كيف أعيد ضبط الساعة البيولوجية ولا أستيقظ من نومي
اعاني من مشكله النوم المتقطع و لا استطيع ان اكمل سبع ساعات نوم كامله كما كنت في السابق بسبب مشكله حصلت في وقت متأخر من الليل فأصبحت أستيقظ كل يوم في نفس التوقيت لا إراديا حتي تعود عقلي علي الاستيقاظ في هذا الزمن يوميا و عندما أستيقظ في الليل أفقد تركيزي في الدراسه ولا استطيع الفهم بنفس الصوره القديمه ولا اعاني من التوتر أو اي شي يسبب لي النوم المتقطع ولكن بسبب حدث حصل في وقت متأخر من الليل فقط هل يمكن لساعتي البيولوجيا ان تتعدل و ترجع للوضع الطبيعي لأن الوضع مستمر لشهور و انا لا استطيع النوم مبكرا و اذا نمت في وقت مبكر أستيقظ في وقت مبكر جدا مثل الساعه الواحده صباحا و انا لا أريد ان أستيقظ في هذا الوقت ولا اريد النوم بصوره متقطعه ..ماذا أفعل لاني تعبت من التفكير !!!
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
- الخبيرة النفسية د.سراء فاضل الأنصاري السلام،،، نعم قد يحدث هذا احيانا،،،وهناك حبوب هرمون النوم وممكن طلبها من الصيدلية لاستخدامها يوميا قبل النوم بنصف ساعة لتنظم لك عملية النوم الصحي وكذلك خذي حبوب مغنيسيوم قبل النوم تسهل الاسترخاء وعدم الاستيقاظ
ان ما يحدث من ناحيتك الان هو سببه الخوف الذي مررت به او مر به عقلك الباطن في لحظه استيقاظك لهذا سجل ان هذه الحظه هي لحظه قلق وخوف ولا يمكن انوتنام فيها حتى لا تتعرض لنفس الخطر الذي ليقظك في المرة السابقه لذلك عليك ان تعالج هذه النقطه وانوتريح اعصابك قليلا حتى تنتهي المشكلة
اخي الغالي لما لا تحاول استغلال تلك الفترات التي تستيقظ فيها في شئ مفيد ، فمن الواضح انك تعاني من بعض الاضطراب و بعض المشاكل و تعاني من التوتر و القلق ، و لذلك تشعر بعدم الراحه و تستيقظ بسبب هذا التوتر ، فافضل حل هو التقرب من الله لكي تشعر بالراحه و الاطمئنان ؛ اذا استيقظت من النوم صلي قيام الليل و داوم علي الاذكار واستغفر الله كثيرا ، حتي تستطيع العوده الي النوم في هدوء و سكينه انشاء الله
عليك يا اخي ان تفكر في الامر وتعلم ان الجسد يشعر بالخطر فان شعر بالخطر في هذه اللحظه فهو سيعتبرها لحظه خطر دائمه ولهذا سيستيقظ فيها كل يوم لانه مدرك انها خطر فهذا ما كان عليه الانسان البدائي وهذا ما هو عليه الانسان الان فالعقل ان شعر بالخطر عاد لاساليب الدفاع الاوليه
عليك ان تتخلص من المشكلة التي حدثت لك وادت الى هذا القلق الذي تعاني منه فانت تعاني من الارق وليست مشكلة في ميعاد نومك لهذا حاول ان تحل المشكلة التي حدثت لك في السابق وان تتخلص منها لانها في عقلك الباطن دون ان تدرك فجسمك تعود على القلق في تلك اللحظه بسبب ما حدث لك
اخي الكريم يجب ان تهتم بامرين الاول هو الالتزام بتمارين النفس لمدة 10 دقائق يوميا لتأخذ الخلايا ما تحتاجه من أكسجين وتمنح الجسد القدرة على النوم بشكل جيد ، و ثانيا عليك ان تعرف ان نقص بعض العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم قد تكون وراء عدم الارتياح أثناء النوم، مثل (فيتامين د) حيث يتسبب نقصه في العديد من المشاكل لصاحبه ، لذلك يجب ان تهتم بالغذاء و الطعام و حالتك الصحيه بشكل عام
يا اخي عليك بوضع روتين معين و تحديد ساعات النوم و ساعات الاستيقاظ ، و ايضا تحديد جدول للاعمال اليوميه حتي تشتت ذهنك و لا تفكر في الامور التي تزعجك ، ايضا يجب عدم تناول أي أنواع من الكافيين قبل النوم من 8 إلى 12 ساعة، خاصة القهوه ، ايضا يجب عدم تناول وجبة دسمة قبل النوم بفترة تقدر من ساعتين إلى 4 ساعات ، و انصحك بالتخلص من اي افكار سلبيه و اي احداث تزعجك قبل النوم
عليك ان تعلم ان المشكلة ليست في الساعه البيولوجيه فانت لم تغير ميعاد نومك فهو نفس الميعاد في كل مره لهذا ان مشكلتك الان هي مشكلة نفسيه وليست مشكلة ضبط الساعه البيولوجيه فانت تنام كل يوم في نفس الموعد لكن مشكلتك هي انك تستيقظ نتيجه شيى حدث لك في السابق يجعلك تقلق وتستيقظ من نومك
افضل طريقة ل تغير ساعات النوم هو صيام او الجوع عن تجربة
- 0
- اعجبني
- .
