أتوتر كثيراً عندما أكون في اجتماعات العمل وأقع في مواقف محرجة ساعدوني

مرحبا بدي احكي مشكلتي وهي نوعاً ما مشكلة محرجة انا الي سنة بشتغل وطبيعة شغلي بتعامل مع كتير ناس وانا شخصيتي خجولة و بتوتر بسرعة كل ما اقابل حدا جديد و بالشغل لازم يكون في اجتماعات كل اسبوع مرتين لتلات مرات و انا في الاجتماع كتير بتوتر و لما اتوتر بطني بصير يوجعني ويطلع اصوات محرجه و فعليا وقعت بمواقف محرجة اخر فترة بتمنى ما حدا يضحك ولانه لازم اكون بالاجتماع لمدة ساعتين بدون تحرك و بدون ما اطلع و بخاف اوقع بموقف محرج اكبر من هيك حاولت كتير اخفف توتري لكن ما زبط معي كيف ممكن اخفف هل موضوع وخصوصي الاصوات مثل طعام او شراب ممكن او رياضة يلي بيعرف يساعدني