كيف يمكنني ان اتخلص من الوزن الزائد

السلام عليكم بالنسبة لسؤالك كيف يمكنني ان اتخلص من الوزن الزائد احد أسباب زيادة السمنة واضحة جداً فى حالتك هى زيادة هرمون الكورتيزون نتيجة التوتر المستمر فانتي عانيتي من توتر مستمر أولاً من البقاء وحدك فى البيت الذي سبب لك الملل ثم التوتر المستمر فى العمل وطبيعة العمل وعدم وجود عمل يناسب مستواكي الدراسي أو شهادتك وهذه كلها اثرت على الجسم وزيادة الكورتيزون تزداد فى الأكتاف وفى البطن أيضاً محيط البطن وهذا الذي حدث معك كما أن الكورتيزون يفتح الشهية ولذلك شهيتك مفتوحة بإستمرار الذي تحتاجين إليه هو تمارين الاسترخاء والسير والتأمل أي السكون والهدوء فى حياتك أن تتقبلي حياتك سواء فى البيت سواء بسبب الملل أو سواء عدم وجود وظيفة تناسبك التقبل لأنك مادامك متوترة وفى حالة عصبية وترفضي كل الأمور حولك سيبقى هرمون الكورتيزون مرتفع عندك وستبقى هذه الحالة ولن تنزل مهما فعلتي

لذلك ليست التمارين الشديدة هى مشكلتك وليست تمارين البطن هى مشكلتك وانما المشكلة هو بإعادة الهدوء إلى جسدك ونفسيتك المشي لمسافات طويلة من خلال الطبيعية هو أفضل طريقة التنفس بعمق الشهيق والزفير العميق كل هذه العوامل تساعد على تخفيف التوتر فى الداخل وتخفيف نسبة الكورتيزون فى الجسم أمر آخر كما يبدو لديكي اريد أن تجري فحص لمقاومة الأنسولين فقط تكون لديكي مقاومة الأنسولين وعدم حرق السكر فى جسدك

فعندما لا يحترق السكر ليعطيكي الطاقة اللازمة سوف تشعرين بالجوع وتحتاجين إلى المزيد من الطعام لإنتاج مزيد من الطاقة هذا الذي يجب أن تتأكدي منه والافضل هو زياره طبيب الغدد الصماء ان استطعتي ليستطيع تقدير حالتك بالضبط هل هى من الدرقية هل هى من الغدة الكظرية ام هى بسبب مقاومة الأنسولين فإذاً الجواب هو طعام صحي جدول للطعام وليس الجوع أنا ضد الرجيم وتجويع النفس لان هذا يؤدي إلى نتيجة ورد فعل عكسي وزيادة الوزن إنما طعام صحي تختاري الطعام مثلاً البروتينات النباتية الفواكه والخضروات قليلاً من القمح قليلاً من الرز الابتعاد عن الفواكه الكثيرة السكريات او النشويات كالموز وزيادة نسبة مثلاً التفاح والبرتقال أو الفراولة التي هى أفضلهم أو المشمش والخوخ كل هذه الفواكه قليلة السكريات ولا يرتفع مستوى السكر فى الجسم عالياً خلالها

هذه الأمور تقومين بها ويفضل إن استطعتي أن تقومي بتمارين التأمل والاسترخاء والتنفس العميق والسير والقراءة حاولي أن تتقبلي واقعك وليس كل شخص فى هذا العالم يعمل بشهادته وبمستواه احياناً يضطر أن يعمل فى أعمال مختلفة ولكن إن اضطررتي للعمل فإعملي فى أمور قد تفيدك وقد تزيد مهاراتك فى الحياة وجود هواية فى حياتك قد يساعدك كثيراً فقد تنشغلي بها كدراسة لغة جديدة أو القيام بمهارة يدوية تشغل وقتك وتمنعك من التفكير فى الطعام

انظري ايضا : تعبت من وزني الزائد ماذا افعل

إعملي تحليل غدة درقية بدون الذهاب إلى الطبيب على ما أتذكر 45 دينار للثبت هل تعمل جيد او بها كسل .. إبتعدي عن الخبز الأبيض و السكر.. كلي سلطة و لا تفكري كثيرا لأنه الضغط النفسي يأثر. 

اختي الفاضلة ابتدعي عن السكر نهائيا ستجدي بعد اسبوع شهيتك قد قلت بشكل كبير وستتحسن افراز الانسولين في جسمك ويزداد حرق الدهون بشكل افضل طبعا مع اتباع نظام غذائي صحي حاولي ان يكون خالي من الخبز 

الأفضل أن تمارسي التمارين الرياضية في الصباح و المساء و أن تكن تمارين خاصة لمنطقة البطن ، يمكن أن تستعيني ببعض البرامح التي ترشدك الى التمارين الصحيحة و لكن حتى تنقصي وزنك بالطريقة الصحيحة عليكي أن تتبعي نظاك غذائي سليم حتى لا تتعرضي لفقدان الكثير من الفيتامينات من جسدك

