كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيا حاولت لكن لا فائدة

العلاج و تهوين الرهاب افكار مضخمة فقط و الارادة اظنه الحل

عندما تصاب بهذه الحاله حاولي ان تقومي تتوضي وتصلي الله عز وجل واذكرى الله كثيرا لان الله لم يذكر اطمئنان القلوب في القران الا بذكره فقط الا بذكر الله تطمئن القلوب حاولي انت ذكر الله كثيرا كثيرا لان هذا سوف يخفف من النوبه ويجعله في تهدئين وتشعري بالسكينه والاطمئنان وايضا اكثروا من الصلاه على الرسول صلى الله عليه وسلم لا انها تغفر الذنوب وتكف  الهموم

انه نفسي بالتاكيد لانه اذا ذهبت الى طبيب او قمت بفحص اطاطا ورسم اشعه على القلب سوف  وتجدى  كل شيء سليم وصحيح وليس هناك اي مشكله عضويه انها مشكله نفسيه انت تمرين بها يجب ان تشارك اي احد من اهلك هذه المشكله حتى تتخلصي من حملها الثقيل و حاول دائما انت ذكرى امر مفرحا يشغلك جدا لتفكرى به

اثناء نوبه الهلع  تذكر لي انك بخير تمام و انك لا تعاني شيئا في جسدك على الاطلاق تذكري انها تاخذ وقتها وترحل وتزول تذكري ان هي قررت ان لا تنتظر هاولك تتعمل مع حين تاتي فقط بهدوء تصرفي انتباه بالطبيعه الاشياء من حولك وتفاصيل لونها وملمسها ومدى تناسقها

حوالي ان تقبلي وجود قلقك الان في تلك المرحله وان قبولك هذا لا يعني موافقتك عليه ولا يعني استسلمت له ولا يعني ذلك سيجاره معه وجوده فقط هو موجود الانف قبولك هذا يخفف كثيرا منه وتذكري ان قلقت في سوره هذه النوبات لا يبدو انه عدم السيطره ولكنه انت تختاري اختيار غير صحي لحل مشكلاتكم يجب ان تتواصل مع نفسك بطريقه مختلفه تحمل الاستحقاق لكل طيب لنفسك وتنظري لنفسه في نظره ايجابية 

قومي رفضك للتواصل مع الغير او مقابله الناس فان ذلك سوف يساعدك على التخلص من نوبات الهلع وتذكري ان هذا جزء مهم من العلاج تحري دائما من مشاعر الذنب الغير مبرر بقرار نفسك فان اي شيء حدث في الماضي في انت غير مسؤول عنه ولا انا معجب ماتخيلته انت سبب فيه كان بالمسؤوليات اخرين فتكفي عن اغراق مشاعرك بالذنب واستبدليها بوعي ومسئوليه عمه يدخل فقط في حيز مسؤولياتك على راسها التخلص من المشاعر المكتومه والمعطله

لقد اثبت علماء النفس ان معظم مخاوف البشر ومعظم ما كان يقتلهم قلق لا يحدث اذا اطلق هذا ليس حقيقيا بنسبه تزيد عن 97 بالمئه ايه فكري في ذلك ان كل مخاوفك لن تتحقق و ليس لها اساس على ارض الواقع لذا تحرري منها ولا تسمح لها انت جاي انت اسر و تسيطر عليك و تجعلك تعيش في تلك النوبات المزعجه

تهتمي بصحتك العامه و تجنب الاطعمه ذات الدهون المشبعه وتناول غذاء صحي يحتوي على فاكهه و خضروات طازجه وابتعد تمام مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين حوالي انت جنبي اي مؤثرات تحفظ القلق عندك كم متابعه الاخبار الصعبه او متابعه الاحداث الصادمه او مشاهده افلام المزاج لك انا جاي لك يا سوف يسبب لك خارجيه خوفا او قلقا

اول خطوه تقوم بها هو استغلال رغبتك وارادتك  لاستعاده الدراسه مره اخرى فعليك انت بتدرسي حتى وان كان عن طريق تقديم اوراق وتجلسين في المنزل وتذهبين فقط الى وقت الامتحان فان استكمال دراستك سوف  يشجع كثيرا و يساعدك على التخلص من تلك النوبات انه يوجد هناك شيء في حياتك انت تركزين به و يشغل تفكيرك وبه هدف تضعيه في راسك  وهو ان تحصلين على الشهاده وتكملين  تعليمك

انت تعاني من مرض الرهاب الاجتماعي فناك تشعري بالغربه بين الناس ولكن عليك ان تتغلبي على تلك المشاعر وانت تتكلمي مع نفسك بطريقه واضحه وعمليه انه لم يحدث لك اي شيء عندما تقابل الناس وتدوسي بينهم و تستمع الي حواراتهم لان ذلك يفيد في حياتك ويفيدكم من خبرات كثيره في الحياه حتى وان كنت صامته ولكنك تستمعي تسمعي وتتعلمى 

