وجهي تغير بسبب الرهاب الاجتماعي

Question

احد يدلني الله يوفقه ويسعده انا مع رهاب اجتماعي قديم وكان يحظر وقت المناسبات فقط لكن صار فيه تتطور وصار تفكيري سلبي انو الناس يضحكون من شكلي وصار الرهاب تقريبا مع غالبية الناس المهم واللي مو مهم ولدرجة صرت اذا ضحكة انتقد ضحكتي وشكلي وصرت اذا صرنا في مطعم اكل وانا قلقان من وجهة نضر اللي معاي وحسيت كمان اذا حصلت افكاري السلبيه ان الشخص اللي امامي يدقق بطريقة كلامي فصرت بسرعة تاتي اعراض الرهاب من تعرق وجفاف الفم ورعشه بس صار في احساس جديد اني احس وجهي تغير مع شد عضلات الوجه مادري شعور مايوصف

أخصائية علم النفس والتثقيف الصحي ميساء النحلاوي · Accepted Answer

علاج الرهاب الاجتماعي يحتاج لطبيب نفسي يقوم معك بجلسات العلاج النفسي التي تساعدك على زيادة الثقة بنفسك وتخطي هذه العوارض كما من الممكن أن يصف لك الأدوية المناسبة من الأفضل ان تستشير طبيبا نفسيا في اقرب فرصة

من مجهول · Answer

برشام اندرال 40 اقرء النشرة التي بدخله وابداء بجرعات صغيرة وبعد اسبوع زود شويه لا تزيد عن 80 في اليوم افضل لك   حقن فيتامينات ب حقنه يوم بعد يوم  جميع فيتامينات ب مهمه للاعصاب علشان وجهك وعلشان خجلك حلل صوديوم وبوتاسيم فيفادول بلص عند اللزوم بس لا تتعود عليه

