اعاني من الرهاب الاجتماعي

Question

السلام عليكم انا أعاني من مشكلة الرهاب الاجتماعي ولا اعرف كيف أتخلص منه انا متزوجة وعندي والحمدلله اولاد عمري ٣٧سنه فأنا دائما جالسه في البيت كل ما بدي اطلع مشوار خصوصا عندما اريد ان التقى في ناس ارتبك واتوتر واخاف من رورود افعالهم ولا أحب ان انظر في عين المتحدث وترتعش يدي هذا شي متعب فأنا أعيش في بلاد الغربه مع زوجي واولادي ياريت اخلص من هاي المشكلة بدي أعيش حياتي كيف اساعد نفسي دون اللجوء الى أخصائي نفسي ايش نصيحة الخبير النفسي وايش نصيحتكم الي وشكرا

الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري · Accepted Answer

عزيزتي الاخت الساءلة الحمد لله هذا ليس رهابا ولكن قلة اختلاط وقلة معرفة بالناس الذين ممكن ان تقابليهم ولذلك نعتبر هذا قلقا طبيعيا اولا توقعي كيف يكون الذين تلتقيهم وماهي اهتماماتهم اذا كانت هناك امكانية معرفة شيء عنهم قبل اللقاء يكون افضل ثانيا احفظي بعض الجمل الجاهزة كجمل المناسبات وكرريها بصوتك عدة مرات ثالتا دوما تحلي بالابتسامة فهي تفتح الابواب رابعا اطلعي على الاخبار العامة باستمرار حتى تتمكني من الحديث بالمواضيع المطروحة خامسا اهتمي بموضوع معين واجمعي معلومات عنه اكثر من الاخرين حتى تكوني مرتاحة عند الحديث به سادسا لتكن عندك معلومات ولو بسيطة عن مواضيع مختلفة حتى تزداد ثقتك بنفسك واخيرا اخرجي اكثر وتعاملي مع الذي حواليك اكثر فهو كاي مهارة تحتاج الى تمرين

من مجهول · Answer

من الجيد بانك تطلبي بأن تلتقي بأخصائي نفسي يعني يوجد عندك قابليه للدكتور النفساني و هذه الخطوه الاولى للتغير فمن المؤكد بأنك سوف تتغير للافضل

من مجهول · Answer

الرهاب الاجتماعي او الحالة الي عم تمري فبها علاجها انك تزيدي ثقتك بنفسك وتزيدي اختلاطك بالناس و تتفاعلي معهم في المناسبات الاجتماعية و لا تضل فكرة الخوف مسيطرة على عقلك ابدا

