لا اشعر بالشبع ما الحل؟

اكيد عندك شي شاغل تفكيرك او فيه امر قلقه منه..... عشان كذا تقضين وقتك اكل وتفكير...

أفضل علاج مختصر لك الصوم كلي ماتحبي بس بمعقول تذكري صحتك امانه  وفقك الله

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، خاصةً خلال الليل يساعد على الحد من الرغبة في تناول الطعام. خلال وجبة العشاء، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات كالخضروات، الفواكه، وأنواع السلطات. يساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

يجب الابتعاد عن  تناول الأطعمة السريعة و الخفيفة مثل شرائح البطاطس المقلية و المقرمشات و الكعك و المثلجات فإنه يسهل كثيراً الأكل منها بكميات كبيرة لأنها لا تشعر الإنسان بالشبع و لذلك يفضل إذا كان الشخص يأكل من هذه الأشياء أن يكون حريصا على الحصول على مقدار قليل منها لأن تناولها بشكل كبير سيؤدي إلى زيادة الدهون و السكريات في الجسم مما سيساهم في زيادة الوزن.

يا اختي الكريمة عليكِ بالابتعاد دائما عندما تأكلين وانتِ تشاهدين التلفاز، فالتركيز في المشاهدة سيجعلكِ غير مدركة لكميات الطعام التي تتناولينها والتي تكون في العادة حلوي أو سناكس وليس طعاما صحيا، فالافضل هو ان تضعي الي جوارك طبق الفاكهة أو الخضروات.

بالبداية عليكي ان تعلمي ان السهر وعدم اعطاء الجسد كفايته من النوم يتسبب ذلك في خلل النظام الغذائي الخاص بالجسم وبالتالي الشعور بالجوع لذلك من الجيد ان تأخذي قسط كافي من النوم يوميا ,لأن الارهاق يجعلكِ تشعرين بالجوع أسرع وبالتالي تنناولين أي شئ يقابلك علي مدار اليوم دون التفكير في السعرات الحرارية التى تحصلين عليها.

ركزي على تناول مصادر الالياف من حبوب كاملة أثناء أكلك كالشوفان التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، والتي تشعرك بالشبع بعد الانتهاء من الأكل والخضار الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ القليلة بالسعرات وفي نفس الوقت غنية بالمغذيات التي قد تكون مهمة لحمايتك ضد الزيادة في الوزن. وتاكد من كون نظامك غني بالبقوليات والحبوب العالية بالبروتين والالياف مما يجعلها تحتاج وقت اطول ليتم هضمها من غيرها. وبالتالي زيادة ساعات احساسك بالشبع

ان لاحظت على نفسك أنك لا تشبعي وتفكر دائما بالأكل  وقت الفراغ وتصابين بالملل و لا تجدي الا الأكمل لكي تملئي هذا الفراغ ، احرصي على ان تملا وقتك بما هو مفيد، مثل التوجه الى المشي فور الانتهاء من وجبتك. او القيام باي نشاط خفيف وملائم .. لا تشغلي كل وقتك بالأكل و تفكري ماذا ستأكلي بعد الامتهاء من الوجبة الرئيسية اكتفي بعدد معين ولا تتجاوزيه

عليكي أن تحددي الكمية التي تريدن أن تأكليها في صحن و لا تتجاوز هذه الكيمة أبدا و اذا شعرتي بعدها بالجوع  وأنك ستصابين بدوخة اذا صبتي أكثر من أربع ساعات عليكي في هذه الحالة أن تقومي بتحليل السكر فربما أن مصابة به و لا تشعرين بذلك لأن الاصابة بالسكر تجعل الجسم دائما بحاجة للأكل .

عليكي في البداية أن تقومي بتحليل الغدة الدرقية لأن الغدد الصماء هي المسؤولة عن شعور الشبع و اذا كان هناك خلل في هذه الغدد فأنت لن تتوقفي عن الأكل الا اذا أصبتي بالتخمة لذا الأفضل أن تقومي بالفحوصات اللازمة لكي تتأكجي من سلامة هذه الغدد