أريد التخلص من إدماني على شرب القهوة؟

السلام عليكم المشكله ان عمري 17 سنة وادمن القهوة ادمنها بشكل مجنون ففي الايام العادية اشرب كوبا او اكثر وفي الايام التي تحتاج الى تركيز او جهد مني اشرب اكثر من كوبين حاولت ان اخفف من الامر او ان استبدل القهوة بمشروبات اخرى ولكن ينتهي حالي بالتشتت الصداع وعدم التركيز او احد مشروبات الطاقة مهما حاولت ان اخفف منها او اتحدى نفسي فلا استطيع اكمال يومي بدونها وكنتيجة لذلك اصبت بالارق ولم اعد استطيع النوم ليلا وانا على هذا الحال منذ 3 سنوات او اكثر فكيف اتخلص من ادماني لها دون ان افقد تركيزي او اصاب بالصداع