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 24-11-2021
اخي العزيز عليك ان لا تشغل بالك بالتفكير اكثر من اللازم فان كنت تريد ان تتعايش مع الامرزكما يجب فانتهي من هذا التفكير ولا تشغل بالك به اكثر من اللازم فقلقك من قله النوم قد يجعلك تعاني اكثر ويجعلك لا تستطيع ان تتعايش مع الامر بالصورة الصحيحه لهذا انس ما يحدث وحاولي ان تتعامل نع الامر بشكل طبيعي
اعتقد ان الحل هو الالتزام بروتين معين ، فالالتزام بوقت واحد للنوم و عدم تغييره وإنهاء النشاطات اللازمة قبل الذهاب إلى النوم يهيّء جسدك لتحديد وقت نوم معين يجهز فيه الجسم نفسه للنوم عبر التغيرات الفسيولوجية التي تحدث، كهبوط درجة الحرارة وقلة التوتر العضلي ، فحتي اذا لم تشعر بالنوم منذ اول يوم في الميعاد المحدد حاول الثبات عليه و الالتزام به يوميا و عدم تغييره و سوف يكون روتينك و طبيعه يومك فيما بعد
بما انك لاحظت وجود بعض الاعراض مثل التعب والإرهاق أو قلة التركيز أو الاكتئاب، في هذه الحالات يجب عليك الذهاب الي طبيب مختص و استشارته حول ما يحدث معك ، و يمكن للطبيب إعطاء الدواء المناسب وتقديم نصائح لتغيير نظام الحياة و لتغيير تلك الاضطراب التي تحدث معك اثناء وقت النوم
انصحك بالاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح ، ايضا ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط ، ايضا الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، وتخفيض الأضواء في المساء و الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ نفسه يوميا وسوف تتمكن بعد ثلاثة أسابيع من تغيير ساعات جسمك البيولوجية بنجاح
اخي العزيز قد تكون المشكله جسديه و ليست نفسيه ، بمعني انه يمكن ان يكون السبب في كل ما تمر به هو نقص عنصر المغنيسيوم في الأطعمة التي تتناولها ، فانصحك بضرورة إجراء التحاليل اللازمة للتأكد من ذلك ،و أفضل طريقة لتعويض نقص المغنيسيوم تناول المكسرات النيئة خاصة اللوز، و تناول المكملات الغذائية.
هناك طريقة تعلمتها خلال فترة تعلمي القرآن الكريم في أحد المراكز و أنا صغيرة و أنا للآن اعتمدها كي استطيع أن أستيقظ في الوقت المحدد وتتعدل الساعة البيولوجية في جسمك و هي أن تقرأ أذكار النوم قبل أن تنام و من ثم عليك أن تقرأ آخر خمس آيات من سورة الكهف ومن ثم حاول أن تركز على الساعة التي تحب أن تستيقز فيها و باذن الله سوف تستيقظ
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
احدث الوصفات
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات نصائح طبية
احدث الوصفات
احدث اسئلة نصائح طبية
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
شارك في اخر الاختبارات