عندي مشكله في المفاصل الركبه

• كن قويًا، وابق مرنًا. لأن العضلات الضعيفة تؤدي بشكل أساسي إلى إصابات الركبة، فستستفيد من بناء العضلات رباعية الرؤوس والعضلات المأبضية، والتي تدعم الركبة. تساعد تدريبات الاتزان والاستقرار العضلات المحيطة للركبة لتعمل معًا بشكل فعّال. ولأن العضلات المشدودة يمكنها أيضًا أن تتسبب في الإصابات، فإن تمارين الإطالة مهمة. حاول تضمين تمارين الإطالة في تمريناتك الرياضية.

ليست كل آلام الركبة خطيرة. ولكن بعض الإصابات في الركبة والحالات الطبية، مثل هشاشة العظام، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الألم وضرر بالمفاصل والعجز إذا تركت دون علاج. وجود إصابة في الركبة — حتى إذا كانت إصابة طفيفة — يرجح احتمالية تعرضك لإصابات مماثلة في المستقبل.

• كسور. يمكن كسر عظام الركبة، بما في ذلك عظم رأس الركبة (الرضفة) أثناء اصطدام السيارة أو السقوط. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام نتيجة إصابتهم بهشاشة العظام أحيانًا الإصابة بكسر في الركبة ببساطة من خلال المشي بشكل خاطئ.

• الالتهاب الكيسي في الركبة. تؤدي بعض إصابات الركبة إلى التهاب في الجرابات، وهي أكياس صغيرة من سائل يعمل كوسادة في الجزء الخارجي من مفصل الركبة بحيث تنزلق الأوتار والأربطة بسلاسة على المفصل.

• إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL). إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL) هي تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL) — أحد الأربطة الأربعة التي تربط بين عظمة الظنبوب وعظم الفخذ. وتُعد إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL) إصابة شائعة بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يلعبون كرة السلة، أو كرة القدم أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تتطلب إحداث تغييرات مفاجئة في الاتجاه.