أنا مراهقة، كيف أنقص وزني؟
من مجهول
تاريخ النشر: 15-08-2017 10 إجابات 2
0
2
فتاة مراهقة في الخامسة عشر من عمرها تبحث عن حلول لانقاص وزنها..مشكلتي تكمن في الارداف..عااا انها تسبب عقدة لي..اعطوني حلولا لاتخلص من هذه الاردافارجو منكم المساعدة
شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هنا
كيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
-
خبيرة التغذية لانا فايد .بالبداية قسمي وجباتك الى خمس وجبات في اليوم فطور وغداء و عشاء و ومرتين سناك ..ثانيا اسبوع كامل اوقفي الشكولاته و استبدليها بثلاثة حبات من التمر و ثلاث حبات من الجوز بمقدار مرتين الاولى الساعة 11 و الثانية الساعة 5 ..على الفطار تناولي البيض و الظهر سمك او دجاج او لحم مع خضار و على العشاء نفس الشيء ايضا ..بالنسبة للنشويات في الصباح تناولي قطعة 25 غرام من الخبز الابيض او الاسمر وعلى الغداء كاسة صغيرة مثلا كاسة شاي من الارز الاسمر او العدس او الفريك و بالليل حاولي لا تلجأي للنشويات واكثر من الخضار ..اذا الدايت الذي لجأتي له لا يحتوي على خضار اذا بالتأكدي رح يتأثر صحة شعرك و جسمك ولانه عمرك مازال صغير عليكي بشرب كاستين من الحليب خالي الدسم يوميا 
من مجهول اعتمدي بالدرجة الأولى على المشي (مشي بطيء وسريع) حتى تلعبي مع الدهون .. خففي الزيوت والمعجنات والحلويات والتعصيب والتوتر .. فوتي جيم ايروبيك او زومبا .. لا تنسي المي والاكل يلي فيو ألياف توكل ع الله وخلي ارادتك قوية .. الموضوع مو صعب ابداً بس شوية ارادة وبتكسبي ثقتك بنفسك .. بالتوفيق
من مجهول اعتمدي على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه.. وحاولي تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع.. 
من مجهول انت في حاجة إلى طبيب متخصص في علاج السمنة، تتابعين معه ويغير لكِ النظام الغذائي أسبوعياً حتى لا يتوقف جسمك عن حرق الدهون. ضروري أن يكون نظامك الغذائي كاملاً يحتوي على بروتين ونشويات وسكريات، وضروري أيضاً أن تطلبي منه فيتامين حتى لا يصيبك الرجيم بشحوب في البشرة أو يسبب لكِ تساقط في الشعر. 
من مجهول اختي الكريمة حددي هدفك. ابدأ بهدف بسيط ولا تحدد هدفًا صعب المنال لا يمكن تحقيقه حتى لا تصاب بالإحباط عندما لا تصل إليه.وضع خطتك. حدد بعض وقت فراغك بعد المدرسة أو بين الأنشطة المختلفة وأضف تمرين يومي لملأ وقت الفراغ ابدأ نظامك الغذائي مباشرةً اليوم التالي. البداية الجيدة غالبًا ما تساعد. ابدأ في تجهيز نفسك في الليل قبل الذهاب للنوم لتبدأ بعد الاستيقاظ مباشرةً. خطط لعدة أسابيع أو شهور. 
من مجهول يجب أن تقللي من السكريات و النشويات و المشروبات الغازية و المأكولات المقلية لانك ومن الطبيعي اني تاكليها بحك المدرسة والذهاب لعند صديقاتك لذلك يجب ان تقللي من هذه المأكولات و المشروبات لانها لها أثر كبير في زيادة الوزن و التقليل منها يعمل على المساعدة في الانقاص من الوزن بشكل سريع شارك في الاجابة على السؤال
يمكنك الآن ارسال إجابة علي سؤال
أضف إجابتك على السؤال هناكيف تود أن يظهر اسمك على الاجابة ؟
احدث الوصفات
فيديوهات ذات صلة
مقالات ذات صلة
اختبارات ذات صلة
أسئلة ذات صلة
مقالات ذات صلة
احدث مقالات جمال المرأة
احدث الوصفات
احدث اسئلة جمال المرأة
اسئلة من بلدك
احجز استشارة اونلاين
شارك في اخر الاختبارات