من مجهول · Answer

الرهاب الاجتماعي هو حالة الخوف الغير مفس ر من التعرض للحرج عند التحدث مع الآخرين أو لقاءهم تخاف أن تتصرف بصورة محرجة أو مهينة لك خوفا من أن يظن الآخرون أنك غبي غير ناضج أحمق إلخ قد يكون الخوف في المواقف التي ينظر فيها إليك الآخرون حتى ولو كانوا معارفك أو من المقربين إليك مثلا قد تخاف بشدة عندما يطلب منك أن تؤدي دورا ما أن تمثل في مسرحية مثلا او يطلب منك إلقاء شعر أو كلمة أن تقدم عرضا في اجتماع ما أن تشارك في مناقشة في الحصة أو في العمل أن تقدم مداخلة في ندوة أو محاضرة إلخ قد يكون خوفك مرتبطا بمعظم المواقف الاجتماعية حيث يتعلق بلقاء الغرباء فمثلا قد تخاف أن تتناول الطعام في الأماكن العامة خوفا من أن تتعرض لموقف محرج ويهزأ بك كل من في المكان 2 الخوف من المناسبات الاجتماعية قد تصاب بالخوف لأسابيع قبل حضور مناسبة اجتماعية تتطلب منك الظهور للعلن -كأن تكون أنت صاحب الحدث أو المتحدث الرئيسي- وربما يمنعك خوفك من أن تحضر وفي حال ذهبت قد تقلق بشدة وتفقد التركيز تظهر عليك أعراض القلق الرعشة سرعة خفقان القلب التعرق بغزارة جفاف الحلق ألم الصدر الصداع ألم البطن الغثيان صعوبة التنفس غالبا ما تختلق الأسباب لتخرج من مكان المناسبة أو تغادر دون إشعار أحد قبل أن ينتهي الحدث في بعض الحالات قد تنتابك نوبة من الهلع Painc Attack علاج الرهاب الاجتماعي 1 التنبيه الذهني نعني بالتنبيه الذهني انتباهك لنفسك أن تلاحظ لحالتك النفسية في كل خطوة بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرض ما -مثلا - هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه عندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشيء من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة ولذا يجب أن تفهم أثره عليك وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما 2 التحكم بتسلسل الأفكار من أفضل ما يمكن أن تفعله كخطوة تالية هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق فبدلا من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر لماذا راودتني هذه الفكرة وما هي البدائل الأخرى وما هي النتائج من هذا التفكير وما أهميتها يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها مثلا الفكرة قمت بسرد نكتة ولم يضحك أحد عليها منهم بالتأكيد هم يفكرون الآن كم أنا أحمق لماذا لا أعرف لماذا أفكر بهذه الطريقة هم لم يضحكوا ربما هو رهابي الاجتماعي وقلقي المعتاد هنا تم تطبيق الخطوة 1 التنبيه الذهني بدائل الفكرة ربما لا يجدوا النكتة مضحكة ليس أنني أنا الغبي ربما سمعوها من قبل وهي مكررة لهم ربما لم يفهموا النكتة ربما ليسوا من النوع الذي يضحك بصوت عال أو لا يجيدون التعبير عن إعجابهم بشيء ربما هم من النوع الخجول ربما إلخ النتيجة المتوقعة من الفكرة ليس من المتوقع لنكتة واحدة أن تغير نظرتهم إلي في أسوأ الأحوال قد يفكروا بأنني لا أجيد إلقاء النكات وهذا لا يعني أنني غبي أو أحمق وربما يكون ذوقهم فقط مختلف عني أهمية هذه النتيجة حتى لو نظروا إلي بصورة سلبية من أجل نكتة فلا أدري لماذا أهتم أنا لا أعرفهم أصلا وقد لا ألتقيهم بعد اليوم رأيهم لا يهمني كثيرا ولا يجب أن يؤثر في نظرتي لنفسي لذا لا يجب أن أشعر بالقلق أو التوتر أبدا ببساطة هذا ما نعنيه بتسلسل الأفكار وكيف أنك يمكن أن تتحكم بها لصالحك وتوجهها بعيدا عن التفكير السلبي 3 إزالة الخوف بمواجهة المخاوف هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيرا في مواجهة كل ما تخاف منه الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف من أهمها الخوف من التعرض للإحراج وكذلك الخوف من حكم الناس عليك في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها وهو ما يعرف ب إزالة التحسس Desensitization كمثال لمواجهة خوف الإحراج و علاج الرهاب الاجتماعي يمكنك أن تحرج نفسك -فيما هو ضمن سيطرتك- حتى تتوقف عن الخوف من أن تتعرض للحرج يمكنك مثلا أن ترتدي زي مهرج وتخرج لمكان شبه عام وتواجه الناس بهذا الزي وتبقى لساعات حتى تشعر بأنك لست خائفا أو غير محرج يمكنك أيضا أن تقوم بالتمثيل في مكان عام أو القراءة بصوت عال أو شيء من شأنه أن يلفت الانتباه إليك وتبقى على هذه الحال لحين التوقف عن الشعور بالخوف والتوتر 4 الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء أو قر ب أصدقاءك إليك أكثر حاول أن تتعامل مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائما أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمتلكون دعما اجتماعيا أكبر هم أكثر ثقة دائما بأنفسهم والثقة بالنفس تساعد كثيرا في علاج الرهاب الاجتماعي 5 مصادر الإلهاء الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو بتقليل التفكير السلبي لديك سواء قبل أو أثناء أو بعد كل موقف مصادر الإلهاء تجعلك تتجاوز كل هذا بحيث لا تكون عالقا في التفكير السلبي من أفضل وسائل الإلهاء العبادة وقراءة القرآن الرياضة قضاء الوقت مع العائلة الأصدقاء الأطفال البرامج المسلية في التلفاز أو الإذاعة الانترنت بعض الأشخاص يميلون إلى سماع الموسيقى الهادئة أو الحزينة أو مشاهدة الدراما وغيرها وكل هذا يزيد من التفكير السلبي ويضعك في نفس دوامة الحزن التي تحاول الخروج منها حاول أن تلهي نفسك بما يحسن مزاجك ويعزز قواك الإيجابية وليس العكس في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي ولكن عليك ان تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور على الأقل ستكون أفضل حالا مما لو استسلمت وتذكر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج

من مجهول · Answer

من الواضح أن ك تعاني من اضطراب نفسي يحتاج علاجا عاجلا عند الطبيب البيب قادر على تشخيص حالتك وفهم ما تشتكي منه حقيقة فلا تتباطئ في ذلك

وجهي تغير بسبب الرهاب الاجتماعي

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

فيديوهات ذات صلة

مقالات ذات صلة

الذكاء الاجتماعي

التحرش بالأطفال عبر مواقع التواصل الاجتماعي

تعريف علم النفس الاجتماعي وموضوعاته

التفكك الأسري بسبب مواقع التواصل الاجتماعي

حبيبي تغير عليّ ولا يهتم بي ماذا أفعل؟

لون البول الطبيعي وأسباب تغير لون البول ودلالاته

اختبارات ذات صلة

اختبار الاكتئاب للمراهقين لكشف الحالة النفسية

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الشخصية التجنبية: هل أنت شخص انهزامي!

اختبار نوع الغيرة: اكتشف غيرتك من أي نوع!