انت تحتاج المحافظه المستمر على تمرين واحد من تمارين الاسترخاء في مكان يريحك بوضع وجسد يريحك جدا مختبر اثناء التمرين ماذا استرخاء عضلات دي كلها منا على راسك ومروان بظهرك وبطنه وانتهاء في اصابع قدميك وكلما وجدتي عضل مشدوده راقبها وسمح لها بالاستلقاء حتى يرتقي جسدك تماما ان هذا الامر في البدايه يكون صعبا في البدايه ولكن بالتكرار يوميا سيره سهلا وهذه التمارين الاسترخاء تؤدي الى نتائج جيده و تصبح جزءا من سلوك اليومي حتى لو كانت عشر دقائق فقط

يمكنك اغلاق وعينيك وتحاول التركيز في ذهنك على امر معين يسعدك و حاولي انت بتفكري به و تتخيلي وتخيلي مكان تشعري به عند تتواجد فيه بالسعاده حاولي انت جمله تحفيزيه في داخلك او بصوت عالي مثل انك تكوني جيدا انك سوف تكتب زي كل الصعوبات اختار جمله ايجابيه وحاولي ان تكرر فيها كثيرا حتى تصدقيها

تدريبات التنفس: تحدث سرعة في التنفس أثناء نوبة الهلع، وهذا ربما يؤدي إلى حدوث بعض الأعراض المزعجة للمريض مثل الشعور بالدوخة أو الإغماء. لذلك فإن المريض إذا استطاع أن يتدرب على تنظيم تنفسه، فإن ذلك يساعده على السيطرة على كثير من الأعراض المزعجة أثناء النوبة). وهناك عامل مهم في العلاج، وهو أن يعيد المريض تنظيم حياته بما يقوى من استقرار جهازه النفسي كعامل تدعيمي ووقائي 

الاسترخاء: وحين يتعلم المريض إحدى تقنيات الاسترخاء ويبدأ في ممارستها (بجدية وانتظام)، فإن ذلك يقلل كثيراً من درجة التوتر المصاحبة والمدعمة للحالة، بالإضافة إلى أن المريض يشعر بأنه اكتسب القدرة على السيطرة على نفسه.

يمكنك ان تساعدى  نفسك تخفيف نوبات الهلع فان عند شعورك من نوبه الهلع على وشك ان تصيب بقى يمكنك ان تستعين ب بعض التقنيات وبسيطه مثل قومي بالتنفس بعمق ان ذلك سوف يساعد على تدفق الدماء الى المخ مما يزيد من الاكسجين الداخل الى المخ هل يساعد على تهدئه الاعصاب فقومي بالتنفس بعمق و تهتمي النفس بعض ثواني قليله وتخرجه باريحيه تامه وتكرر ذلك عشر مرات فانه سوف يساعد على تهدئتك 

العلاج المعرفي: حيث يتم استكشاف الأفكار والتصورات المرضية المرتبطة بالحالة بهدف تصحيحها واستبدالها بأفكار وتصورات صحيحة. ففي حالات نوبات الهلع، يفسر المريض أي إحساسات أو تغيرات جسدية على أنها أشياء خطرة جداً ويمكن أن تؤدي إلى موته، فمثلاً أي زيادة في عدد ضربات القلب أو ضيق في الصدر أو برودة في الأطراف يفسر على أنها علامات الموت. لذلك من المفيد جداً أن يتعلم المريض كيف تنشأ الأعراض، وأن هذه الأعراض مرتبطة بالحالة النفسية وليست مرضاً خطيراً بالقلب أو الصدر أو المخ، وأن النوبة تأخذ وقتاً معيناً ثم تنتهي من تلقاء نفسها وأنها لا تشكل تهديداً لحياته بأي شكل. فإذا استوعب المريض هذه الحقائق بشكل مبسط واستدعاها من ذاكرته كلما داهمته النوبة فإن ذلك يقلل كثيراً من حدتها

النوبات والهلع نتيجة شيء تشاهديه في الحاضر او تفكري فيه ، عليكي ان تتخلصي من هذا التفكير من خلال ان تلهي نفسك بأشياء مفيدة 

انظري إلى ما هو إيجابي في حياتك مهما كانت هناك سلبيات، ومهما كانت هنالك إحباطات، ومهما كانت هنالك نواقص، فهنالك بوادر أمل ورجاء تظهر من هنا ومن هناك، انظري إليها، نميها، طوريها، واسعي إلى أن تستفيدي منها.

يجب ان تذهب الى طبيب نفسي في عيادته و تتواصلي معه وجها لوجه وتحدثي وتخرجي كل ما في نفسك حتى يعلم السبب الحقيقي خلف هذه النوبات من الهلع التي تصيبك وتبدئي في علاج السبب الحقيقي انها بالتاكيد لها سبب نفسي يمكن ان يكون حادثه او موقف حدث لك وانت صغيره ويؤثرون نفسيتك الكبير تاثيرا كبيرا ولا تستطيعي انت تخلصي من اثره  مما يسبب لك هذه النوبات من الهلع