ما هو علاج مشكلة التسويف

السلام عليكم.....لدي مشكلتين هما التسويف في كل الامور التي تخصني و لا اعرف استغلال وقتي فمثلا ان كان هناك امرين مهمين واحد يخصني و الاخر مساعدة لاهلي او شيئ روتيني اقضيه لاهلي(عازبة) فانا مباشرة اترك الامر الذي يهمني من اجل غيري و عند قضائه اقوم بغيره و بعدها لا اقوم بواجباتي الشخصية بل اذهب للتسكع او النوم و التسويف في ما يخصني، مع العلم ان مهنتي و دراستي تتطلبان وقتا عظيما و جهدا جبارا الا انني لا اخصص لهما الوقت ،نجحت في دراستي رغم مشكلتي ربما لان امكانياتي هي التفوق الباهر و ليس فقط النجاح طيلة السنوات لا ادرس الا القليل و مع ذلك انجح بسهولة لكن الان حان الوقت للتغيير ،انا طبيبة و علي الدراسة و التثقف الدائم و الا سيكون مستواي متدني لان الذكاء دون معارف لا يهم!!!! ارجوكم ساعدونيييي كيف يمكنني علاج مشكلة التسويف و مشكلة عدم استغلال الوقت ....شكرااا