من مجهول · Answer

ماهو الرهاب الاجتماعي الرهاب الاجتماعي هو حالة الخوف الغير مفس ر من التعرض للحرج عند التحدث مع الآخرين أو لقاءهم وخاصة عند التحدث مع الغرباء يمكن للرهاب الاجتماعي أن يؤثر على حياتك بصورة كبيرة قد لا تتخيلها أو قد تستهين بها وعندما نتحدث عن الرهاب الاجتماعي فنحن لا نعني الخجل فالخجل شعور طبيعي ولا مشكلة فيه أما الرهاب الاجتماعي فهو أخطر بكثير من الخجل عندما تصاب بالرهاب الاجتماعي فأنت تعاني من قلق دائم فيما سيظنه الآخرون بك وتفكر كثيرا حول نظرة الناس إليك وحكمهم عليك في كل تصرف وكنتيجة لذلك فأنت تعاني من صعوبات كبيرة في الحياة الاحتماعية وحتى في حياتك اليومية علاج الرهاب الاجتماعي 1 التنبيه الذهني نعني بالتنبيه الذهني انتباهك لنفسك أن تلاحظ لحالتك النفسية في كل خطوة بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرض ما -مثلا - هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه عندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشيء من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة ولذا يجب أن تفهم أثره عليك وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما 2 التحكم بتسلسل الأفكار من أفضل ما يمكن أن تفعله كخطوة تالية هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق فبدلا من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر لماذا راودتني هذه الفكرة وما هي البدائل الأخرى وما هي النتائج من هذا التفكير وما أهميتها يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها مثلا الفكرة قمت بسرد نكتة ولم يضحك أحد عليها منهم بالتأكيد هم يفكرون الآن كم أنا أحمق لماذا لا أعرف لماذا أفكر بهذه الطريقة هم لم يضحكوا ربما هو رهابي الاجتماعي وقلقي المعتاد هنا تم تطبيق الخطوة 1 التنبيه الذهني بدائل الفكرة ربما لا يجدوا النكتة مضحكة ليس أنني أنا الغبي ربما سمعوها من قبل وهي مكررة لهم ربما لم يفهموا النكتة ربما ليسوا من النوع الذي يضحك بصوت عال أو لا يجيدون التعبير عن إعجابهم بشيء ربما هم من النوع الخجول ربما إلخ النتيجة المتوقعة من الفكرة ليس من المتوقع لنكتة واحدة أن تغير نظرتهم إلي في أسوأ الأحوال قد يفكروا بأنني لا أجيد إلقاء النكات وهذا لا يعني أنني غبي أو أحمق وربما يكون ذوقهم فقط مختلف عني أهمية هذه النتيجة حتى لو نظروا إلي بصورة سلبية من أجل نكتة فلا أدري لماذا أهتم أنا لا أعرفهم أصلا وقد لا ألتقيهم بعد اليوم رأيهم لا يهمني كثيرا ولا يجب أن يؤثر في نظرتي لنفسي لذا لا يجب أن أشعر بالقلق أو التوتر أبدا ببساطة هذا ما نعنيه بتسلسل الأفكار وكيف أنك يمكن أن تتحكم بها لصالحك وتوجهها بعيدا عن التفكير السلبي 3 إزالة الخوف بمواجهة المخاوف هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيرا في مواجهة كل ما تخاف منه الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف من أهمها الخوف من التعرض للإحراج وكذلك الخوف من حكم الناس عليك في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها وهو ما يعرف ب إزالة التحسس Desensitization كمثال لمواجهة خوف الإحراج و علاج الرهاب الاجتماعي يمكنك أن تحرج نفسك -فيما هو ضمن سيطرتك- حتى تتوقف عن الخوف من أن تتعرض للحرج يمكنك مثلا أن ترتدي زي مهرج وتخرج لمكان شبه عام وتواجه الناس بهذا الزي وتبقى لساعات حتى تشعر بأنك لست خائفا أو غير محرج يمكنك أيضا أن تقوم بالتمثيل في مكان عام أو القراءة بصوت عال أو شيء من شأنه أن يلفت الانتباه إليك وتبقى على هذه الحال لحين التوقف عن الشعور بالخوف والتوتر 4 الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء أو قر ب أصدقاءك إليك أكثر حاول أن تتعامل مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائما أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمتلكون دعما اجتماعيا أكبر هم أكثر ثقة دائما بأنفسهم والثقة بالنفس تساعد كثيرا في علاج الرهاب الاجتماعي 5 مصادر الإلهاء الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو بتقليل التفكير السلبي لديك سواء قبل أو أثناء أو بعد كل موقف مصادر الإلهاء تجعلك تتجاوز كل هذا بحيث لا تكون عالقا في التفكير السلبي من أفضل وسائل الإلهاء العبادة وقراءة القرآن الرياضة قضاء الوقت مع العائلة الأصدقاء الأطفال البرامج المسلية في التلفاز أو الإذاعة الانترنت بعض الأشخاص يميلون إلى سماع الموسيقى الهادئة أو الحزينة أو مشاهدة الدراما وغيرها وكل هذا يزيد من التفكير السلبي ويضعك في نفس دوامة الحزن التي تحاول الخروج منها حاول أن تلهي نفسك بما يحسن مزاجك ويعزز قواك الإيجابية وليس العكس في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي ولكن عليك ان تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور على الأقل ستكون أفضل حالا مما لو استسلمت وتذكر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج

من مجهول · Answer

حاولي تغير مظهرك الخارجي ممكن لها أثر عليك

من مجهول · Answer

استشارة طبيب افضلك لكن بإمكانك التخيل انك افضل من الجميع ومركزك أعلى فتحسين ان الناس اقل منك وتتعاملين بثقة أكبر

من مجهول · Answer

وعليكم السلام صديقتي كانت تعاني من نفس المشكلة و لكن تعدت هذه المرحلة عن طريق الذهاب للطبيب النفسي والذي وصف لها مجموعة ادوية مهدأة للأعصاب و ايضا جلسات العلاج النفسي و الحمدلله استفادت منها

اعاني من الرهاب الاجتماعي

شارك في الاجابة على السؤال

شارك في الاجابة على السؤال

احدث الوصفات

طريقة عمل مهلبية الجيلي

طريقة عمل كاسات تشيز كيك

طريقة عمل كاسات اللوتس

طريقة عمل عصير فيمتو

طريقة عمل الموهيتو الصيفي

طريقة عمل عصير المالديف الأزرق

فيديوهات ذات صلة

مقالات ذات صلة

تعريف علم النفس الاجتماعي وموضوعاته

مفهوم النفاق الاجتماعي والسر وراء المنافقين

تأثير الإنترنت على التواصل الاجتماعي المباشر

مفهوم التكافل الاجتماعي وطرق تحقيقه

موضوع عن التفكك الاجتماعي بين الأسباب والحلول

أعراض رهاب الميادين وعلاقته باضطراب الهلع

اختبارات ذات صلة

اختبار الاكتئاب للمراهقين لكشف الحالة النفسية

أسئلة ذات صلة

مقالات ذات صلة

احدث مقالات قضايا نفسية

احدث الوصفات

طريقة عمل حلى كرات الشعيرية السهل والسريع

طريقة عمل كيكة الجيلي الباردة

احدث اسئلة قضايا نفسية

اسئلة من بلدك

احجز استشارة اونلاين

شارك في اخر الاختبارات

اختبار الشخصية التجنبية: هل أنت شخص انهزامي!

اختبار نوع الغيرة: اكتشف غيرتك من أي نوع!