ما هو علاج اضطراب النوم والقلق

من اجل النوم المريح يجب ان تهيأي لنفسك الظروف الطبيعي من اجل ان تنعمي بنوم هاديء وأفضل طريقة من أجل النوم الجيد هي أن تنامي في غرفة مظلمة وهادئة بعيدا عن الضجيج وتتركي هاتفك الذكي قبل النوم بساعة او اثنين حيث ان اضاءه الهاتف الزرقاء في ذاته تسبب كثيراً الارق واضطراابت النوم 

ممكن يا اختي الغالية ان العادات الغذائية كتناول وجبة ثقيلة قبل موعد النوم بقليل، أو تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول، بالإضافة إلى تسبب التدخين بالقلق أيضاً  قد تكون السبب في وصولك الى هذه الحالة المزعجة 

انا كنت اعاني من اضظربات النوم والحمدالله تخلصت منها وهي انك تجربي كاسة من اليانسون قبل النوم في ساعتين و وضع القليل من اللافندر لانه يعمل على تهدأت الاعصاب و لا تخلي مصدر للضوء ممكن يكون هو شيئ بسيط و حله بسيط 

يا بنتي الصغيرة من الممكن يكون عندك نقص احدى الفيتامينات التي تسبب الارق و قلة النوم , جرب كاسة من اليانسون قبل النوم في ساعتين و وضع القليل من اللافندر لانه يعمل على تهدأت الاعصاب و لا تخلي مصدر للضوء ممكن يكون هو شيئ بسيط و حله بسيط

نظمي نومك وما تشربى المنبهات قبل النوم مثل الشاي والقهوة وحاولى تذهبي للنوم مبكرا حتى تستيقظي مبكرا هادا بيخليكي تشعري طول اليوم بالصحة والنشاط اللي بتخلصك من حالة الخمول التي تعشين فيها 

يا بنتي الغالية لكي تتخلصي من اضطرابات النوم التي تعاني منها الان هي في ان  تحاولي أن تحرري عقلك من التفكير قبل النوم فدخول عقلك في فترة خمود قبل النوم بساعة على الأقل لازمة لتحظى بنوم هادىء. لذلك احرصي على ترك الهموم جانبا قبل النوم وحاول الاسترخاء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى (أو قرآن) لتحرر عقلك من التفكير قبل النوم.

ان السبب الرئيس للنعاس المفرط اثناء النهار هو نقص ساعات النتوم خلال الليل  ولأنك في أسابيع لا تنامي ليلات فان الجسم يجمع هذه الساعات ليأخذها كلها دفعة واحدة خلال النهار و شعورك بالنعاس و الخمل لأن الجسم لم يعوض ما يجتاجه من راحة بسبب الأرق 

أحيانا يكون سبب هذا النعاس الكثير الذي تعاني منه أنت مجهولة ويكون لديكي نعاس شديد خلال النهار رغم النوم لسعات كافية خلال الليل ,, لكن العلم لم يتوصل للآن لمعرفة هذه الأسباب و أنا كنت ممن عانوا من هذه المشكلة لكمن على الأغلب يكون التعب نتفسي مما يؤدي الى تراكم الضغط على الجسم فيشعر الانسان بالخمول و الميل للنعاس ليأخذ الجسم راحجته لاالكافية بسبب تراكم الارق فيما بعد