كيف يمكنني التخلص من الامساك

مرحبا والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته... اود السؤال عن موضوع مهم جدا ... اولا كيفيه تجنب الامساك بشكل دائم ... ثانيا اصبحت اعاني من اسبوع تقريبا خروج دم مع الفضلات فقط وقت الاخراج ... و كانه جرح او نزف مؤقت بسبب حاجتي للاخراج في وقتها ... ثالثا هل حبوب الوجه العرضية لها علاقة بالامساك وهل اذا تم حل مشكلة الامساك تختفي ؟؟ و شكرا علما انني اتبع نظام صحي خالي من الخبز الابيض و الارز والسكر .. و يتم تعويض ذلك بالخبز الاسمر و البيض صباحا و اللبن مساءا مع التمر باستمرار و وجبات منفصلة يوم بعد يوم صدر دجاج او سمكة بالفرن بدون زيوت مع خضار ... و سلطة يوم بعد يوم ... علما انني الان استخدم حبوب الاوميغا ٣ و القرفة مع الكمون و الزنجبيل ك كبسولات جاهزة لتحسين الهرمونات و الهضم و الصحة بشكل عام ... ارجو الرد و شكرا ..