وزني ثابت منذ شهرين أريد ريجيم فعال لإنقاص الوزن
من مجهول
تاريخ النشر: 06-03-2017 11 إجابات 1
0
1
اريد رجيم فعال ينقص الوزن بسرعه خلال شهر فانا اعاني من السمنه منذ استخدامي للعلاج النفسي والان تم تخفيفه لي ونقص وزني 10كيلو خلال شهرين وبعدها ثبت ولم ينقص ابدا اريد ان انقص من وزني ولااريده ان يثبت ابدا لانني كرهت نفسي من وزني ..طولي 159وزني الان 89 ارجوا مساعدتي وجزاكم الله خيرا
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هنا
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
-
خبيرة التغذية لانا فايد بداية قسمي وجباتك لخمس وجبات الصبح الفطار ربع رغيف خبز اسمر او افرنجي مع لبنة او جبنة قليلة الدسم او بيضة مع ملعقة زيت صغيرة و بالاضافة لخضراوات على الساعة 11 سناك فاكهة اما الغداء صحن سلطة كبير مع خضار مطبوخة مع النشويت مثل المعكرونة السمراء و الرز الاسمر فاصوليا او ول وابتعدي هذه الفترة عن البيتزا و المعجنات و العشاء تماما مثل الفطور ..
من مجهول بصراحة كل الطرق الشعببة لن تعطي مفعول حقيقي لا الاجهزة و لا للمشروبات و لا اي وصفات او ثياب حراريةالحل الوحيد هو نظام اكل نظيف بتعداد السعرات و نظام رياضة مرافق لضمان انقاص الوزن من الدهون و ليس من الكتلة العضلية وعدم حصول ترهل ولا اقصد بنظام اكل تلك الانظمة التي تغزو النت باوراق جاهزة لكل اسبوع لانها بصراحة صيحات مدمرة للصحة ولا احد يريد أن يصدق فلو كنتي مهتمة حقا بصحتكي ادخلي الى موقع طبي او موقع وزارة الصحة السعودية ستجدين حاسبة السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك و ستجدين جداول تحتوي السعرات في كل طعام و كل ما عليكي فعله هو حساب حاجة جسمك ثم تقليل ٥٠٠ سعرة عن حاجتكي واقول ٥٠٠ فقط لان التقليل اكثر من ذلك قد يؤدي الدوار و عدم قدرتك على ممارسة يومك بشكل طبيعي و بعد أن تعرفي ما هو العدد اللازم اجسمك استهلاكه يوميا عليكي أن تتناولي الطعام بشكل طبيعي صحي و متنوع و لكن ضمن حدود سعراتك اليومية وهناك المئات من الأصناف ذات سعرات قليلة يمكنكي اكلها و بامكانك تناول ما من النشويات و الالياف و البروتينات و الدهون الصحية بدون اي قلق ما دمتي لم تتجاوز حدك من السعرات و هناك الكثير من التطبيقات في الهاتف تسهل عليكي عملية الحساب و الاختيار و انا انصحكي ببرنامج اسمه عداد السعرات الحرارية حيث يتميز عن غيره بأنه يحتوي اكلنا الشعبي المتعارف عليه بين العرب و يحتوي طرق الطبخ و السعرات. و استخدامه سهل حيث يتولى مهمة الحساب عنكي و بالنسبة للرياضة يكفيكي نصف ساعة كل يوم بشرط الالتزام و بامكانكي الاشتراك بالصفحات الرياضية على مواقع التواصل فهي تحفز كثيرا و مليئة بالمعلومات الصحية المفيدة من مجهول ما شاء الله عليك أختي ، نزل وزنك 10 كيلو شيء ممتاز ، وزنك الآن ثابت لأن جسمك اعتاد على نمط غذائي معين ثبت عليه فلم يعد الجسم يخسر وزنا إضافيا بسهولة .يجب عليك أن لا تجعلي جسمك يعتاد على نمط ثابت في الأكل وفقا للسعرات الحرارية .بفضل الله اتبعت مع أخي نظاما غذائيا نزل بسببه وزنه ، اول أسبوع افطري ب 7 حبات تمر و كوب حليب خالي الدسم او كوب لبن ، بعدها ب 3 ساعات كلي وجبتك الرئيسية ( دجاج او لحم مشوي مع خضار ، كفتة مشوية او سمك ، دجاج بروست في الفرن ) اما وجبة العشاء فهي شريحتين خبز تست مع ما تفضلينه من جبن ابيض و خيار او لبنة ، فلافل ، بيض مسلوق ، بيض امليت ، مرتديلا . و يمكنك اضافة شوربة .لكن يجب عليك أن تحرصي بين الغداء و العشاء، و إذا كنت ستسهرين بعد العشاء عليك تناول واحدة من هذه الأشياء ( 7 حبات لوز ، او صحن سلطة بدون درسنج و زيت اكتفي بالجبن الابيض للنكهة ، او لبن زبادي ) هذه الأشياء ضرورية ليستمر الجسم في عملية الحرق .اما الاسبوع الثاني من الرجيم فعليك تغيير الجدول يعني تبدئي اليوم بوجبة العشاء او الغداء اللي فوق ، و يكون التمر هو وجبة العشاء .و الاسبوع الثالث ترجعي للجدول الأول. وفقك الله ، إذا تحبين تسألين أي شيء أنا في الخدمة . - 0
- اعجبني
- .
- اضف رد
- .
- عرض الردود
- .
- 06-03-2017
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
احدث الوصفات
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات جمال المرأة
احدث الوصفات
احدث اسئلة جمال المرأة
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
