مشاكل النوم أثرت على حياتي وعلى دراستي

كان الله في عونك يا اخي الحبيب ما تعانى منه الان ربما يكون بسبب التوتر من الصغط الخاص بالدراسة أو المذاكرة ويمكن أن يكون بسبب افكارك الدائمة قبل النوم حاول أن تحدد قبل ان تنام السبب في التغير في وقت وساعات نومك وحينها سوف تجد الحل

انت تعاني من مشكلة حقيقية ويحب عليك أن تلجأي إلي طبيب لتستطيع ان تجد الحل سواء كان حل نفسي او حل بالعلاج كمنوم او شيء ما ولكن عليك ان لا تترك الامر يستمر معك فأنت تحتاج الى ممارسة حياتك بشكل طبيعي وبدون مشاكل 

ليس من الممكن ان تستمر في تلك الحالة من الاضطراب في مواعيد النوم ولذلكرحاول أن تحدد لنفسك وقت محدد للخلود للنوم مهما كان الوقت او المذاكره التى لديك وقت النوم يجب ان يكون محدد ومع الوقت جسدك سوف يكون معتاد علي دلك الموعددفيطلب هو النوم وحده قي ذلك الوقت

الحل الاسلسي لتلك الازمة التي تعانى منها الان هو ان تبذل جهد كبير قبل نومك مثل مذاكرةمادك صعبه او ممارسة مجهود عضلي شيظ يجعلك تنام بسهولة وبدون مجهود فذلك امر عليكي فعله لتجبر عقلك وجسدك علي النوم بشكل طبيعي وبراحه وبدون ارق

عليك أن تحاول أن تلجأ الي الادوية المنومة من الممكن ان تفيدك في ان تنام بشكل طبيعي فالنوم امر عليمي ان لا تتخلي عنه اطلاقاً مهما كانت الاسباب فالنوم هو تريلق الالم والامراض وكل شيء ولذلك عليك ان تحافظ علي نومك مهما كلفك الامر

اخى الغالي من الواحب عليك ان تعي جيداً ان المشكله التى لديه الان نفسيه ليست عضوية حاول ان تلجأ الي طبيب نفسي لتعرف السبب وراء اضطراب النوم الذي تعانى منه فذلك امر ليس طبيعي فأنت عليمي ان تنام بشكل طبيعي لتمارس حياتك بهدوء 

كثير من المشروبات التي نتناولها فى حياتنا اليومية تسبب الأرق ، لاحتوائها على مادة الكافيين مثل الشاي و القهوة والمشروبات الغازية ، فمن الممكن ان يكون سبب الأرق الذي يصيبك هو شربك الدائم لهذه المشروبات ، فيجب التوقف عن تناولها 

لكي تعالج مشكلة الأرق يجب ان تعرف سببه ، الأرق أحياناً يكون بسبب بعض الأدوية العلاجية مثل ادوية الحساسية و بعض مضادات الاكتئاب وادوية ضغط الدم ، فإذا كنت تتناول اي نوع داء يسبب هذا الارق فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب لعلاج هذه المشكلة  

انت تقول ان اغلب يومك دراسة وكل يوم تدرس فيه ، من الواضح انك ترهق نفسك بشكل كبير لدرجة انك لا تستطيع النوم وتأتي فى ايام أخرى تنام لفترة طويل جداً ، هذا لان جسدك لم يعد يتحمل المجهود الذي تبذله ويجب ان يرتاح ، فتجد نفسك تنام لمدة طويلة رغماً عنك ، يجب عليك ان لا ترهق نفسك بهذا الشكل 

من الممكن ان يكون سبب الأرق الذي يصيبك دائماً هو الضغط النفسي ، من الممكن ان تكون قلق و متوتر دائماً بسبب دراستك ، مما يسبب لك ضغط نفسي شديد ، مما يجعلك عندما تذهب إلى النوم يكون ذهنك مشغول بشكل كبير مما يجعلك لا تستطيع النوم ، انصحك بأن تحاول تهدأت أعصاب ولا تقلق كثيراً بشأن الدراسة ولا ترهق نفسك زيادة عن اللزوم 

حاول بأن تجعل نومك يوميا لايزيد عن ٦ ساعات اظبط المنبه مثلا كل يوم لكى تستيقظ فى ميعاد معين وعقلك مع الوقت سيأخذ على ذلك وحاول أن تنظم قدر معين فى اليوم للمذاكره وباقى الوقت تمارس الرياضه أو هوايه مفضله وحاول أن تقلل من الطعام التى يحتوى على الدهون ربما تزيد من  الشعور بالخمول فحاول أن تجعل لنفسك نظاما غذائيا صحياً وحاول الاتزاحم عقلك بالافكار والدراسه 

