كيف اتحكم بايش اللي يجي في بالي انا تعبت من الالم النفسي