عند غضبي لا أستطيع التحكم بمشاعري ولا بالفاظي ولا بسلوكي

استمرارك على هذا الاسلوب سيفقدك اشياء كثيرة اولها محبة من حولك لك ،، ستفقد نفسك واحترامك لذاتك كلما رأيت شيء انت دمرته بعصبيتك ،، انتبه لافعالك

ابدا صباحك بأذكار الصباح والجأ الى الله بالاستغفار والدعاء وربنا يهديك ويوفقك يارب وعد للعشرة قبل أي تصرف بتتصرفه حتى تاخد وقتك بالتفكير هل تصرفك صحيح ام لا ولا تتسرع فتندم

عليك الابتعاد عن الأشخاص الذين يثيرون غضبك ولا تعطى لهم أهمية، أعطى نفسك وقتك كافية من الراحة للتخلص من الإجهاد والتعب ومكافأة نفسك بعد كل عمل عظيم تقوم به

عندما تشعر بأنك على وشك الغضب من موقف معين ، أرجع رأسك إلى الخلف قليلاً و اغمض عينيك و حاول الإسترخاء .حتى تسيطر على نفسك ولا تتورط بأفعال أنت لا تريدها

اخي العزيز فكر بالموقف الذي يواجهك لمدة ( 10 ) ثوانٍ على الأقل ، و فكر بالإجابة و التصرف المناسب للموقف الذي يواجهك وحاول ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي تساعد على التخفيف من حدة التوتر و بالتالي تقلل من نوبات العصبية .

مشكلتك اضطراب السلوكيات هذا الشيء قد تحتاج الى طبيب يساعدك في هذا الامر يعطيك العلاج المناسب حاول دائما ان تعد للعشره قبل ان تتخذ اي قرار امن لا تتهور

الحياه مدرسه ولا انت تعلم من اخطائك لن تستفيد في المستقبل ان تتخطى وتعيد الخطا مره اخرى و انت مشكلتك عدم خبره في التعامل مع الناس لا تستطيع قراءه الشخص الذي تواجهه عليك ان تضبط اعصابك لا تتهور معه في اي قرار ربما يكون الانسان الذي تواجهه يختلف عن الاخر ممكن تكون مع انسان هادئه الاعصاب مع انسان متهور والانسان متهور قد يؤذيك

عندما ترى النتائج سوف تتوقف الاسباب والمعطيات اى ان نتيجه تصرفاتك قطع الناس لك وسمعتك سيئه ان كان هذا يؤذيك اصر وليس ان تحاول بل تصر ان تمون شخص جديد وان تتعلم من اخطاؤك لان الذكى لا يقع فى نفس الخطأ مرتين  والا يكون هناك تقصيرا فى التفكير لديه حاول ان تضع اخطاؤك امام عينك ولا تكررها مرة اخرى

يمكن التقليل من الغضب والسيطرة عليه من خلال تحديد المشكلة من خلال وصفها بكلمات دقيقة في جملة أو جملتين، وصياغتها بوضوح من أجل التعرّف على السبب المؤدّي لإثارة الغضب، ثمّ يأتي دور حلّ المشكلة من خلال تعزيز التفكير بحلول، ويمكن القيام بذلك من خلال تسجيل قائمة بالخيارات الممكن اتباعها لحلّ المشكلة أو التحدّث مع شخص بالغ آخر

انت بظاخبك شئ معين هو من يدفعك لهذا التصرف من الممكن ان يكون موقف تعرضت اليه فى طفولتك او مراهقتك هو من جعل منك هذا الشخص العصبى والمتقلب وعليك البحث وايجاده ومواجهته والتخلص منه زمن اثاره ستجد حالك تهدأ ولا تصرخ لان الانسان يصرخ من شده الضغط الداخلى له فيفرغ طاقته على من امامه عالج حالك بيدك

يمكن التحكم في الاستجابات الجسديّة والداخليّة للغضب من خلال التنفّس العميق، حيث تزداد ضربات القلب والتنفّس، ورفع الصوت أثناء الغضب، ويمكن السيطرة على هذا الازدياد من خلال التنفّس العميق، حيث يساعد التنفّس في زيادة الأكسجين في الجسم، وبالتالي سيوقف تدفّق الأدرينالين، كما يساعد الأكسجين في زيادة استرخاء الجسم، وتنشيط عمليّة التنفّس، وإبطاء معدل ضربات القلب مما يسمح للغاضب بالتفكير العقلانيّ، ولذلك يمكن التنفس بعمق وببطء من خلال وضع اليدين على المعدة، وإدخال الهواء لأسفل الجسم حتى الشعور بأن المعدة ترتفع، كما يمكن تكرار كلمات أو جملة مهدّئة أثناء التنفس مثل"سوف يمر هذا الوقت

صديقى ان حبيبنا صل الاه عليه وسلم اخبرنا كوعلمنا كيف لا نستمع الى الشيطان لان ما انت به من الشيطان وهى اننا عندما نغضب ببساطه نغير اوضاعنا اى ان كنت جالس قف وان كنت واقف اجلس وهذا ان هذه الحركه البسيطه تقلل من انفعالك وتطفئ غضبك وكرر لا اله الا الاه حتى يبتعد ابشيطان عنك ولا يزيد الامر معك فاتنفجر فى وجوه الاخرين حاول ان تقوم بها وسوف تجد النتيجه مبهرة باذن الله

اخى عليك قبل ان تغضب ان تعد من واحد الى عشرة هذه الطريقه تقلل العصبيه وتؤخر رده الفعل او عندما يبدأ النقاش مع الاخرين فى الحده حاول ان تنسحب من المكان بسرعه هذا ايضا يهدأ من حالتك او امسك بيدك كرة اسفنجيه صغيرة واضغط عليها حتى تتخلص من التوتر والعصبيع وايضا تساعدك على تقليل الاندفاع فى الافاظ او الحركات لانه بالطبع العالم لا يميل الى الانسان الحاد الذئ يخطى فى حقهم بسرعه البرق

ربما انت تحتاج الى طبيب سلوكيات حتى يعرف ما الدافع وراء هذه التصرفات ويساعدك على التخلص منها مادمت حاولت بمفردك وام تنجح اذا انت فى حاجه الى مساعده مختص وهذا ليس عيبا او ينقص منك بل يدل على ثقافتك ورغبتك الحقيقيه ان تكون انسان عاديا ومحبوب بين الناس وسمعتك جيده