أعاني من تشتت العقل وضعف التركيز وكثرة التفكير

تقرب من ربك و ثابر في دراستك و انسى الماضي.إذا كنت تريد إنقاص وزنك فلديك في شهر رمضان فرصة سانحة على أن تفطر فطورا بسيطا و صحيا و سحور بسيطا و كفى أما عن قصر القامة فتلك أرزاق الله فعندك نعم أخرى كثر فلا تدقق فيما ليس عندك بل اشكر الله على ما تملك. 

ليس جيدا أنتقول أنك اعتدت على الذل و الاهانة هذا الكلام لا يصح و لا اراه في مصلحتك أنت انسان لك كرامة و تستحق الاحترام لا يعني أنك تعمي من بعض المشاكل أن على الجميع أن يسيء اليك لا تسمح بذلك أبداً مهما مان السبب و ان عليك أن تهتم بدراستك و تتفوق كي لا تنشغل كثيرا بهذه الأفكار 

ليس جيدا أنتقول أنك اعتدت على الذل و الاهانة هذا الكلام لا يصح و لا اراه في مصلحتك أنت انسان لك كرامة و تستحق الاحترام لا يعني أنك تعمي من بعض المشاكل أن على الجميع أن يسيء اليك لا تسمح بذلك أبداً مهما مان السبب و ان عليك أن تهتم بدراستك و تتفوق كي لا تنشغل كثيرا بهذه الأفكار 

على العكس أنت انسان ذكي و طبيعي و من الأفضل انى ن تغير من نظرتط لذاتك و من ثم عليك أن تعرض مشكلتك على طبيب نفسي و اما عن تعاملك مع الاخرين فأنا أاره أنه تأخر في التطور الاجتماعي و خسب و ليس مشكلة مرضية أو أنت مصاب باختلال في عقلك 

طالب يدرس في أهم التخصصات و أكثرها صعوبة من الممكن أن يكون على هذه الحال ,, أنت فقط يُهيىء لك ,, ان من الأفضل أن تنظر لنفسك بطريقة أفضل و أن تحبها و تحترمها لأن الاخرين يعاملونها بالطريقة التي نعكسها نحت لهم و من ثم من الأفضل أن تزور طبيب نفسي لعله يساعدك في مسألة التفكير الوسواسي 

السلام عليكم، سوف أقدم لك نصيحة قد جربتها وفعالة لأني أعاني نفسك من قلت التركيز وأنا في مرحلة الدكتوراه، عندما أنام باكراً و أصلي الفجر في وقته و أطيل فترة السجود وادعي الله، سبحان الله يعود لي التركيز واستعد ثقتي في نفسي وأصبح اهتم بحالي، لذاً أخي العزيز يجب عليك أن تعزز ثقتك في نفسك وإنت ماشاء الله عليك وصلت إلى الطب يعني دماغك ليس صغير مثل ما تقول لديك فقط بعض التشتت وسوف ينتهي إن شاء الله، ضع هدفك أمام عينك أنك سوف تصبح دكتور وضع كلام الناس تحدي لك ، فأنا أيضاً تعرضت لكثير من التنمر ومن السخرية مني و أن الدكتوراه صعبة علي ولا تنظري إلى الأعلى وكثير من هذا الكلام،إذا 1/ إبدأ بالتركيز 2/سوف تستعيد تحقق بنفسك 3/سوف تغير من طريقة لبسك 4/سوف تكون صداقات بالتوفيق إن شاء الله 

ليش عم تجلد نفسك. مو كل الأشخاص متل بعض بالدنيا ولا يهمك تفكير الناس فيك. وأنا عم بقرا رسالتك لاحظت ألك نظرة دنيئة كتير لذاتك.  أنو أنت شخص ما بيحب نفسو أبدا، ليش لأنو تعرضت للتنمر، ليش أنت الوحيد يلي تعرضت للتنمر في كتير شباب اطفال ناس تعرضو للتنمر، ليش الضعف ليش ماتكون هداك الإنسان القوي يلي واثق من نفسو ويلي تغلب على هدوليك الأشيا وليش عايش بالماضي، الماضي منتعلم منو ما منعيش فيه جرب تغير طريقة تفكيرك والله بتتغير حياتك. إذا أنت هيك بتفكر عن حالك فبقلك الناس كمان رح تفكر هيك عنك. جرب تفكر بطريقة إيجابية وحب نفسك وحالك.  إذا ما بتحب نفسك وذاتك كيف بدك الناس يحبوك. حب نفسك، حالك، شغلاتك و دراستك ولا يهمك تفكير الناس فيك، هنن رح يحكو شو ما يصير. هي حياتك لأخير مو حياتون. ما تضيع طاقتك بالتفكير نظرات وحكي الناس لألك و أشغل نفسك بالدراسة. بعدين الناس بيحكو وبينسو، يعني ما تفكر بالقصة كتير. 

انصحك بان تغير من نمط حياتك حتي تسطيع مواجه جميع جوانب حياتك و اولا هو الابتعاد عن الخجل قدر الإمكان، وطلب المساعدة بشكل باكر قبل أن تتفاقم الحالة لتتمكن من التغلب عليها بشكل أفضل و استعمال مدونة لتسجل فيها الأحداث اليومية وما هي الأمور التي تسبب لك التوتر بشكل أكبر و ترتيب أولوياتك لتحديد أهم الأمور بالنسبة إليك؛ لتقضي فيها وقتك وجهدك فهذا يساعد على تجنب القلق و ممارسة الرياضة بانتظام وتعلم مهارات الاسترخاء.

