أعاني من السمنة وأحتاج نصائحكم

أنا شخص أعاني من السمنه و زيادة الوزن ، اشتركت في نادي لمده ٣ أشهر و لكن لم ينقص سوى ٤ كج ، المطلوب ان أنقص ١٤ _ ١٦ كج .أعاني في إيجاد مقاس مناسب في اللبس أيضا. اريد حل و نصائح