كيف أستعيد الكتلة العضلية التي خسرتها بسبب فقدان الوزن

حاولي ان تمارسي الرياضة في الجيم او رياضة الجيم في المنزل ففي النهايه لا يمكنك ان تفعلي هذا بنفسك ولا ان تدمري جسدك بيدك ولا تعتمدي على الركض في بناء العضلات ومن الافضل ان تثقفي نفسك في الامر اكثر حتى لا تؤذي جسدك مرة اخرى ان لم تكوني تنوي ان تعتمدي على المحترفين والاطباء فيجب ان تكوني انتي واحدة منهم بتثقيف نفسك

حاولي ان تمارسي اي رياضه فيها تحميل على العضلات لكن الركض هو رياضه للقلب والنفس ونظام الكارديو الداخلي فلا يجب ان تنتظري منها بناء للعضلات لانها لن تفعل الا في حاله الركض السريع جدا لفترة قصيرة جدا باقصى قوتك وهذا للاشخاص الذين لديهم قدرة كبيرة على بناء العضلات وهم قله في العالم

عليكي بالتغذيه السليمه في المواعيد المحدده فضعي لنفسك جدولا محدد ومنظم دون وجود فترات صيام وما الى ذلك نظام يمكنك ان تسيري عليه ليس مثل الانظمه القاسية ومارسي رياضات مثل القرفصاء والاعاب الهوائيه فهي افضل من الركض في حالة بناء العضلات وعدم هظمها اثناء التمرين

ان فقد الوزن هو مشكلة ان لم يكن بشكل مدروس فيجب ان تفهمي ان الطريقة المثلى للتعامل مع فقد الوزن هي بان يتم تبعا لنظام غذائي مع ممارسة للرياضة للحفاظ على الكتلة العضلية اثناء انقاص الوزن فحاولي ان تفهمي هذا وان تخرجي نفسك من تلك الحاله في اقرب وقت ممكن

ما حدث هو فعلا فقد للكتلة العضليوة نتيجه استهلاك سعرات حراريه قليله بشكل زائد عن الحد في محاولتك لخسارة الدهون من جسمك دون ان تقومي ببذل المجهود لحرقها لهذا نقصت العضلات بسبب استخادم الجسم لها كمصدر للطاقة لكن الامر يجب ان يتم التعامل معه بنظام غذائي سليم وممارسة رياضة بناء العضلات

عليكي ان تذهبي للجيم وتمارسي الرياضة فلا توجد طريقة اخرى للتعامل مع الامر غير تلك الطريقة فلابد لكي من ان تدركي يا ابنتي ان ما حدث الان هو خطا ويجب ان يتم اصلاحه بالرياضة والتغذية المبنية على عنصر البروتين حتى تتمكني من بناء جسمك بالصورة الصحيحه ولا تعقدي حياتك اكثر من هذا

الرياضة التي يتم فيها رفع الاوزان هي الوحيدة التي يمكنها ان تعطي لكي الكتلة العضلية بالطبع مع التغذية السليمه فهذا هو الحل الوحيد والطريقة السليمة لزيادة الكتلة العضلي والتخلص من المشاكل التي تعاني منها والعودة الى صحتك وقوتك في اسرع وقت ممكن لكن الركض لا يزيد الكتلة العضلية

الافضل ان تذهبي الي طبيب مختص لكي تقومي بعمل بعض الفحوصات و التحاليل اولا ، لان حالات فقدان الشهيه المستمره لا تبشر بالخير و تدل علي وجود مشكله صحيحه تحتاج الي العلاج من البدايه ، و لا يجب ان تتهاوني في حالتك الصحيه بتلك الطريقه ، بل يجب ان تهتمي بنفسك اكثر من ذلك 

ان الركض سيستنزف المزيد من العلاضات التي لديكي لانك في النهايه لا تحصلي على الغذاء اللازم لهذا من الافضل لكي ان تستهلكي الكثير من الطعام الغني بالبروتينات نع القيام بالرياضه الهوائيه على الاقل وليس حتى رفع الاثقال فقط بعض الرياضات مثل القرفصاء وما الى ذلك فهي اسهل على الجسم من الركض

من المعروف يا عزيزتي ان زيادة الكتلة العضلية في الجسم من الأمور التي تتطلب تناول المزيد من السعرات الحرارية، لذا لا بد من الحرص على إضافة المزيد منها بطريقة تغذوية سليمة ،لذلك عليك بالاستعانة بالاطعمة الغنيه بالمغذيات المفيدة مثل اللحوم و الاسماك و الحبوب الكامله و الفواكه و الخضروات .

