كيف أتخلص من الظن والتفكير السيء؟

مشكلتي باختصار اني وحده انفعاليه وعصبية وبس اعصب اقول كلام المفروض مااقوله واندم بسرعة عليه بس للاسف بعد مااكون دمرت كل شيء بسبب انفعالي وعصبيتي صح مااعصب بسرعة بس مشكلة نوع عصبيتي مدمرة وغير انه عندي سوء ظن لتقدير الامور يعني مثلا لما اتصل بصديقتي وتقول بعدين اكلمك اتحسس وااقول انه ثقلت عليها وماتبي تتتكلم معي وافكار تودي وتجيب لانه مابحب افرض حالي على احد لما تجي هي ثبت لي انها فعلا كانت مشغولة وماقدرت تتكلم معي ارتاح وانسى القصة بس مو حلو هالشيء مني حاولت كثير اتخلص منه ماقدرت ممكن تساعدوني بنصائح او كتب انه اتحكم بعصبيتي وردت فعلي وكيف اتخلص من الظن السيء و التفكير الزائد بالامور اكثر من انها تستاهل هالشيء ابي اتعامل باريحيه مع نفسي والناس لانه جد تعبت من هالقصة ..وشكرا لكم