اعاني من كثرة النوم وهذا يؤثر على عملي وتفكيري

السلام عليكم، أولًا تأكدي من تحاليل الغدة الدرقية وإجراء فحوصات الدم، فنقص الدم أو افرازات الغدة يتسبب في هذه الأعراض.  أنت لا تحتاجي طبيب نفسي وأنما فقط اجري فحوصات منها: فيتامين د وفيتامين ب١٢. وقومي بالرياضة والتمشي، اسمعي موسيقى راقية. وقد تنفعك بعض المنبهات كالقهوة. 

علاج كثرة النوم والخمول يكون صعب يا سيدتي عندما تكون العلاقة توقفت على التعامل بهذا الشكل مع نظام حياتك وبرايي ان الافضل لكي هو بداية جدولة مواعيدك ووضع جدول زمني ليومك ومهامك اليومية لانك بهذا الشكل لا تعاني الا من التاقلم على هذا النظام المتراخي في التعامل مع حياتك الشخصية والوظيفية

اسباب كثرة النوم هي كثيرة وعديدة ولكن الشائع منها متعلق بقدر المجهود الذي يقوم به الشخص في حياته اليومية ولا يجب ابدا التعامل موقفك بهذه البساطة فالوضع يحتاج لجدية لانهاء المشطلة من اساسها وتتمكني من ضبط يومك ومواعيدك وانشطتك ولا تحملي نفسك مالا تطيقي في التفكير فقط انخرطي في احداث يومك ولا تعطي للنوم فرصة اكبر من المطلوب

يبدو ان حل الكسل والخمول هذا هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وهذا يساعد في تقليل التعب وتحسين النوم كما أنه يحسن من عادات النوم ويجعل الشخص أكثر إنتاجا خلال اليوم يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في زيادة الطاقة في الجسم، يمكن البدء بتمارين صغيرة حتى يصبح الشخص قادرًا على ممارسة ساعتين و 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات، والمشي السريع كل أسبوع وايضا ممارسة اليوغا وفقا لإحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص مصابين بالتصلب المتعدد قاموا بممارسة اليوغا لمدة شهرين متتاليين ليجدوا أن مستويات التعب والخمول قلت لديهم هذه الاعراض

ان كان لديك افراط في النوم فعليك ان تعرفي ان هذا ممكن بأن يكون ناتج عن أحد الأسباب وهي نقص في مستويات المادة الكيميائية هيبوكريتين المسؤوله عن ضبط الاستيقاظ ويمكن أن يكون بسبب مهاجمة الجهاز المناعي للخلايا المنتجة أو المستقبلة للهيبوكريتين والتغيرات الهرمونية بسبب الضغوط النفسية

لديك بعض الطرق في حل النوم المفرط وهو الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا وحاولي تحضير أمورك في الليلة السابقة لكي تكسب المزيد من الوقت للاسترخاء في الصباح مثل ان تحضري الملابس التي سترتديها لليوم التالي وتحضير الغداء وغيرهما الكثير وضع الأشياء التي تشتت انتباهك بعيدا عن السرير يجب أن يكون السرير مخصصا للنوم فقط لا غير

النوم الكثير والخمول ، يجب عليك ان تعيدي ضبط ساعتك البيولوجية وقد يساعد ايضا التخييم لمدة أسبوع كامل في الطبيعة بعيدًا عن ضجيج الحياة في إعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية يجب عليكي العمل على ضبط الساعة المنبهة أيضا من أجل الاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا وهذا ما سيلعب دورا هاما في علاج كثرة النوم لديك، ويتم ذلك عن طريق إجراء التغييرات حاولي ان تخصص وقتا محددا للاستيقاظ والتزمي به يوميا يفضل أن تبدأي بتعويد جسمك على الخلود للنوم مبكرا بشكل تدريجي وذلك عن طريق تقديم موعد النوم كل يوم 15 دقيقة عن اليوم السابق

النوم المفرط او الكثير قد يكون بسبب السهر كثيرا ولكن لا تذهبي للسرير قبل أن تشعري بالنعاس هناك فرق بين الشعور بالتعب والشعور بالنعاس، اذهبي لسريرك فقط عندما تشعر أنك لا تستطيع فتح عينيك وعندما تشعر ببعض الثقل في رأسك، لا عند الشعور بالتعب والصداع، فهذان شعوران مختلفان تمامًا و تجنبي القيلولة في وقت متأخر من النهار فهذا قد يشتت نومك في الليل

ان عليك أن تجري بعض الفحوصات من اجل أن تتأكدي من أنك لا تعاني من مشكلة بسببها أنت تعاني من كثرة النوم و الشعور على الدوام بالخمول وحتى بعد أن تنامس عدد ساعا كافي من النوم ,, ان عليك أن توري الطبيب في أقرب وقت و من اجل أن تتأكدي من أنك لا تعان يمن مشاكل نفسية 

