ما هي الطريقة الصحيحة لزيادة وزني

السلام عليكم انا شاب بعمر٢٣ وارغب بتزويد وزني علماً بان وزني ٥٠ طولي ١٧٤هل هو الوزن الطبيعي وانا بحمد الله لا عاني من اي مشاكل صحيه بس الجسم نحيف وهناك وظائف لابد من توفر الوزن والطول المناسب ماهي النصيحه التي تقدمها علماً باني اريد الطريقه السريعه وليس لها اضرار جانبيه