انت تقول انك تدرس كل يوم حاول أن تجعل لنفسك يوم تتوقف فيه عن الدراسه وان ترفه فيه عن نفسك وتمارس هوايه تحبها فهذا يساعدك فى أن تتحسن نفسيتك كثيرا اصرف عن عقلك التفكير بالمستقبل واتركها لله فالله لن يضيعك ابدا ولكن لاتهمل صلاتك مهما كان فهذه أمور دنيا خذ الأمور ببساطه عليك ولكن ماينفعك فى اخرتك وتنجيك هى صلاتك استعن بالله وتفاءل

اولا اصرف فكرة النوم عن عقلك تماما ونظم لنفسك جدولا للدرلسه إلى وقت معين ووقت تمارس فيه رياضه مثلا ترفه عن نفسك فيه ولكن بجانب ذلا لاتهمل صلاتك مهما كان وحاول أن تحدث عقلك بايجابيات انا اقدر انا ساوفق وسوف توفق فعلا لاتدع اليأس يهدمك ولا تفكر بالمستقبل افعل السبب واتركها لله والله لن يضيعك ابدا 

اولا اريدك ان تصرف فكرة الموت عن عقلك يبدوا انك فى ضغط بسبب دراستك فهذا يجعلك تفكر فى الموت ولكن خذ الأمور ببساطه الوقت التى ترى نفسك فيه مستيقظ جدا اجتهد فيه جدا والوقت التى تشعر فيه بالنعاس ادرس فيه قليلا ومارس فيه رياضه تنشط عقلك قليلا واصرف فكرة النوم تماما من عقلك تماما وعليك أن لا تترك صلاتك مهما كان فبسببها ستوفق اجعل لنفسك يوميا وقت تصلى فيه ركعتين وادع الله فيهما بأن توفق في دراستك وحياتك 

اولا اريدك أن تضع فى عقلك أن فترة الدراسه فتره مؤقته ولها وقتها وستنتهى وعند الانتهاء منها سيكون لديك متسع من الوقت لكى تعيش حياتك  وبسبب أن عقلك يشغلك كثيرا لاتسطيع التحكم فى نومك فحاول أن تتركها لله وان لاتشغل بالك بأن تنظم نومك اولا لا تدخل فى عقلك سلبيات 

ان التفكير كثيراً بالنوم يسبب القلق و التعب النفسي و هذا طبيعي ,, عليك أن لا تنشغل كثيراً متى تنام و أي ساعة ,, المهم أن تنام متواصل لست ساعات أو لأربعة على الأقل ,, المهم أن يكون لديك وقت لكل مهمة و أن لا تقضي وقتك فقط في التفكير بما فات كتى ما أتيح لك وقت وتكون فيه غي تعبان و لا نعسات استغله بالدراسة أو العمل أو فعل أي شيء ممتع 

الانسان لا يستطيع أن يحصل على ما يريد بسهولة ان عليك أن تكون حذراً من أن تسقط على نفسك كل هذه لسلبية الخروج من الراحة و مقاومة النوم أمور ليست سهلة ,, ان عليك أن تجري أولا فحوصات تطمئن من خلالها على صجتك و من ثم عليك أن تتبع برنامج معين تنظم فيه وقتك و ساعات نومك الى أن تعتاد على وضعك الجديد 

كل من يجهدون أنفسهم بالدراسة يعانون من مشاكل النوم ، عقلك يكون طواال الوقت مجهد و قلق من أن تفقد ساعات اضافية يمكن أن تستفيد منها في الدراسة و ان استطعت أن تنام من غير قلق تنام لوقت طويل لأن هذا كله تعب متراكم ,, نظم وقت نومك و اذهب الى سريرك في موعد واحد كل يوم حتى لو لم تنام و اطفئ الأضواء واقرأ أذكارك و من ثم خطط لليوم الذي يليه ماذا عليك أن تفعل واضبط منبهك واعتاد على هذا الروتين يوميا ولا تنام أكثر من 6 ساعات 

الحل الوحيد مع قلق الليل أن تحاول أن تفعل أي شيء فيه جهد ,, مارس الرياضة قبل النوم و لا تمسك الهاتف لمدة ساعتين قبل أن تنام واجهد نفسك واترك الدراسة أيضا قبل موعد نومك بساعة, و لا تفكر متى ستنام أنت بهذه الطريقة تجلب القلق اليك المهم الآن أن عليك أن تؤجل النوم الى أن تنتهي من فعل أمر ما فيه جهد كبير على جسدك وتقنع عقلك أن بعد هذه الأنشطة سوف تنام وعقلك لأنه يركز على أمر ما أنت مشغول به سوف يدرك أنه يحتاج الى الراحة فتنام من غير تفكير