كيف يتخلص الإنسان من مرض الاكتئاب؟

أحضرى ورقة وقلم، وأبدئى بكتابة كل الأفكار السعيدة والإيجابية فى حياتك، وأحمدى الله على وجودها كالصحة والأهل والتفوق، فتذكر الأشياء السعيدة فى الحياة ينعش ذاكرتك ويساعد المخ على تجديد الصور السيئة بداخله وبالتالى يساعدك على التخلص من المشاعر الكئيبة وإستبدالها بالمشاعر المفرحة المليئة بالآمال.

عليكي الاهتمام بنفسك اكثر من الأول عليكي ان تخرجي من المنزل ان تمارسي الرياضة لانها دافع كبير لتحقيق النجاح وتزيل الهم الهم والنكد وتجدد الطاقة الايجابية وتساهم الرياضة في التخلص من الطاقة السلبية وحاولي ان تقومي بسماع الموسيقى او تعلمي على عزف الموسيقى أو ارسمي أو اصنعي بعض الأشغال اليديوية التي طالما صنعتي منها ما أعجب أصدقائك، شاركي اسرتك في تناول كعكة صنعتيها بنفسك وزينتيها بالكريمة والفواكه.

حاولي ان تجتمعي مع الأصدقاء والأهل والأقارب والتقاط الصور الجماعية التى تسجل فيها أروع اللحظات، فأخرجي ألبوم الصور التي تم التقاطها لأسرتك ولأصدقائك وتذكري تلك اللحظات الممتعة وفكري في المواقف السعيدة التي ارتبطت بالصورة، حينها ستبتسمين ناسية أي شيء قد يضايقك.

عليكي البدأ في الاهتمام بمشكلة أحد الأصدقاء أو الأقارب وفكري في حلول لحل تلك المشكلة والتخلص منها، فتقديم المساعدة للآخرين يعطي إحساسًا داخليًا بالسعادة ويطرد منك إحساس الحزن الكئيب، كما سيضيف اليك إحساس الثقة والرضا عن النفس، ويحول طاقتك السلبية إلى طاقة أيجابية. من خلال ذلك تستطيعي التغلب تدريجياً على هذا الموضوع .

 عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة او الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل او التسوق وشراء ملابس او عطور ، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الإكتئاب التي لديك

ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين و الذي يعمل على تحسين المزاج، و لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق و لاحظ الفرق 

 

عندما تصاب بالاكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء، اكسر هذه الدائرة المفرغة و ضع أهدافا يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقل إلى الأصعب. 
 

يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك و التزم بإنهائه. 

 

اعتقد أن للتخلص من الإكتئاب سبيل واحد فقط هو أن يقوم الإنسان بإكتشاف شغفه في الحياة ، عليه في تلك الفترة أن يقوم بمعرفة ما الذي يريده حقًا في حياته ويبدأ في تنفيذه، اعتمادا على مهاراته ومواهبة، وكلما حاول الانسان ان يقوم بتنمية ذاته كلما كان هذا اسهل عليه لكي يخرج من حالته السوداوية، فحاول ان تقوم بتنمية قدراتك في المجال الذي تحبه