الافضل ان تقومي باستشاره اخصائي خاص بالتغذيه ، اولا لكي يقوم بعمل بعض الفحوصات لك و يتاكد من سبب فقدانك الوزن بتلك الطريقه ، ثانيا لكي يضع لك خطه العلاج الصحيحه و الروتين المناسب سواء الخاص بالرياضه او الغذاء ، فلا يجب ان تتبعي روتين غير مناسب لك حتي لا يضر بصحتك.

يا عزيزتي كل ما يحدث معك بسبب فقدان الوزن الغير طبيعي الذي يحدث معك ، فانصحك بان تحاولي علاج تلك المشكله اولا ثم التفكير في زياده الكتله العضليه ، فعليك باقامه فحوصات اولا و الاهتمام بحالتك الصحيه و التأكد من سلامتك ثم العمل علي استعاده وزنك الطبيعي

اعتقد ان الحل الوحيد في تلك الحاله هو ممارسه الرياضه الخاصه بزياده الكتله العضليه من خلال التمارين الخاصه بها ، و لا بد من التدريب 3 مرات في الأسبوع على الأقل من أجل تحفيز الجسم على بناء المزيد من العضلات، لذلك هنّاك العديد من الأشخاص المُتخصصين في هذا المجال يميلون إلى زيادة جلسات أداء التمارين من أجل بناء المزيد من العضلات والحفاظ عليها ، فاستشيري حول هذا الامر

ابنتي العزيزه من الامور التي تكفل زياده الكتله العضليه بشكل صحيح ، هي رفع الأثقال المُختلفة التي تتناسب مع قدرتك البدنية والتوسع في زيادة أوزانها تدريجيًا ، مع الحرص على رفع الأثقال ضمن تكرار معين بشكل يكفل زيادة قوة وكتلة العضلات ، فانصحك في الاشراك في نادي رياضي .

نصيحتي لك يا عزيزتي هي انه عليك ان تضعي روتيناً جديدا لحياتك اليوميه ، اولا عليك اخذ قسط كافي من الراحه لانه من الأمور المهمه التي تعزز من قدرة الجسم على بناء العضلات وإصلاحها ، ثانيا زيادة الجهد المبذول حيث إن ذلك سوف ينعكس حتمًا على حجم النتائج المرجوة ، ثالثا ممارسه الرياضه بشكل يومي و عدم الاعمال

انصحك بالاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بك بالاضافه الي ممارسه الرياضه ، و من اهم الامور التي يجب عليك الاهتمام بها هو البروتين فهو من المُغذيات المهمه للأداء الرياضي ، حيث إنها فعالة في تعزيز عملية تخزين الجليكوجين في الجسم وتقليل آلام العضلات وإصلاح المُتضرر منها، و تناولي الدجاج و البيض و الحليب قليل الدسم و سمك السلمون أو التونا و زبدة الفول السوداني.

بالطبع يا عزيزتي الرياضه من اهم اسباب زياده الكتله العضليه و لكن يجب الحفاظ على أداء التمارين الرياضية ضمن شدة واتساق معين لتُصبح روتينًا يوميًا، لانها من الأمور الأساسية التي من شأنها أن تعزز من القدرة على بناء العضلات، فمع مرور الوقت سيؤدي التدريب المُنتظم بشكل ثابت وشديد إلى تحقيق الأهداف المتبلورة حول زيادة الكتلة العضلية على النحو الصحيح.

في البدايه انصحك باخذ الاستشاره من شخص متخصص ، من خلال الذهاب الي صالات اللياقة البدنية لكي تعملي علي  زيادة فرصة بناء المزيد من الكتلة العضلية؛ نظرًا لتوفيرها المزيد من المعدات الخاصة لذلك ، ايضا الحصول على استشارة من المُدرب الخاص بالنادي الرياضي، من أجل تحقيق الغاية المرجوة على النحو الصحيح وتقليل خطر حدوث الإصابات.

الكتلة العضلية في الجسم كلما استعملتيها كلما كان من الممكن أن تكون أفضل لأن العضلات من الاعضاء التي تحتاج الى التمرين كي تقوى ,, لذا عليك أن تدعميها بالغذاء و كل العناصر التي تعمل على زيادة البروتين في الجسم الذي هو يعتبر أفضل مكون يساعد العضلات على البناء