أشعر بالقلق واعاني من قلة النوم

السلام عليكم كان لدي نفس الحالة ثم اكتشفت انه لدي سحر قرأت الرقية الشرعية استمعت للقرآن قبل النوم امتنعت عن المنبهات اقنعت نفسي اني أستطيع النوم كلما أفشل أقوم واتوضا واصلي ركعتين ثم أعيد المحاولة للنوم لا اترك نفسي أشعر بالجوع قبل النوم فهذا يسبب القلق تغيير مكان النوم جدا مهم قم بعمل حمام دافئ فهذا يساعد على الاسترخاء والنوم الجلوس قبل موعد النوم بساعات في مكان فيه هواء طلق اذا كان لديك مشكلة تشغل تفكيرك ابحث عن شخص يساعدك في حلها عبر عن أفكارك المزعجة بكتابتها على دفتر خاص بك ستشعر بالراحة وستجد حلولا لها في اليوم التالي لكن الأهم لا تتناول عقاقير منومة فهذه تسبب الإدمان ويصبح معها النوم الإرادي مستحيلا