اعاني من نحافة ساقي واردافي

انت بحاجة الى مكملات غذائية مثل الفيتامينات وايضا يجب انك تقسمي وجبتك الى عدة وجبات صغيرة يعني مثلا على الفطور اشربي ربع كوب من الحليب وبعد وقت قليل ايضا ربع كوب من الحليب مع قطعة خبز ومن بعدها اكملي كاسة الحليب كاملة و بعدها تناولي قطعة بسكويت ..لازم تتناولي الاكل بالتدريج و لازم تتناولي بروتينات و كالسيوم و نشويات و ايضا الدهون ..ايضا الافوكادو مفيدة لك و المكسرات ..بالنهاية خلي ثقتك في نفسك عالية وكعليكي مماركسة الرياضة المخصص لزيادة الوزن في الارداف والساقيين

الأطعمة الغنية بالبروتين هى الغذاء الاول للعضلات حيث انه يساعد على بنائها وزيادة حجمها ويجب الحرص على تناولها فى كل الوجبات والبروتين يمكن الحصول عليه من تناول اللحوم الحمراء ، البيض ، الدجاج ، الاسماك.

إذا كنتى تعانين من حنافة الساقين بصفة خاصة تناولى الكثير من السعرات الحرارية فى كل وجبة ولكن هذا لا يعنى تناول طعام غير صحى بل تناولى الكثير من السعرات الحرارية الموجودة فقط فى الأطعمة الصحية حيث ان بناء عضلات الساقين وزيادة حجمها يحتاج الى تناول بعض الاطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل واللحوم الحمراء والتوفو وهو نوع من انواع الاجبان المصنوع من لبن فول الصويا ويتميز بكونه غنى بالبروتين وخير بديل للنباتين الذين لا يتناولون اللحوم ومنتجات الالبان المشتقة من مصادر حيوانية والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

التركيز على تدريب نوع واحد من عضلات الساقين بصورة يومية لا يساعد على إعطاء عضلات الساق فرصة من اجل الشفاء كما انه لا يعطيها فرصة من اجل بناؤها وزيادة حجمها لذا قم بتدريب انواع مختلفة من عضلات الساق على ايام مختلفة وذلك من اجل زيادة وزن وكتلة عضلات الساقين.

إذا كنتِ تعانين من ساقين نحيفين عليكِ عدم القيام ببعض التمارين الرياضية مثل رياضة المشى ، رياضة الجرى ، رياضة السباحة وكذلك رياضة ركوب الدراجة كل تلك الرياضات تتطلب بذل الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية وهذا امر لا بأس به إذا كنتِ تريدين إنقاص وزن الجسم ككل لذلك إذا كنتِ تريدين زيادة حجم الساقين فابتعدى عن التمارين الرياضية العنيفة وقومى بالتركيز على التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة حجم عضلات الساقين فقط .