اذهبي لاخصائيه تغذيه و ان شاء الله خير

أنا أنصحك أن تذهبي الى أخصائية التغذية لأنه من الطبيعي أن تشعري أن وزنك لا ينقص ، الطبيعي أن الجسد يخسر من الأطراف أكثر من منطقة البطن و الأرداف التي تكون هي آخر منطقة يتك خسارة الوزن فيها ، عليكي أن تتبعي حمية غذائية صحيحة و أن تمارسي تمارين فيها حرق سعرات عالي خصوصا من منطقة البطن و أرى أن اتباعك لنظام عشوائي هو السبب في عدم خسارتك لوزنك

أنت تحتاجي وقت الى أن يعتاد جسدك على الحركة و على القدرة على الاعتماد على الدهون من أجل أن تكون مدر للطاقة لجسدك من خلال قطع السكر نهائياً لا تتناولي الا القليل من النشويات والبروتين و الكثير من الماء ان كنت تريدي أن تنزلي في هذه المجة القصيرة و الا ستعاني فعلاً من نقصان الكثير من الفيتامينات من جسدك و هذا طبيعي لأن طريقة تذغيتك خاطئة

ان كنت تعاني من زيادة في الوزن و تريدي أن تتخلصي منها في أسرع وقت عليكي بالفعل أن تتبعي نظام من الممكن أن تنزلي في الشهر من ثلاث الى خمس كيلو من خلال دايت معين، و من المهم جداً أن لا تتناولي السكريات حاولي أن تشربي كميات كبيرة من الماء عندما تشعرين بالجوع و أعتقد أن من الأفضل و أنت في هذا الوزن أن تمارسي الرياضة انها فعالة للغاية من أجل أن تزيل الدهون المتراكمة

حتى تقللي من الهبوط الذي تتحجثي عنه اشربي في الصباح عندما تستيقظي كأس من الماء مع عسل طبيعي أنا مثلك كنت أعاني من هذه المشكلة و لكن عندما اعتدت على هذا الروتين اختفلى من عندي هذا الأمر و أحيانا أضع عصرة ليمون على هذه الكأس ، انها فعالة للغاية ، أما بالنسبة للبطن ومع تجربة الكثير من الأمور لم يجدي نفعاً الا الرياضة  و الابتعاد عن تناول السكر خلال النهار و حتى في الليل و الاكتفاء بمعلقة واحدة طوال اليوم وكنت أستعوضها بمعلقة العسل فقط

ربنا يصلح حالك،ولكن حلك فى عملية تكميم المعدة عن تجربة ،وانتي مازلتي صغيرة ولن تعاني كثيرا بعدها بل ستشتري شبابك وراحتك،صلي استخارة وتوكلي على الله

استخدمي قشور القهوه خذيها من العطار وايد تشيل السموم وتنزل الوزن انا وزني مثالي بس لما اخذت قشور القهوه الكل استغرب ف اقل من شهر وايد نحفت 

شيكي ع الغده الدرقيه تسبب زياده وزن تساقط شعر شهيه للاكل كل م ذكرتي 

ي بحاجة الى حمية غذائية منظمة ومحضرة من قبل مختصين يعني كل ساعتين يكون لها وجبة و الاكثار من البروتينات مثل اللحوم و الاسماك و الدجاج و الألبان و الأجبان قليلة الدسم طبعا و في فترة الظهر وعليها تناول قليل من النشويات و قطعتين من الفاكهة و الالتزام بتمارين رياضية لتنحيف الجسم عامة و لاردتف خاصة

اتركي الخبز والارز والحلويات، ابدئي فطورك ببروتين مثل البيض لكن دون خبز وتناولي الخضراوات في اي وقت، والغداء يكون فيه بروتين لكن دون ارز او قلليه جدا ولا تتعشي

زوجك الزمك بهذا العمل زوجك لا يريدك ان تزوري طبيبة اغذيه زوجي جاي بعد شهر و كيف انحف خلك من زوجك و روح اعمل الصيام المتقطع لمدة شهر كامل اجبري نفسك عل ذلك و كلي الحلبه لكي تسد شهيتك و ابتعدي عن الخبر تماما و باذن الله سوف تنحفين لكن حبي نفسك و لا تفكري في ارضاء الغير عل حساب نفسك 

ليس شرط أنك إذا ذهبتي إلى طبيبة تغذية يتساقط شعرك وتصابي بهبوط ، هذه الأعراض تدل على أن النظام الغذائي الذي كنتي تتبعينه نظام قاسي جداً وغير مناسب لجسدك ووزنك ويدل على أن الطبيبة فاشلة والمهم عندها الوصول للوزن المطلوب بدون مراعاة صحة الجسم ، لكنك إذا ذهبتي إلى طبيب ناجحة وتفهم فى مجالها جيداً ووصفت لك نظام مناسب لك ولوزنك لن يحدث هبوط ولا تساقط فى الشعر وستنحفي بدون أي مشاكل صحية ، أنصحك أن تغيري الطبيبة التي ذهبتي لها فى السابق وابحثي عن طبيبة أخرى ناجحة .