ان كنت تعاني من كثرة النوم بسبب العمل عليك أن تحاولي أن تقللي من الجهد الذي تبذليه خلال العمل و لكن أنت واضج أنك لا تعاني من العمل وحسب أنت تعاني من مشاكل التوتر و القلق التي تأخذ الكثير من طاقتك أنت ربما تعاني من قلق  اجتماعي بسببه لا تودي علاقات اجتماعية و لا خروج من البيت و راضية بهذه العولة 

أنت تعاني من مشكلة بالفعل ان علاج كثرة النوم و الخمول تتعلق بالأسباي التي أدت الى هذه الحالة ,, يدجب أن تسألي طبيب متخصص في هذه الأمور و لا تسمعي لأمك أنت تعاني من مشكلة كبيرة و ان عليك أن تزوري الطبيب في أقرب وقت و من ثم عليك أن تتخلصي من العولة التي أنت فيها 

انت تسألي عن ما هو معروف بطريقة غير مباشرة و هذا يدل على أنك تعاني من الارهاق و التعب و طبيعة العمل التي لا تنساب قدراتك ,, اما عليك أن تذهبي الى طبيب أعصاب و اما أن تزوري طبيب نفسي و ان عليك أن تحاولي أن تأخذي اجازة مفتوحة من العمل الى أن تتحسن حالتك 

لم أنت ساكته على وضعك ان من اسببا كثرة النوم و الشعور بالخمول بالنسبة ليس التعب من العمل لأن  عملك كمعلمة لا أعتقد أن فيه جهد كبير ,, ان عليك أن تزوري طبيب نفسي حتى لو لم تكن أمك مهك من اجل أن تعرفي ما هي أسباب اصابتك بهذه الأعراض التي تؤثر عليك و على عملك 

انا عندما كنت مصابة بالاكتئاب كنت أنام لفترات طويلة و عندما استيقظ تكون طاقتي منعدمة و لا يوجد عندي رغبة على فعل اي شيء حتي الهوايات التي أحبها لا يكون عندي القدرة على فعلها و دائماً كنت مصابة بانعدام الشغف وعدم التركيز ، فممكن ان يكون أسباب كثرة النوم والخمول عندك مع باقي الأعراض التي ذكرتيها انك مصابة بالاكتئاب .

تقولي اعاني من كثرة النوم والخمول ، عندما يكون الإنسان مليئ بالكثير من الطاقة السلبية ممكن ان يصاب بهذه الأعراض ، لذلك أنصحك بأن تمارسي الرياضة لانها حل فعال للتخلص من الطاقة السلبية و لها تأثير إيجابي كبير على الحالة النفسية ، انا متأكدة إذا داومتي على الرياضة سوف تتحسن حالتك .

كثرة النوم والخمول له أسباب عديدة منها الإصابة بالاكتئاب او مشاكل فى الغدة الدرقية او نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين د و ب١٢ ، او التعرض لاصتدام الرأس او ممكن مرض فى القلب او توقف التنفس اثناء النوم ، او بعض الأدوية العلاجية ممكن أن تتسبب فى كثرة النوم والخمول ، لذلك يجب عليكي الكشف عضويات ونفسياً لتعرفي السبب وثم تعالجي المشكلة .

 مصاب الاكتئاب يعاني من كثرة النوم ولا يكون عنده القدرة على فعل شيء بعد ان يستيقظ ويكون فاقد كل طاقته ، انصحك بأن تقنعي والدتك مرة أخرى لكي تذهبي إلى الطبيب النفسي ، لتطمئنى على صحتك النفسية ، لأن ممكن ان تكون الحالة التي انتي عليها بسبب حالتك النفسية .

لتحاولي التغيير ومعالجة الأمر يجب عليكي معرفة السبب اولاً ، فمن أسباب كثرة النوم ، خمول الغدة الدرقية ، و خمول الغدة الدرقية يسبب أيضاً عدم التركيز و النسيان ، وانتي تقولي انك دائماً تفقدي تركيزك ، فمن الممكن أن تكوني مصابة بخمول الغدة الدرقية وانتي لا تعلمي  فأنصحك بأن تعملي التحليل اللازمة للتأكد من هذا الأمر .

اختى هونى على نفسك اسئلتك طبيعية جدا وأيضاً شعورك بالنوم الدائم يمكن يكون نقص بعض الفيتامينات فى جسمك أو خلل فى الغده الدرقية فأذهبى الى طبيب وقومى ببعض التحليل والفحوصات كى تعرف المشكه وتقومي بعلاجه اما احساسك بالخمول يمكن أن يكون خلل

عزيزتى ليس لديكي مشكله في ساعات النوم الطبيعيه من ستة الى اثنا عشر ساعة فكل شخص حسب نوع وطلب جسمه فأنت من المؤكد من الاشخاص الذين يناموا اثنا عشر ساعه وعند الاستيقاظ مبكراً تكونى تركيزك ضعيف فحل المشكله بسيط فحاولى انت أن تنامى مبكراً حتى يأخذ جسمك ما يحتاجه للراحه