اعاني من اكتئاب حاد بسبب وزني، ما الحل؟

.بالبداية قسمي وجباتك الى خمس وجبات في اليوم فطور وغداء و عشاء و ومرتين سناك ..ثانيا اسبوع كامل اوقفي الشكولاته و استبدليها بثلاثة حبات من التمر و ثلاث حبات من الجوز بمقدار مرتين الاولى الساعة 11 و الثانية الساعة 5 ..على الفطار تناولي البيض و الظهر سمك او دجاج او لحم مع خضار و على العشاء نفس الشيء ايضا ..بالنسبة للنشويات في الصباح تناولي قطعة 25 غرام من الخبز الابيض او الاسمر وعلى الغداء كاسة صغيرة مثلا كاسة شاي من الارز الاسمر او العدس او الفريك و بالليل حاولي لا تلجأي للنشويات واكثر من الخضار ..

فور الاستيقاظ ضعي أمامك 3لتر من الماء، واشربي كوباً كبيراً بمعدل كل نصف ساعة، هذا مفيد جداً في عدم الشعور بالجوع، وحرق الدهون، وتعديل الحالة المزاجية

وزنك قد لا يسمح بممارسة الرياضة، حاولي فقط الخروج للتمشية 3 مرات أسبوعياً في مكان مفتوح وهواء طلق مع ترديد الأذكار والاستغفار، يجب أن يكون هذا بانتظام فهذا يعدل مزاجك ويزيل التوتر والحزن

اتركي كل صباح طبق من الفواكه الطازجة، وآخر من الخضراوات في مقدمة الثلاجة

استبدلي بعض الأطعمة، كالخبز الداكن بدلاً عن الخبز الأبيض، كالحليب خالي الدسم بدلاً من الحليب الدسم، وامنعي الطهي بالزبد والدهون المشبعة، واستبدليها بزيت الزيتون، واعتمدي على التوابل لرائحة طعام شهية، واستعملي المقلاة الحديثة بدون زيت، استعملي سكر الدايت أو السكر البني بدل السكر الأبيض، وشوكولا بدون سكر، وغيرها من الأمور التي تجعلك تأكلين بشكل طبيعي وبسعرات حرارية أقل

 قللي كميات الطعام وزيدي عدد الوجبات، كأن تكون وجبة صغيرة كل ساعتين فلا تشعري بالجوع فتلتهمي الطعام

 لابد من الانتباه لتناول الطعام أن يكون ببطء، وإضافة بضع دقائق لتناول الطعام بطريقة أكثر استرخاء مع اختيار الأطعمة المناسبة، والاهتمام بالطعم والرائحة

سجلي يومياً ما يتم تناوله من طعام وشراب، حتى تصبح معدتك كالكتاب المفتوح، فتدركين ما تأكلينه من نافع وضار، وتستطيعين أن تتابعي نفسك

اولا لا تفكري كثيرا في أمر صديق زوجك ومن قال ومن لم يقل ، ولأن هذا كله سوف يشحنك بالطاقة السلبية وهو ما سيكون له تأثير سيء عليك للغاية في النهاية ، ولكن الحل هو أن تقومي بالاهتمام بصحتك وتشجعي نفسك على اتباع الانظمة الصحية ، تحلي بالارادة 

طالما ليس هناك غدة ، أحمدي الله أولا ، واعلمي ان الأمر اصبح بيديك أنت وليس بيدي اي شخص آخر ، المشكلة عندك ، وسببها بسيط انك غير قادرة على الاستمرار على نظام غذائي صحيح ومميز ، فإحذري نفسك في الاساس 

لقد جربت كل شيء ومن خبرتي اقول لك أن لا شيء يمكن أن يجعلك تخسرين الوزن غير الرياضة بشكل دائم ، ونظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية ، لا حل آخر غيبر هذا 

أعتقد أن الحل ليس إلا في اتباع نظام غذائي سليم ، وأوصيك بنظام غذائي يسمى "الكيتو دايت" وهو نظام رائع ، يمكنك من أكل البروتين والدهون شرط أن تقومي بمنع الكربوهيدرات عن غذاءك وسوف تهبطين في الوزن بشكل سريع 

أختي العزيزة ، مارسي الرياضة ، فممارسة الرياضة هي الحل الأمثل لهذه المشكلة لقد وصل وزني الى 90 كيلوغرام وعن طريق الذهاب اللصالة الرياضية نزل وزني حتى 70 كيلو غرام والحمد لله ، تستطيعين فعل اهذا 

لا حل غير الدايت السليم والمتوازن واذا كنت غير قادرة على أن تصنعي دايت خاص بك ، فمن الممكن الذهاب لطبيب لوضع هذا النظام الغذائي لكي 

المشكلة ليست في الطبيب او الادوية ، المشكلة في الارادة ، كل ما عيك فعله ان تتحلي بالارادة من أجل ان تعودي الى وزنك عن طريق الالتزام بنظام صحي جيد ، وتعيشي حياة صحية ولكن طالما انت لا تتحلين بالارادة سوف تظل مأساتك