هل أتناول أقراص الميلاتونين بنفس الوقت أم موعد النوم فقط؟

استفسار حول أقراص الميلاتونينالسلام عليكم أردت الإستفسار عن أقراص الميلاتونين فهي في العادة تؤخد لتساعد على النوم لكن الهدف منها بالأساس هو تنظيم الساعة الحيوية بالجسم فهل يجب تناول الميلاتونين دائما بنفس الوقت ام حسب مواعيد النوم مثلا لو كنت كل يوم انا الساعة التاسعة مساء بعد اخذ اقراص الميلاتونين اما احد الايام نمت الساعة 12:00 هل يفترض انا اتناول اقراص الميلاتونين الساعة التاسعة ام قبل الساعة 12 بنصف ساعة لاني قد قرات مسبقا ان وقت اخذ الميلاتونين له تاثير كبير فتناوله الساعة 11:00 مساء لايعطي اي تاثير اما تناوله صباحا يسبب بعض المشاكل الصحية فهل علي الالتزام بموعد محدد لاقراص الميلاتونين ام حسب موعد النوم حتى لو تغير ميعاد نومي يوما واحدا فقط(12:00am) ثم عاد لميعاده الصحيح(9:00pm)