لكي تقضي علي تلك المشكله انصحك بان تتبع طريقة "التدريب الذاتي" من خلال تخيل أنك تريد الحديث مع مجموعة عن أمر ما، ثم قم بتسجيل فيديو قصير على هاتفك، ثم شاهد هذا الفيديو، واحصر أخطاءك، قد تقول: يفترض أن أقول كذا وكذا، أو لقد كنت متوتراً جداً أثناء الحديث، وعلي أن أسترخي، احتفظ بالفيديو، وسجل واحداً آخر بحيث تتلافى الأخطاء التي حدثت في الفيديو الأول، استخدم هذه الاستراتيجية يومياً حتى تشعر أنك أصبحت بالفعل تتكلم بثقة أكثر.

انصحك بان تبحث في ذاتك عن نقاط قوتك، ولا تبحث فقط عن نقاط ضعفك، وحاول استغلال نقاط القوة وتوسعة مجالاتها، فهذا سيجعلك شخصا اجتماعيا وأكثر تفاعلاً وكفاءة ، انت تنظر الي حياتك بنظره سلبيه و تلك النظره هي التي تتحكم في جميع جوانب حياتك ، لذلك انصحك بالعمل علي شخصيتك من خلال بعض الكتب او بعض الندوات سواء علي مواقع تواصل او من خلال الاشتراك فيها

انصحك بالذهاب الي طبيب نفسي لكي يساعدك علي الحد من التوتر و يعد الحد من التوتر القائم على اليقظة من ضمن البرامج التدريبية المعترف به، حيث يهدف إلى المساعدة على تعلم تجنب الانحرافات والملهيات، بالإضافة إلى تمكينك من زيادة التركيز والانتباه تجاه المهام المختلفة، حيث يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة، لتتضمن هذه البرامج تمارين التنفس و تمارين الإطالة و التوعية.

اخي الكريم بالطبع تستطيع علاج التشتت وعدم التركيز من خلال اتباع نمط حياة صحي، حيث يتضمن تناول نظام غذائي متوازن ومحاولة تقليل التوتر و تناول المكملات الغذائية ايضا ، و يفيد تناول المكملات الغذائية في تحسين وظائف الدماغ، وذلك عندما يكون هناك نقص في أي منها لدى الشخص ، مثل فيتامينات ب و فيتامين ج و فيتامين ه و المغنيسيوم و حمض الفوليك

اخي العزيز انصحك بعدم التحدث عن نفسك بتلك الطريقه ، فانت تفتقد الثقه في نفسك و في ذاتك و اذا لم تثق في نفسك و تقدر ذاتك لن يقدرك اي شخص و لن يثق فيك ، فانصحك بان تخرج من تلك الحاله و ان تعمل علي تقويه شخصيتك عن طريق كتب التنميه البشريه او بعض الندوات التي سوف تفيدك كثيرا .. وفقك الله

بالنسبه للمشكله الاجتماعيه التي تواجهك و هي الرهاب الاجتماعي فعلاجه هو العلاج السلوكي، عن طريق عدم تجنب اللقاء بالآخرين لتخفيف الشعور بالخوف والارتباك، وإنما اقتحام هذه المواقف والحديث مع الناس، ويمكن أن تكون البداية بمجرد التواجد مع مجموعة صغيرة من الناس، والحديث ربما لفترة قصيرة، وحتى تطمئن للحديث معهم، وما هو إلا وقت قصير حتى تجد أن هذا الخوف قد خفّ أو اختفى، فهذا العلاج السلوكي هو الأفضل في مثل هذه الحالات

اخي الكريم انصحك بالذهاب الي طبيب نفسي علي الفور ، فمن الواضح انك تواجه عده مشاكل نفسيه منها الرهاب الاجتماعي و ضعف التركيز ، فانصحك بالاستعانة بأحد الاختصاصيين النفسيين، ممن يمكن أن يضع لك برنامجا علاجيا، ويتابع معك هذا العلاج و يمكن للطبيب النفسي أيضا أن يصف لك أحد الأدوية التي تساعد عادة على تجاوز مثل هذه الأعراض، والتي يمكن حتى أن تدعم تأثير العلاج السلوكي.

ضعف التركيز والانتباه حتى عندما تكون بمفردك او حتي في الدراسه دليل أنه ليس لك علاقة بصعوبات الكلام والرهاب الاجتماعي، وأريد منك أن تراجع طبيبا نفسيا ممن يمكن أن تتحدث معه بكل الأمور التي في نفسك، ومن ثم يحاول هذا الطبيب التأكد من عدم وجود حالة من الاكتئاب القابل للعلاج .. وفقك الله في حياتك

انصحك بتناول نظام غذائي متوازن يتكون من الحبوب الكاملة ، و الفواكه و الخضراوات و البروتينات الخالية من الدهون ايضا تناول عدة وجبات صغيرة صحية طوال اليوم و الحصول على قسط كافٍ من النوم و التقليل تناول الكافيين و بالطبع اتخاذ تدابير خاصة لتقليل التوتر، والتي تشمل : التأمل و الكتابة و القراءة كل تلك الامرر اذا اتبعتها سوف تقصي علي مشكله ضعف التركيز و التشتت