القلق يقبض قلبي

السلام عليكم ، انا طالب جامعي في السنه الثالثه ودراستي جيدة ولله الحمد والمنه ، لكن مع بدايه هذا الترم بدا يصاحبني قلق وتوتر من الجامعه ومن المواد فبدات اخاف وافكر في المواد وكيف ستكون صعبه حتى بالويكند تقريبا كل وقتي افكر بالجامعه وصعوبة المواد مع القلق والتوتر ياتيني شعور وكان احد يقبض على قلبي ماسببه ؟ انا احاول ان ابعد هذه الافكار السلبيه عن طريق اشغال نفسي بالترفيه مع الاهل او اشغال نفسي باي شيء وفعلا يذهب القلق والتوتر و الحاله اللي تاتيني بالقلب لكن بعدها يرجع نفس الاحساس ، كيف اتغلب على هذا الشعور بشكل دائم وليس مؤقت