يجب أن تعلمي آخر شيء ينحف فى الجسم هى البطن والارداف فحتى إذا اتبعتي نظام غذائي لمدة شهر بطنك لن تنحف كما تتخيلي من الممكن أن تصغر قليلاً نتيجة لنزول الماء من الجسد لكن لن تنحف تمام فى شهر ، وإذا كنتي تريدين نظام تتبعينه انصحك باتباع نظام الصيام المتقطع وهذا يكون عبارة عن الامتناع عن الاكل لمدة ١٤ ساعة ومسموح فى فترة الصيام بشرب الماء والقهوة والاعشاب بدون سكر وليس مسموح بشرب اللبن والعصائر والنسكافيه ٣*١ لأنهم سيرفعون الانسولين ولن يكون للصيام فائدة شرب اللبن والعصائر والنسكافيه اجعليهم فى فترة الاكل لكن فترة الصيام مسموح بالماء والقهوة والاعشاب مثل اليانسون والنعناع وغيرهم إذا كنتي تحبيهم لكن تتناوليهم بدون سكر نهائي ، الجسم عندما يبقى فترة طويلة بدون طعام وبالتالي يكون نسبة الأنسولين منخفضة فى الجسم يبدأ الجسم فى حرق الدهون المخزنة واستخدامها للحصول على الطاقة لذلك فى فترة الصيام ممنوع تناول شيء به سكر وطبعاً فى فترة تناول الطعام يجب أن تكوني منظمة كمية الطعام ولا تأكلي كثيراً حاولي التحكم فى شهيتك وهذا النظام تستمري عليه ٣ اشهر فقط لأن الاستمرار على الصيام لفترة طويلة جداً يسبب خلل فى الهرمونات عند النساء .

إذا كنتي لا تستطيعين الابتعاد عن الأكل الغير صحي فأنصحك باتباع نظام السعرات الحرارية هذا النظام يسمح لك بتناول جميع انواع الأطعمة التي تحبينها لكن طبعاً بكميات محددة وتكوني متحكمة فى السعرات الحرارية التي تدخل جسدك وبالتالي يتم انقاص الوزن بدون حرمان ، وهذا النظام سيحتاج أن يكون عندك ميزان للطعام لتقومي بوزن الاطعمة التي ستأكلينها وتحددي سعرتها الحرارية وتحسبي كم عدد السعرات الحرارية التي دخلت جسمك ، هو يظهر أنه نظام معقد قليلاً لكن هو نظام فعال وأنا قد خسرت من وزني ١٤ كيلو عندما اتبعته ، وستسألي كيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي من المفروض تدخل جسمي فقط لكي أنحف سأقول لك بحسبة بسيطة ستقومي بضرب وزنك × ٢٤ × ١.٣ وإذا كنتي تبذلي مجهوداً كالرياضة ستضربي × ١.٤ بدلاً من ١.٣ والناتج الذي يخرج لك تنقصي منه ٥٠٠ سعر ، سأعطي لك مثال مثلاً وزنك ٩٠ ، ٩٠ × ٢٤ × ١.٣ = ٢٨٠٨ هذه هى السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك فى اليوم ولكي تنحفي يجب أن تنقصي منهم ٥٠٠ سعر ، ٢٨٠٨ - ٥٠٠ = ٢٣٠٨ سعر هذه هى السعرات الحرارية التي من المفروض أن تدخل جسدك فقط لكي تنحفي وطبعاً ستحتاجي أنك تبحثي عن عدد السعرات الحرارية لجميع الاطعمة بوزنها على الانترنت وتحسبي كل شيء تأكليه وعندما تصلي للرقم المسموح لك توقفي أكل .

طبيعي أن لا تجدي نتيجة للرياضة التي تمارسينها لأن الرياضة وحدها لا تكفي لإنقاذ الوزن ويجب اتباع نظام غذائي صحي وانت تقولي أنك تتناولي أكل غير صحي وبكميات كبيرة لأنك لا تشعري بالشبع وتشعري بالجوع بسرعة فطبيعي أن لا تجدي نتيجة للشهر الذي مضى ، نصيحتي لك انتي يجب أن تذهبي لأخصائية تغذية ولا تسمعي كلام زوجك وتحاولي انقاص الوزن وحدك لأنك بما أنك لا تستطيعين التحكم فى نفسك والتحكم فى كمية أكلك ستظلي كما انتي انت تحتاجي لرقيب ومختص يتابع حالتك ويصف لك النظام المناسب لجسدك ووزنك .

لا يوجد شيء إسمه اريد أن انحف واتخلص من الوزن الزائد ومن دهون البطن فى شهر لأن زوجي سيأتي بعد شهر ، زوجك يأتي بألف سلامة لكن ما تطلبينه مستحيل ، انقاص الوزن يحتاج إلى نظام غذائي ورياضة ومجهود ووقت طويل ولا يوجد طريقة تجعلك تنحفي وتخسري الوزن الذي اكتسبتيه فى سنة كاملة فى شهر واحد ، حاولي تقليل كمية طعامك واستمري على ممارسة الرياضة واصبري إلى أن ينقص وزنك بالتدريج ولا تهتمي بنزول زوجك من السفر هو السبب فيما وصلت له من الأساس فلا يحق له الاعتراض وملزم بأن يتركك تنحفي فى فترة طبيعية وبالتدريج .