عجزت على التغيير وأريد أنقاص وزني بأي حالة من الأحوال

.بالبداية قسمي وجباتك الى خمس وجبات في اليوم فطور وغداء و عشاء و ومرتين سناك ..ثانيا اسبوع كامل اوقفي الشكولاته و استبدليها بثلاثة حبات من التمر و ثلاث حبات من الجوز بمقدار مرتين الاولى الساعة 11 و الثانية الساعة 5 ..على الفطار تناولي البيض و الظهر سمك او دجاج او لحم مع خضار و على العشاء نفس الشيء ايضا ..بالنسبة للنشويات في الصباح تناولي قطعة 25 غرام من الخبز الابيض او الاسمر وعلى الغداء كاسة صغيرة مثلا كاسة شاي من الارز الاسمر او العدس او الفريك و بالليل حاولي لا تلجأي للنشويات واكثر من الخضار ..

شرب الماء يساهم شرب الماء في رفع سرعة عمليات الأيض بنسبة (24-30)% لمدة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف، مما يزيد من حرق السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائيّة فعّال في تقليل السّعرات الحراريّة المتناولة

التقليل من تناول السكر المضاف أظهرت بعض الدراسات أنّ تناول السكر المضاف يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وغيرها

ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التّمارين الرياضيّة على إنقاص الوزن، إذ تعتبر التمارين الهوائية طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة الجسدية، والعقلية، والتخلص من دهون البطن على وجه الخصوص، بينما تحمي تمارين المقاومةمن خسارة الكتلة العضلية أثناء اتباع الحميات الغذائية، ومن الأمثلة عليها، تمارين رفع الأثقال.

 

استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام فقد لوحظ أنّ استخدام أطباق أصغر يساعد على تقليل الكميّة المتناولة من الطّعام.

 لأن الرجيم يحتاج صبر و ووقت ليتحقق الأمر و الأستعجال لن يأتي بنتيجة ..
فسوف تحتاج صبر لعمل الرياضه و يحتاج صبر عن أشياء محببه لكي

لا يمكن أن تبداء بالرجيم وانت مو مقتنع فيه أو داخل فيه مجاره مع الناس او موضه ...
لازم تكون وجود عزيمة للنزول و التغير لان الرجيم مسيرة و تغير نمط حياتك وسلوكك و لابد من وجود عزيمة وهدف لتحقيق هذا الأمر حتى يتحقق كما تريد له

اختي الكريمة سوي عملية تدبيس معدة واخلصي من هذه المشكلة وابدأي في التركيز على حياتك حتى لا تظلي على هذا الوضع من التشتت الذهني

اختي والله انتي في نعمة كبيرة لا تقدريها فأنا اتمنى أن ازيد وزني بعد الشئ ولكن غير قادرة على هذا وقال لي الطبيب فقد الوزن بيكون اسهل مئة مرة من زيادته تابعي مع اخصائي تغذية حتى يعطيكي نظام تسيري عليه وراح تجدي كل شئ سهل عليكي 

من الواضح انك تعاني من ضغط نفسي وعصبي شديد من مسؤوليات كبيرة ودقيقة في المنزل والحياة الزوجية.. ويجب ان تتخلصي منها لتكوني أفضل.

يجب ان تحفزي نفسك اولا وتمنحي نفسك بعض الراحة النفسية لكي يكون لكي قدرة على التعامل مع عائلتك واولادك .

يا أختي الفاضلة عقلك عاجز لأنك لا تنميه مهاراته ولا تستخدميها ابدا فحاولي أن تبدأي بفكرة جديدة لتغيير حياتك وأولها ان تكون صديقة لأولادك وتقتربي منهم ايضا ليكونوا اصحابك وثانيا تخسري وزنك الزائد واهتمي بنفسك وثالثا ان تهتمي بزوجك واجذبيه لك أفضل ما يبحث عن زوجة ثانية.

نظمي وقتك وحياتك مع أولادك وحددي لهم وقت معين للمذاكرة ووقت لمشاهدة التلفاز واللهو والذهاب خارج المنزل وحاولي ان تكوني صديقة لأولادك قبل ان تكوني أمهم.

يا أختي الكريمة حددي اهدافك التي تودي ان تصلي لها مثل انقاص وزنك واتبعي نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية حتى اذا كانت بالمنزل وابدأي بتلك الخطوة وسوف تسير حياتك بعدها بشكل جيد

اقرأي جيدا كتب تساعدك على تخطي أي ازمة في حياتك بطريقة علمية سوف تغير مجرى حياتك بشكل جيد جدا.