أريد نظام تسمين

مرحبا انا نحيفه اتمنى من خبيرة التغذيه ان تعطيني نظام غذائي او اي شي يساعدني ان اسمن بدون ان ارجع وانحف مرة ثانيه لاني كل مااخذ وصفات للتسمين تنفتح شهيتي واسمن قليلا وبمجرد ان اتركها ارجع نحيفه مرة ثانيه لذا اريد شيء بجعلني اسمن وماانحف اذا تركته للعلم وزني45 طولي 155 انسه وعمري 22 سنه و4 اشهر طبيعة اكلي تنفتح شهيتي في العشاء اكثر من باقي الوجبات وعند الافطار اذا اكلت اجبان او مشتقاتها ممكن اشتهي واكل وقت الغداء اما اذا تناولت البيض على الافطار فلااشتهي الاكل عند الغداء وابقى لل4 او 5 عصرا واغصب نفسي واكل شرحت لكي طبيعة اكلي لذا امنى منكياخبيرة التغذيه مساعدتي في هذا الامر وشكرا مقدما