ساعدوني بأطعمة أو تمارين للتخفيف من هشاشة العظام

هل ساعاني من هشاشة العظام طيلة حياتي؟ االسلام عليكم ورحمة الله الله وبركاته، من بعد اذنكم اريد ان اسال عن حلول طبيعية لموضوع هشاشة العظام لانني اعاني من هذه المشكلة منذ فترة طويلة ولا استفيد على الادوية ابدا، لذا اريد حل جذري طبيعي للأمر، هل يمكن لبعض التمارين او الاطعمة في المنزل ان تفيدني؟ ارجو الاجابة باسرع وقت ممكن