الام خلف الرقبه

وضع اليدين فوق الرأس، والتمدّد على أحد الجانبين، وعمل دوران بسيط للعمود الفقريّ بالتزامن مع وضع اليدين على الوركين من الخصر والدوران لليسار ثمّ لليمين لأقصى حدّ دون إجهاد.

 

الإجهاد العضليّ أو ما يُعرف بالشدّ العضليّ أو تمزّق العضلات.