أعاني من عدم قدرتي على النوم، فما الحل؟

سلام انا كنت اعاني مثل ماتعانيه و عندنا مثل يقول اسال المجرب ولا تسال طبيب نصيحة مني لا تستخدي اي دواء اي ما يكون انت لديك قلق و يجب ان تفهمي شيء مهم وهو ان الارق ليس بمرض ولكن هو عرض لمرض اخر اي يجب عليك معالجة المرض لكي تشفي مع الاعراض اعطيك مثل عندما يؤلمك ظرسك فطبيعي يجيك اعراض مثل الم الراس و حرارة الجسم و التورم هنا هل اعالج الم الراس او اعالج الحرارة الجسم طبيع يجب ان اقلع الضرس او اعالجها لكي اشفى من الاعراض . انت لديك قلق والقلق هو  الخوف من شيى ما و سببه التفكير و الافكار الغير سليمة و انت لديك القلق من عدم النوم او كما يسمى رهاب النوم . والقلق لديه دواء واحد لا غير وهو مدمر القلق واعراضه وهو التطنيش او لا مبالات او التعامل مع الافكار بتفاهة مثلا عندما يجيك فكرة ما تقول لك اليوم لا تستطيعي ان تنامي لا تحافي بل قولي لها معليش طز خليني مستيقظة احسن لي اي فكرة تعاملي معها بتفاهة مع الوقت سوف تدمري القلق و الارق و كل الافكار السيئة و سوف تشفى و سوف تضحكي على نفسك لانكي كنتي موهمة نفسك فقط لان كل شيئ تعطيه اكبر من حجمه يكبر و يتسلط عليك . وشكرا

تجنبي المنبهات قبل النوم بفترة أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد وعدم تناول أى وجبات ثقيلة والالتزام بالطعام الصحى الخفيف ومراعاة مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.

وساوس النوم والأرق، أنه وسواس مزعج ومرهق نفسيا وبدنيا لمريضه، لأنه يتسبب له فى مشكلات نفسية عميقة نتيجة الشعور الدائم بالقلق النفسى والرعب والخوف من عدم القدرة على النوم، ليشعر بأن حقا من حقوقه وعاملا هاما لمواصلة حياته قد سلب منه فجأة فينتابه ذعر حقيقى واتوقع بانكي بحاجة الى طبيب نفسى لاستشارته، وعليه أن يحول تفكيرك من النوم ويشغل بالك بأمور أخرى

التخلص من التوتر والتفكير الكثير هو ما سيساعدك على النوم، تخلصي من كل افكارك قبل ان يأتي موعد نومك ولا تفكري بشيء، وإذا لم يساعدك ذلك فاستشيري مختص أو طبيبا نفسيا ليساعدك على التخلص من ذلك الأرق

مككن يكون عندك نقص في احد الفتامينات اكشفي واجري تحالي جري شرب اليانسون فهو شراب جدا مفيد لأعطاء الراحة ورح تدعيلي

التفكير الزائد والقلق هو ما يزيد حالتك سوءا، حاولي أن تقومي ببعض التمارين والتأمل قبل موعد نومك وابتعدي عن استخدام الهاتف قبل ساعة من موعد نومك واختاري كتابا بسيطا واقرأي فيه فقد يساعدك ذلك على أن تنامي بشكل افضل

من الضروري أن تكوني حريصة على أذكار النوم، وأعتقد أنكي في حاجة شديدة لرياضة المشي، فهي مفيدة جدًّا لتحسين النوم وإعداد الجسد والنفس بصورة إيجابية جدًّا.
 

ممكن يا اختي انك تعملي فحوصات شاملة وتراجعي الطبيب حتى يتم الفحص السريري لحالتك حتى تستطيع النوم 

الاكتئاب النفسي أحد ملامحه الرئيسة هي: الأرق واضطراب النوم، وليس من الضروري أن تكون الأعراض الاكتئابية الأخرى موجودة، وهي كثيرة ومعروفة، أهمها: عسر المزاج الشديد، وافتقاد الدافعية، والإجهاد النفسي.
 

أن تعاني من الأرق الذي يرتبط بالقلق والتوتر، حاولي أن تصفي ذهنك قبل أن تدخلي للنوم وتتخلصي من كل الافكار السيئة أو الاسباب التي تجعلك تفكري وتزيد من توترك

يا بنتي ما الا حل الا انك تنظمي نومك وما تشربي اي نوع من المنبهات وحاولي قدر الامكان ان تذهبي الى النوم مبكرا حتى تستطيع النوم براحة

يا اختي قد تكوني تعاني من التوتر والقلق وهو ما يؤثر بشكل كبير على نومك ويزيد من حالة الأرق التي تعاني منها، حاولي أن تمارسي بعض التمارين أو اليوجا التي تساعد على أن تهدئي قبل أن تنامي

ما الك حل الا انك تقرأي قرآن او انك يا بنتي تشغلي صوت مريح لأحد قراء القران الكريم وهيك اكيد يا بنتي رح تستطيع النوم براحة وهدوء

اختي العزيزة ان الارق والي هي قلة النوم سبب نفسي اكيد في شيء بشغل بالك وتفكيرك حاول ان تصفي عقلك وما تفكري حينما يأتي وقت النوم