أعاني من رغبة شديدة إلى العودة للتدخين بعد الإقلاع عنه

هنا ياتي الاختبار الحقيقي فتلك هي اعراض الانسحاب لهذا يجب ان تصبر حتى تمر وينتهي الامر فستظل تعاني لبعض الوقت ومن ثم ستعود الى طبيعتك تماما ففي النهايه الامر يحتاج منك الى ان تكون هادئ وان تتحكم بنفسك وان تتحكم برغباتك حتى تنتهي حاله الادمان وتعود الى طبيعتك 

اانت توقفت عن التدخين لفتره كبيره وهذا امر جيد ففي النهايه لا يجب ان تضيع كل هذا المجهود مع اول اختبار لك ولارداتك في المقاومه فلا يجب ان تترك نفسك ابدا لاي عاده لتتحكم بك بل تحكم انت دوما بعاداتك سواء سيئه او جيده فتحكم بنفسك وبجياتك دوما

انت قررت ان تتوقف عن التدخين وهذا يعني ان تتوقف تماما وللابد فتدخينك لسيجاره واحده يعني ان الامر انتهى وانك لم تفي بوعدك لهذا يجب ان تفي بهذا الوعد الذي قطعته على نفسك ولا تترك نفسك بتلك البساطه لتعود للتدخين مره اخرى 

ان القرار هو قرارك فان قررت ان تتوقف للابد فهذا يعني ان تتوقف للابد مهما اتاك الاحساس بانك تريد ان تدخن فلا تفعل فانت اتخذت قرارك ويجب ان تكون قوي وان تتمكن من تحقيقه فلا تترك نفسك ابدا للامر ليتحكم بك بل تحكم انت بحياتك وسيرها تبعا لما تريد

يا اخي العزيز من الطبيعي ان تعود الرغبه فهي لن تنتهي ابدا لكن يجب ان تستمر في المقاومه فهي لن تدوم للابد فستاخذ بعض الوقت ومن ثم تذهب وتعود في وقت اخر وتذهب وسيستمر الوضع بهذا الشكل فلا يجب ان تستلم لها في اي وقت تاتي به رغبتك بشرب السجائر

بناءا عن تجربة سابقة يا سدي عليك ممارسة الرياضة فهي قد تساعد لان النشاط البدني يقوم  في إلهائك عن الرغبة الملحة فيالتدخين ويقلل من حدة الرغبات الملحة. يمكن أن تؤدي ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة إلى تخليصك من هذه الرغبة الملحة لتدخن. اخرج للمشي أو للركض. إذا أبيت إلا المكث بالمنزل أو بالمكتب قم بأداء تمارين الضغط أو الجري في المكان أو صعود الدرج وهبوطه. وإذا لم تكن من هواة ممارسة النشاط البدني، فحاول الانشغال بالصلاة، أو قم بالأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو أداء الأعمال المكتبية  كل هذه الامور ستساعدك 

إذا كنت تشعر وكأنك ستستسلم للحنين لتعاطي الدخان يا اخي  فقل لنفسك إنك يجب أن تنتظر أولاً 10 دقائق أخرى ثم افعل شيئا لإلهاء نفسك في تلك الفترة من الزمن. قد تكون هذه الخدعة البسيطة كافية لعرقلة حنينك لتعاطيه كرر ذلك حسبما تقتضي الضرورة ويمكنك ايضا اتباع هذا الحل بان تحرص على إشغال فمك بفعل شيء للتغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي الدخان وذلك مثلا  امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة، أو تناول بعضًا من الجزر النيئ، أو الكرفس، أو المكسرات أو بذور عباد الشمس، أو أي شيء مقرمش يفي بالغرض.

قم بإلهاء نفسك وتأخير اللجوء للسجائرصحيح ان الامر سيكون صعبا واعلم انه ستلاحقك وتباغتك الرغبة الشديدة للتدخين، ولكن تذكر أن هذه الرغبة تأتي شديدة ولوقت قصير وسترحل خلال عدة دقائق، ولا تنسى أن مقاومتك لهذه المشاعر وابتعادك عن السجائر في مثل هذه الظروف سيأخذك خطوة للإمام في تحقيق النجاح في الإقلاع عن التدخين.

نصيحتي لك كي تضبط نفسك وتضبط هذه الرغبة التي في داخلك بان تمارس التمارين الرياضية: فممارسة النشاط البدني من شأنه أن يساعد في خفض التوق الشديد للنيكوتين ويقلل من أعراض الإنسحاب، كما يخلصك من الشعور بالتوتر ويقلل من وزنك، فعندما تباغتك الرغبة في التدخين، قم بممارسة النشاط البدني أو حتى المشي إلى حين التخلص من هذه الرغبة.

اخي الفاضل عليك ان  تتحلى بالقوة اللازمة للتغلب على الرغبة في التدخين: يجب أن تعلم ان الرغبة الشديدة في التدخين ستكون بأوجها في الأسابيع الاولى من الإقلاع عن التدخين، ولكن بالطبع ستمر هذه المرحلة مع التحلي بالصبر والعزيمة والقوة. عند أخذ قرار الإقلاع عن التدخين، اقطع وعد على نفسك بانك لن تقوم بتدخين أي سيجارة بعد اليوم، وعند ظهور الرغبة في التدخين، ذكر نفسك بهذا الوعد لتزول الرغبة بشكل تدريجي.

عليك يا سيدي العزيز ان تواجه هذه الرغبة التي في داخلك  وذلك بان تتجنب الأمور التي تشجعك وتحثك على التدخين: بالطبع ستواجه بعض الحالات التي سوف تشعل شوقك للتدخين، مثل شرب القهوة أو الخروج مع الأصدقاء، ولكن تغيير هذه العادات من شأنه أن يخمد هذا التوق والشوق للتدخين، على الأقل إلى حين انتهاء نوبات الرغبة الشديدة في التدخين.