كيف أنقص وزني و أستعيد رشاقتي؟

.بالبداية قسمي وجباتك الى خمس وجبات في اليوم فطور وغداء و عشاء و ومرتين سناك ..ثانيا اسبوع كامل اوقفي الشكولاته و استبدليها بثلاثة حبات من التمر و ثلاث حبات من الجوز بمقدار مرتين الاولى الساعة 11 و الثانية الساعة 5 ..على الفطار تناولي البيض و الظهر سمك او دجاج او لحم مع خضار و على العشاء نفس الشيء ايضا ..بالنسبة للنشويات في الصباح تناولي قطعة 25 غرام من الخبز الابيض او الاسمر وعلى الغداء كاسة صغيرة مثلا كاسة شاي من الارز الاسمر او العدس او الفريك و بالليل حاولي لا تلجأي للنشويات واكثر من الخضار ..

كيف بقدر نظم وقتي لاقدر ان اخسر وزن اكثر ؟

أكيد الشخص لينقص وزنه لازم انو يكون عندو ارادة وصبر ليقدر يلتزم بالروجيم يلي وصفلو ياه الدكتور انا كنت ثابتة على قراري والحمدلله اقدرت ان استعيد رشاقتي ..

عزيزتي تحلي بالارادة وقومي بتطبيق نظام غذائي ، يسمى الكيتو دايت، وهو سوف يجعلك تهبطين في الوزن بشكل رائع ، يمكن 5 كيلو غرام في اول اسبوع ، إبحثي عنه على الانترنت واقرأي عنه كثيرا وسوف يساعدك على العودة لطبيعتك بل وأنحف

اعتمدي بالدرجة الأولى على المشي (مشي بطيء وسريع) حتى تلعبي مع الدهون .. خففي الزيوت والمعجنات والحلويات والتعصيب والتوتر .. فوتي جيم ايروبيك او زومبا .. لا تنسي المي والاكل يلي فيو ألياف توكل ع الله وخلي ارادتك قوية .. الموضوع مو صعب ابداً بس شوية ارادة وبتكسبي ثقتك بنفسك .. بالتوفيق

اعتمدي على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه.. وحاولي تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع..

انت في حاجة إلى طبيب متخصص في علاج السمنة، تتابعين معه ويغير لكِ النظام الغذائي أسبوعياً حتى لا يتوقف جسمك عن حرق الدهون. ضروري أن يكون نظامك الغذائي كاملاً يحتوي على بروتين ونشويات وسكريات، وضروري أيضاً أن تطلبي منه فيتامين حتى لا يصيبك الرجيم بشحوب في البشرة أو يسبب لكِ تساقط في الشعر.

مارسي المشي السريع لمدة 1/2 ساعة ثلاث مرات أسبوعياً، والعبي على الدراجة الرياضية بجانب الرجيم، وستفاجئين بالنتيجة من أول شهر.

اختي الكريمة حددي هدفك. ابدأ بهدف بسيط ولا تحدد هدفًا صعب المنال لا يمكن تحقيقه حتى لا تصاب بالإحباط عندما لا تصل إليه.و ضع خطتك. حدد بعض وقت فراغك بعد المدرسة أو بين الأنشطة المختلفة وأضف تمرين يومي لملأ وقت الفراغ ابدأ نظامك الغذائي مباشرةً اليوم التالي. البداية الجيدة غالبًا ما تساعد. ابدأ في تجهيز نفسك في الليل قبل الذهاب للنوم لتبدأ بعد الاستيقاظ مباشرةً. خطط لعدة أسابيع أو شهور.

حاولي أن تقرأي على الانترنت في انظمة غذائية مفيدة جدا و تمارين رياضة بيكون تأثيرها قوي وسريع الرياضة اهم من الرجيم يعني بتساعد على الحرق اكثر وانتي بعمر تستطيعي ان تحرقي جيداً بحكم انك حركة

أختي العزيزة من الظاهر بأن تقسيم الوجبات عندك خاطئة لذلك وزن عالي فسجب ان تتناولي 6 وجبات في اليوم و كل وجية تكون منظمة بطريقة معينة لذلك راجعي اخصائية تغذية ابمكانها انها تساعدك اكيد

يجب أن تقللي من السكريات و النشويات و المشروبات الغازية و المأكولات المقلية لانك ومن الطبيعي اني تاكليها بحك المدرسة والذهاب لعند صديقاتك لذلك يجب ان تقللي من هذه المأكولات و المشروبات لانها لها أثر كبير في زيادة الوزن و التقليل منها يعمل على المساعدة في الانقاص من الوزن بشكل سريع