أهلا بك سيدتي وشكرًا لك على ثقتك بموقع حلوها، نقول لك كإجابة على استفسارك كيف أتخلص من نوبات الهلع والقلق، أن تلك النوبات شائعة يا عزيزتي، وفي دراسة علمية قالت أن هذه النوبات تكثر قبل سن العشرين، وتنتهي في الغالب عند الخامسة والعشرين 

نقول أن الأمر سيخفت تدريجيا مع الوقت يا عزيزتي ولذلك لا تزعجي نفسك، حاولي فقط أن تمارسي الرياضة، اذا استطعت أن تشتركِ في الصالة الرياضية أو اذا أحببت من الممكن أن تمارسي الرياضة في المنزل 

أقرأ أيضًا: 

أسباب الصراخ أثناء النوم وعلاج الهلع الليلي 

أهلا بك عزيزتي في موقع حلوهان بالنسبة لسؤالك: كيف أتخلص من نوبات الهلع والقلق؟ مادامها قلت كثيرًا فهي ستزول وهي من نتائج التوتر بعد الصدمة وكونها تأتيك أقل من مرة بالشهر فلا تحتاج لعلاج وستزول إن شاد الله، لن تؤثر علي صحتك ولن تترك اثرا ولن تؤثر على القلب فخذي الامر بهدوء

أقرأ أيضًا: 

أعراض وسواس الموت بالتفصيل وسبب وسواس الموت

لقد اكد  اكثر من علماء النفس ان  الاشخاص الذين يتعرضون الى نوبات الهلع  يجب ان  يقدروا ان معظم فى رؤوسهم ومع بما كان يقلقهم لم يحدث مطلقا  وهذا غير حقيقي بنسبه تزيد عن سبعة وتسعون بالمئه حاولي ان تقاومي رفضتك والتواصل مع الغير او الاهتمامات او الطبيعه دائما احرصي على تواجدك بين اهلك والحديث معهم دون وجود اي حواجز لان هذا جزءا كبيرا ومهم من العلاج

ان علاج نوبات الهلع ياتي نتيجه الاهتمام بصحتك العامه وتفادي الاطعمه ذات الدهون المشبعه وتناول غذاء صحي يحتوي على فاكهه وخضروات فاطمه والاتحاد تماما عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين حوالي دائما انت جنبي المؤثرات التحفظ القلق عند باقي كم متابعه الاخبار الصعبه او متابعه الاحداث القادمه او مشاهده افلام مزعجه لك او او عدم تذكر الموقف الذي حدث امام لا تعرضي نفسك الى المؤثرات التي تثير بداخلك الهلع والخوف

كيف اتخلص من نوبات الهلع واستعيد نفسي القديمة  حاولي انت تضربي نفسك فيه على التدريب اليومي على التنفس الصحي في التنفس الصحيح يعود على تنظيم الشهيق والزفير وبالتالي عدم حدوث التسارع او عدم التناسق في دخول الهواء وخروج مما يساعدك على التحكم في الاختناق الذي تشعرين به اثناء نوبه الفزع واسهل كلمه فصحى او ابسط حاجه اخذ الشهيق من انفق ضبط حتى يمتلئ بطنك ثم تحتفظ به على قدر استطاعتك بثلاثه وافقت ما تخرج الهواء ببطء اثناء الزفير ولكن من فمك هذه المره وليس من انفك 

كيف اتخلص من نوبات الهلع هناك خطوات عده لانهاء نوبات الهلع فانت تحتاج اي الاوقات تبعد عن النوبه المحافظه المستمر على تمرين واحد من تمارين الاسترخاء في مكان تشرب فيه بالراحه وضع جسد يريحك جدا حتى تختبر اثناء التمرين ماذا استرخاء عضلات وكلها منا على راسك ومرورا بظهرك وبطنك وانتهاء باثاره قدميك وكل ما وجدته عضل مسدوده راقبها وسمح لها بالاسترخاء حتي ترتقي قعدت ذلك صعبا في البدايه ولكن بالتكرار فيصل وسهلا هذه التمارين تؤثر النتائج المرجوه فقط بالتكرار المستمر حتى تصبح جزءا من ذوقك اليوم حتى لو كانت لمده عشره دقائق فقط يوميا

يمكنك ان تساعد نفسك تخفيف نوبات الهلع فان عند شعورك من نوبه الهلع على وشك ان تصيب بقى يمكنك ان تستعين ب بعض التقنيات وبسيطه مثل قومي بالتنفس بعمق ان ذلك سوف يساعد على تدفق الدماء الى المخ مما يزيد من الاكسجين الداخل الى المخ هل يساعد على تهدئه الاعصاب فقوم بالتنفس بعمق و تهتمي النفس بعض ثواني قليله وتخرجه باريحيه تامه وتكرر ذلك عشر مرات فانه سوف يساعد على تهدئتك 

