هذه النوبات ترافقني ولا تتركني وشأني

عليك بتطبيق تمارين سلوكية بسيطة جدّاً، منها أن تفكر في مراقبتك للتنفس، بل قم بمراقبته، وفي نفس الوقت قم بالضرب على يدك بقوة وشدة حتى تحس بالألم فهذا من شأنه اعادة لأرض الواقع بدل الاوهام

يعرف أن نوبات الهلع تتميز دائماً بتسارع في ضربات القلب، وقد يشعر البعض بأن المنية قد دنت، وهذا أيضاً يولد ما نسميه بالقلق التوقعي وكذلك المخاوف الوسواسية. عليك السيطره عليها 

اختي الغالية حاولي تساعدين نفسك بنفسك ابعدي عنك هالافكار اشغلي نفسك سوي رياضه كثير معروف ان الرياضه تحسن النفسيه بشكل كبير وفقك الله

انا كانت تأتيني وكانت الدنيا كلها توقف في وجهي مع دقات قلب سريعة وشعور باقتراب الموت ، لكن تعلمت طريقة من شخص خبير انه لما تجيني احكيلها يلا كمان واتحداها للنوبة كأنها شخص مش خايف منه

لو رح تلاحقي الافكار السلبية رح تموتي نفسك وانتي مو مريضة، انا عاني مثلك من 3 سنوات من القلق، لدرجة كنت اعاني من ضيق نفس وصداع وخمول بسبب المشكلة النفسية ، لكن بالرياضة وملأ وقت الفراع والتفكير الايجابي تحسنت كتير

عزيزتي استعيذي بالشيطان الرجيم اولا وثانيا طول ما انتي بتفكري انه معك هذه النوبات رح يضل لكن حاولي تطلعي من دائرة التفكير وتشغلي نفسك عن التفكير بالموضوع ووقتها رح تشعرين بتحسن وفقك الله يا اختي لما يحبه ويرضاه

السلام عليكم نصيحتي لك ان لا تخافي واذا خفتي شغلي تلاوة القران الكريم بقارئ تخشعين من صوته وواظبي على قراءة القران الكريم ومن اسباب الخفقان هو الكافيين حاولي ان تبتعدي عنه وايضا امشي ساعه كل يوم فذلك يفروز هرمون السعاده اتمنى ان تكون اجابتي كافية

اختي الصغيرة  عليك احياء إحياء الجانب الروحي في النفس من خلال نظام اعتقادي وبرنامج عبادات ومعاملات صحي يعيد التوازن والاستقرار إلى النفس؛ فالإنسان يحمل في تكوينه الهلع، ومع هذا هناك مثبطات لهذا الهلع إذا أخذ بها الإنسان وصل إلى حالة النفس المطمئنة، وهي حالة من التوازن والتناغم الصحي مع النفس ومع الآخر ومع الكون وحالة من الأنس بالله تختفي معها كل مثيرات الهلع..

من خربتي البسيطة ان من الطرق لمعالجة الهلع الاسترخاء وحين يتعلم المريض إحدى تقنيات الاسترخاء ويبدأ في ممارستها (بجدية وانتظام)، فإن ذلك يقلل كثيراً من درجة التوتر المصاحبة والمدعمة للحالة، بالإضافة إلى أن المريض يشعر بأنه اكتسب القدرة على السيطرة على نفسه.وايضا عليك انك تتعلم طريقة صحيحة للتنفس لما تصيبك الحالة ..

اختي الغالية لابد من مواجهة مخاوفك ؛ قد ترتبط نوبات الذعر بمواقف أو أماكن معينة ، وقد يعمل البعض على تجنب هذه الأماكن والمواقف لتجنب حدوث النوبات ولكن مع مرور الأيام قد تجبرعلى العودة ، وقد تصاب إلى نوبة ذعر شديدة عند حدوث ذلك وهذا الأمر يعرف بمواجهة الخوف وقد يكون تأثيره سلبياً أو إيجابياً حسب حالتك ومدى تأتير المخاوف