شاب واعاني من ألم في اسفل الظهر، فما الحل؟

السلام عليكم .انا فتى  اشعر بالام اسفل الظهر كثيرا فما هوالحل وما هي اسباب ذلك وبماذا تنصحوني؟،لم اذهب لاي طبيب في هذه الفترة ولم اتناول اي دواء للتقليل من هذه الآلام. ارجو المساعدة واعطائي الحل المناسب ولكم جزيل الشكر فانا اشعر بالتعب بعد دقائق قليلة من لعب كرة القدم،واشعر بهذه الالام ايضا عادة عند الاستيقاظ من النوم