العلاج المعرفي حيث يتم استكشاف الأفكار والتصورات المرضية المرتبطة بالحالة بهدف تصحيحها واستبدالها بأفكار وتصورات صحيحة. ففي حالات نوبات الهلع، يفسر المريض أي إحساسات أو تغيرات جسدية على أنها أشياء خطرة جداً ويمكن أن تؤدي إلى موته، فمثلاً أي زيادة في عدد ضربات القلب أو ضيق في الصدر أو برودة في الأطراف يفسر على أنها علامات الموت. لذلك من المفيد جداً أن يتعلم المريض كيف تنشأ الأعراض، وأن هذه الأعراض مرتبطة بالحالة النفسية وليست مرضاً خطيراً بالقلب أو الصدر أو المخ، وأن النوبة تأخذ وقتاً معيناً ثم تنتهي من تلقاء نفسها وأنها لا تشكل تهديداً لحياته بأي شكل. فإذا استوعب المريض هذه الحقائق بشكل مبسط واستدعاها من ذاكرته كلما داهمته النوبة فإن ذلك يقلل كثيراً من حدتها

انظري إلى ما هو إيجابي في حياتك مهما كانت هناك سلبيات، ومهما كانت هنالك إحباطات، ومهما كانت هنالك نواقص، فهنالك بوادر أمل ورجاء تظهر من هنا ومن هناك، انظري إليها، نميها، طوريها، واسعي إلى أن تستفيدي منها.

يجب ان تذهب الى طبيب نفسي في عيادته و تتواصلي معه وجها لوجه وتحدثي وتخرجي كل ما في نفسك حتى يعلم السبب الحقيقي خلف هذه النوبات من الهلع التي تصيبك وتبدئي في علاج السبب الحقيقي انها بالتاكيد لها سبب نفسي يمكن ان يكون حادثه او موقف حدث لك وانت صغيره ويؤثرون نفسيتك الكبير تاثيرا كبيرا ولا تستطيعي انت تخلصي من اثره مما يسبب لك هذه النوبات من الله

هناك ادوية نوبات الهلع فان دائما علاج نوبات الفزع يعتمد على المسج  بين العلاج الدوائي والعلاج النفسي ولكن بواسطه الطبيب المختص العلاج الدوائي يكون  المؤقت او تقليل الاعراض الجسديه المصاحبه نوبات الهلع ورغم ذلك فهو لا يحل المشكله الاصليه وحده بل يحتاج الى جلسات العلاج النفسي بجانب  تغيير نمط الحياه

السيطرة على نوبات الهلع يمكنك  استخدام التقنيات الحديثه مثل اليوجا والتامل و استرخاء العضلات هي تعمل على ازاله التوتر و تعدد الشعور بالسعاده التواصل وجها لوجه مع الاصدقاء والعائله اعراض القلق تصبح اسوا عندما تشعرب العزله او الوحده ولكن عندما تتواصل مع الاشخاص المقربين في يعني تقيل هذه الاعراض حاول ان تمارس الرياضه بشكل منتظم في ممارسه الرياضه لمده نصف ساعه فقط ستساعدك على تقليل اعراض القلق والتوتر

اعراض نوبات الهلع عند النوم ضيق في التنفس الخفقان وزياده سرعه ضربات القلب الام في الصدر عدم الشعور بالارتياح الارتجاف الشعور بعدم الواقعيه التعرق اضطراب المعده الشعور بالدوار او الاغماء كل هذه اعراض نوبات الهلع يمكنك ان تسترخي على الاريكه حاول ان تمارس تدريبات الاسترخاء وهو ان تاخذ نفسا عميقا وتقتله لعده ثواني ثم تخرج والزفير ا بطيء ان ذلك سوف يؤدي الى تدفق الاكسجين الى المخ مما يؤدي الى الاسترخاء والاستقرار النفسي

كيف اتخلص من نوبات الهلع واستعيد نفسى القديمة غالبا ما ترتبط نوبات فزع اولها لعب مواقف معينه نخاف منها دعاء انت قد تعرضت الى موقف موت عزيز عليك اشعر بالخطر ولكن لا تستطيع الهروب من الموقف السيطره على نوبه الهلع لا يهم اذا كان بقضيبك شديده وقويه فهناك بعض التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء وتجاوز الازمه مثل الابتعاد عن التدخين والكافيين في كلها تعمل على اثاره نوبات الهلع وتزيد من اعراض القلق التحكم في التنفس ماذا يعمل على تهدئه عندما تبدا في الشعور بالقلق

ان الشفاء التام من نوبات الهلع ممكن ولكن الهدف من العلاج تتمثل في التخلص من كافه الاعراض التي تصيبك وتتمثل الخيارات الرئيسيه لعلاج نوبات الهلع في العلاج النفسي والادويه يعد العلاج النفسي والذي يعرف ان باسم العلاج  بالحديث او العلاج السلوكي المعرفى  الفعاله لعلاج نوبات الهلع والتوتر والهلع ويمكن المستخدمه في العلاج النفسي على فهم الطبيعه نوبات الهلع وكيف تتكيف معها وتتعامل معها

علاج نوبات الهلع اذا بدأت في أن تشعر بأنها تسيطر على حياتك و أيضا تعطك عن ممارسة روتين يومك فلابد منن زيارة الطبيب و تشخيص حالتك لدى مختص و لا تنسى أن هذه الأمراض بحاجة ال متابعة و علاج لأن الأراض النفسية شأنها شأن الأمراض الجسدية ولابد من علاجها